นี่คืออาหารแคลอรี่สูงที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

แคลอรี่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจคุ้นเคยกับการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้ว จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก? คุณควรกินอาหารแคลอรี่สูงหรือไม่? คำตอบคือใช่ เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ ร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นไว้เป็นไขมันในร่างกาย เมื่อปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ

อาหารแคลอรีสูงที่ควรบริโภค

ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม กล่าวคือ อาหารแคลอรีสูงหลายชนิดรับประกันว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณมาก เช่น อาหารขยะ หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ต่อไปนี้เป็นอาหารแคลอรีสูงที่แนะนำ

1. แซลมอน

ปลาที่ตกแต่งจานซูชิบ่อยๆ ไม่ได้ขึ้นชื่อว่ามีโปรตีนเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีแคลอรีที่ค่อนข้างสูงอีกด้วย เนื้อปลาแซลมอนหนึ่งชิ้นมีอย่างน้อย 400 แคลอรีและไขมัน 20 กรัม หากคุณสนใจที่จะกินปลาแซลมอน ควรทำด้วยตัวเองแทนที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูปเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น

2. ลูกเกด

เหตุผลที่รวมลูกเกดในรายการนี้คือแคลอรี่ค่อนข้างหนาแน่น แม้ว่าจะบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ลูกเกดถ้วยเล็ก (ประมาณ 45 กรัม) มี 129 แคลอรี คุณสามารถทำอาหารที่มีแคลอรีสูงนี้เป็นของว่างเพื่อเพิ่มแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้สูงสุด

3. ควินัว

นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว คีนัวยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย คีนัวที่ปรุงสุกแล้วหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 222 แคลอรี เทียบเท่ากับแคลอรีของข้าวกล้องในปริมาณที่เท่ากัน คุณสามารถเพิ่ม quinoa ลงในสลัดเพื่อรับประทานได้

4. กราโนล่า

อาหารที่เพิ่มขึ้นนี้มีแคลอรี่สูงจึงมักหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กราโนล่า 1 ถ้วยประกอบด้วย 471 แคลอรีและไขมัน 29.4 แคลอรี ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ

5. เนยถั่ว

เนยถั่วเป็นอาหารแคลอรีสูงที่หลายคนไม่ค่อยรู้จัก อาหารที่มักใช้เป็นส่วนประกอบในขนมปังยังมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณ 100 แคลอรี จึงเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] กรีกโยเกิร์ตมีแคลอรีสูงเพียงพอ

6. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตมีแคลอรีค่อนข้างสูง ซึ่งประมาณ 150 แคลอรีใน 3/4 เสิร์ฟ นอกจากจะให้แคลอรี่หนาแน่นแล้ว โยเกิร์ตนี้ยังประกอบด้วยโปรตีนและพรีไบโอติกที่ดีต่อการย่อยอาหารของคุณ กรีกโยเกิร์ตโดยทั่วไปจะมีรสจืดและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหลากหลายได้

7. น้ำมันมะกอก

ต้องการเพิ่มแคลอรีจำนวนมากทันทีในอาหารของคุณหรือไม่? เพียงเติมน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ ในการวัดนี้ น้ำมันมะกอกจะเพิ่มประมาณ 238 แคลอรีในอาหารของคุณ แม้ว่าจะมีแคลอรีสูง แต่น้ำมันนี้ยังเต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งร่างกายต้องการ

8. วันที่

ไม่น่าเชื่อว่าเดือนรอมฎอนจะผ่านไปแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างที่จะไม่กินอินทผลัม ผลไม้ตะวันออกกลางนี้เป็นอาหารแคลอรีสูงที่ดีต่อสุขภาพ โดยผลไม้หนึ่งผลมีประมาณ 23 แคลอรี อินทผาลัมยังปลอดภัยสำหรับการบริโภคในปริมาณมาก จึงเหมาะเป็นอาหารว่างเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

9. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียถือเป็นอาหารแคลอรีสูงที่ดีที่สุด เพราะมีไฟเบอร์ โอเมก้า 3 และโปรตีน แม้ว่าเมล็ดเจียจะดูเล็กน้อย แต่เมล็ดเจีย 1 ช้อนก็มีแคลอรีประมาณ 70 แคลอรี คุณสามารถผสมเมล็ดเจียสักสองสามช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้เพื่อเพิ่มแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ

10. กะทิ

เมื่อพูดถึงกะทิ อาหารประเภทนี้มักถูกมองว่าเป็นแง่ลบ เพราะเชื่อกันว่าจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ากะทิสามารถเร่งการเผาผลาญของร่างกายและเป็นอาหารแคลอรีสูงที่ค่อนข้างปลอดภัย? กะทิหนึ่งถ้วยมีประมาณ 552 แคลอรีและ 52 กรัม แคลอรี่และไขมันจำนวนมากนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน นั่นคือรายการอาหารแคลอรีสูงที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทราบคือ อย่ากินอาหารข้างต้นมากเกินไป แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคในปริมาณที่สมดุลเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด