นี่คือจำนวนแคลอรี่ของพิซซ่าต่อแผ่น และวิธีการลด

คุณรู้หรือไม่ว่าแคลอรี่พิซซ่านั้นสูงมากจริง ๆ ? ขึ้นอยู่กับท็อปปิ้ง ซอส และความหนาของขนมปัง พิซซ่าขนาดกลาง 1 แผ่นสามารถให้แคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันถ้าขนาดใหญ่และมีจำนวนมาก ท็อปปิ้งแคลอรี่ พิซซ่าชิ้นหนึ่งสามารถเข้าถึง 400-700 แคลอรี่ หากคุณกินพิซซ่ามากกว่าหนึ่งชิ้นในมื้อเดียว เกือบจะแน่นอนว่าแคลอรี่จะสะสมในร่างกาย อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายจะเก็บแคลอรี่ไว้มากเกินไปในรูปของไขมันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิดโรคภัยต่างๆ ได้ ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผ่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่พิซซ่า

พิซซ่าเป็นอาหารที่มีความยืดหยุ่น สาเหตุเริ่มต้นจาก ท็อปปิ้ง,ซอสจนได้ความหนาของขนมปังปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ พิซซ่าที่ได้มาตรฐานมากที่สุดคือพิซซ่าชีสกับซอสมะเขือเทศและขนมปังหนาปานกลางโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์หรือผักอื่นๆ ในรูปแบบที่ง่ายที่สุดเนื้อหาทางโภชนาการในพิซซ่ามีดังนี้

• แคลอรี่: 285
• ไขมัน: 10.4 กรัม
• โซเดียม: 640 มก.
• คาร์โบไฮเดรต: 35.7 กรัม
• ไฟเบอร์: 2.5 กรัม
• น้ำตาล: 3.8 กรัม
• โปรตีน: 12.2 กรัม

ระหว่างนี้ถ้าทานพิซซ่าด้วย ท็อปปิ้ง เปปเปอโรนีมีจำหน่ายในร้านพิซซ่าฟาสต์ฟู้ดอย่างแพร่หลาย โดยชิ้นขนาดกลางหนึ่งชิ้นสามารถบรรจุสารอาหารได้มากหรือน้อยดังต่อไปนี้:

• แคลอรี่: 460
• ไขมัน: 26 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 37 กรัม
• น้ำตาล: 1 กรัม
• โซเดียม: 900 มก.

จำนวนแคลอรี่เป็นเพียงชิ้นเดียวเท่านั้น โดยปกติแล้ว ในมื้อเดียว คนๆ หนึ่งสามารถกินพิซซ่าได้ 2-3 ชิ้น รวมทั้งน้ำอัดลม และเครื่องเคียงอื่นๆ เช่น ขนมปังหัวหอม พาสต้า เฟรนช์ฟรายส์ หรือของหวาน เช่น ไอศกรีมและเจลาโต้ ดังนั้นจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายในมื้อเดียวจึงเกือบจะตรงกับความต้องการแคลอรีในแต่ละวัน ในขณะที่ในหนึ่งวันคนต้องกินสองถึงสามครั้ง สำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่หรือพยายามลดน้ำหนัก ให้กินพิซซ่าในปริมาณที่พอเหมาะ คุณเพียงแค่ต้องจำกัดปริมาณเพื่อให้แคลอรี่ไม่เกินความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ สำหรับผู้หญิง ควรบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่สำหรับผู้ชายคือ 2,500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามอายุ ระบบเผาผลาญ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน อ่านเพิ่มเติม: วิธีเผาผลาญแคลอรี่ไม่ใช่แค่กีฬา

เคล็ดลับจำกัดแคลอรี่พิซซ่า

นอกจากการจำกัดปริมาณการบริโภคแล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ อีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจำกัดแคลอรี่เมื่อรับประทานพิซซ่า เช่น

1. ทำพิซซ่าเองที่บ้าน

การทำพิซซ่าเองที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมที่ใช้ได้มากขึ้น ทำให้จำกัดแคลอรีได้ง่ายขึ้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนพิซซ่าโฮมเมดของคุณโดยเปลี่ยนแป้งสาลีเพื่อทำให้ขนมปังเป็นแป้งที่ปราศจากกลูเตนหรือแป้งสาลี คุณยังสามารถทำขนมปังพิซซ่าจากกะหล่ำดอกหรือแป้งถั่วลิสง

2. เลือก ท็อปปิ้ง สุขภาพดีขึ้น

เมื่อทำพิซซ่าของคุณเอง คุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เห็ด ไก่ย่าง และบร็อคโคลี่ แทนเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เปปเปอโรนีหรือไส้กรอก แม้ว่าคุณจะซื้อพิซซ่า มักจะมีท็อปปิ้งให้เลือกหลากหลาย ตั้งแต่แบบที่มีผักมากไปจนถึงแบบที่มีเนื้อสัตว์แปรรูปมากมาย สำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้เลือกแบบเดิม

3.ควบคุมสัดส่วนเวลากินพิซซ่า

การกินมากเกินไป แม้ว่าจะเป็นพิซซ่าที่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป ถ้าปกติคุณกินพิซซ่า 3 ชิ้น คราวนี้กินแค่ 1 ชิ้น เพื่อให้อิ่มมากขึ้น ให้สมดุลกับการรับประทานสลัดหรือผลไม้หลังหรือก่อนรับประทานพิซซ่า

4. ใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มเสริมเมื่อทานพิซซ่า

แคลอรี่ของพิซซ่าสามารถควบคุมได้มากขึ้นหากคุณกินมันโดยไม่เพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่นๆ ซอสมะเขือเทศและซอสพริกแบบขวด โรยด้วยผงพาร์เมซานชีส หรือ ขนมปังกระเทียม ซึ่งปกติจะเสิร์ฟคู่กับพิซซ่าก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป

5. เลือกพิซซ่ากับขนมปังแผ่นบาง

ขนมปังพิซซ่าหรือ เปลือก ยังให้แคลอรีค่อนข้างมากสำหรับพิซซ่าชิ้นหนึ่ง ยิ่งขนมปังหนาเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อสั่ง ให้เลือกประเภทของพิซซ่าที่ขนมปังจะบางกว่า ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกขนมปังพิซซ่าที่ทำจากข้าวสาลีและไม่ได้ทำจากแป้งสาลี การเลือกขนมปังโฮลวีตเป็นฐานสำหรับโรยหน้าพิซซ่า คุณไม่เพียงจำกัดแคลอรี่ แต่ยังเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สำหรับร่างกายด้วย

อันตรายต่อสุขภาพที่มีอยู่ในชิ้นพิซซ่า

ปริมาณแคลอรี่สูงในชิ้นพิซซ่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หลายอย่าง ไม่เพียงเพราะแคลอรี่สูงเท่านั้น อ้างจากการศึกษาหลายชิ้น พิซซ่าจำนวนมากมีผงชูรส ตัวอย่างเช่น พิซซ่าฟาสต์ฟู้ดจะมีส่วนผสมของผงชูรส สีสังเคราะห์ ไปจนถึงน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง เนื้อหาเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการที่ต้องระวัง ได้แก่:

• ทำให้ท้องอืด
• เพิ่มคอเลสเตอรอล
• เพิ่มเสี่ยงความดันโลหิตสูง
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• เสี่ยงเบาหวาน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพข้างต้น คุณสามารถกินพิซซ่าเพื่อสุขภาพได้ วิธีทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพคือการเพิ่มท็อปปิ้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น คำแนะนำหนึ่งสำหรับการเติมพิซซ่าเพื่อสุขภาพคือผักหลากหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ไปจนถึงเห็ด นอกจากนี้ คุณอาจสามารถเลือกแป้งประเภทแคลอรี่ต่ำเพื่อทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพได้ อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารแคลอรี่สูงที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

ข้อความจาก SehatQ

แคลอรี่ของพิซซ่าในหนึ่งมื้อนั้นค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคพิซซ่า หากคุณต้องการกินพิซซ่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ไม่เกินปริมาณที่คุณจะเผาผลาญ เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณต้องการปรึกษาโดยตรงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store