ท่าโยคะ 8 คู่ ยืดกล้ามเนื้อเหมือนนวด

หากคุณไม่มีความคิดว่าจะทำกิจกรรมอะไรที่บ้าน โยคะคู่อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง สิ่งนี้น่าสนใจเพราะมีท่าโยคะมากมายที่คนสองคนสามารถทำได้ สำหรับผู้ที่ชอบความท้าทาย คุณยังสามารถลองชนิดนี้ อะโครโยคะ ด้วยสัมผัสของการเคลื่อนไหวกายกรรม โยคะนี้สามารถทำได้เป็นคู่กับเพื่อน พันธมิตร อาจารย์หรือใครก็ตาม นอกจากทำให้การเล่นกีฬาสนุกขึ้นแล้ว ยังเพิ่มความผูกพันระหว่างทั้งสองฝ่ายอีกด้วย

ท่าเล่นโยคะเป็นคู่

สำหรับผู้ที่กำลังพยายามทำอยู่ ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวอ้างอิงที่ต้องทำ พันธมิตรโยคะ:

1. ต้นไม้คู่

ที่มา: yogarove.com ท่าโยคะที่จับคู่กันส่วนใหญ่จะปรับเปลี่ยนท่า หนึ่งในนั้นคือ Double Tree ซึ่งเป็นรูปแบบของ Tree Pose หรือ วริกซานา ท่าประเภทนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างกว้างขวางเพราะเหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ แต่ละคนยืนโดยรักษาสมดุลเพียงขาเดียวที่รองรับ แล้วกอดกันด้วย พันธมิตร เพื่อให้ตำแหน่งมีความสมดุลมากขึ้น มือข้างหนึ่งโอบรอบเอวของกันและกัน นอกจากนั้น มืออีกข้างหนึ่งประกบเหนือศีรษะ เท้าที่ไม่ได้อยู่บนพื้นจะพักอยู่ที่ต้นขาด้านในหรือน่อง (ไม่ใช่เข่า) กดค้างไว้สองสามวินาที

2. พับไปข้างหน้าสองเท่า

ที่มา: yogacurious.com ท่าโยคะนี้ทำโดยการยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย นี่คือการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว อุตตะนาสนะ เกี่ยวกับโยคะเพียงอย่างเดียว การเคลื่อนไหวก็เหมือนกัน คือ ก้มตัวโดยเอาศีรษะจรดเข่า ถ้าทำโดยคนสองคน ตำแหน่งจะกลับไปข้างหลัง แล้วโอบกอดกันและกัน ยิ่งร่างกายยืดหยุ่นมากเท่าไรก็ยิ่งเอื้อมถึงได้ไกลเท่านั้น

3. นั่งบิดกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้คนเดียวหรือกับพันธมิตร อีกคำหนึ่งคือ Half Lord of the Fishes ทำง่ายเพราะคล้ายกับการเคลื่อนไหวเมื่อยืดร่างกายหลังจากทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นั่งไขว่ห้างโดยหันหลังให้กัน จากนั้นจะเอื้อมมือออกไปที่หัวเข่าหรือมือของอีกฝ่ายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ พันธมิตรยังทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

4. เรือพันธมิตร

ที่มา: yogarove.com การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว นวสนะ มันสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยัง เอ็นร้อยหวาย โดยปกติแล้ว ท่านี้เป็นท่าที่เลือกโดยผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นโยคะประเภทอื่น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งตรงข้ามกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นเพื่อสร้างตัววีกลับหัว จากนั้นกางมือทั้งสองข้างแล้วจับกัน หากขาไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ สามารถแก้ไขได้โดยพับเข่าแล้วค่อยๆ ยืดขา

5. นั่งก้มหน้า

ที่มา: yogacurious.com ปัจฉิมตตานะสนะ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นโยคะ กล้ามเนื้อเป้าหมายคือ เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อน่องและหลัง เมื่อทำเป็นคู่ การยืดกล้ามเนื้อจะรุนแรงขึ้น วิธีการทำเช่นนี้คือนำขาของคุณเข้าหากันจนตรงจนสุด จากนั้นให้เอื้อมมือกันโดยสลับกันไปมา ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ ถ้าอยากท้าทายมากกว่านี้ ให้เปิดขาทั้งสองข้างให้เข้ารูป เพชร ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

6. หมาลงสองเท่า

โพส อโธ มุขะ สวันนาสนะ ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงผู้ที่ลองใช้เป็นครั้งแรกด้วย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถปรับสมดุลได้อย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะทำเช่นนั้น เริ่มต้นที่ตำแหน่ง Downward Dog จากนั้นทั้งคู่ก็เกิดการเคลื่อนไหว ที่วางแขน เหมือนตัวอักษร L ที่มีเท้าทั้งสองวางอยู่บนหลังคนทำ Downward Dog การออกกำลังกายนี้สามารถยืดร่างกายส่วนบนของคุณและทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรง ทำสลับกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

7. Backbend หุ้นส่วนยืน

โพส อนุวิตาสนะ สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังและเปิดหน้าอกได้ เมื่อทำเป็นคู่ ทั้งสองหันหน้าเข้าหากันและล็อกแขนของกันและกัน จากนั้นหันศีรษะและหันหลังกลับโดยให้คางหงายขึ้น

8. คู่หูอูฐ

ทำท่าอูฐหรือ อุสตราสนะ สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนได้ มีหลายรูปแบบที่สามารถทำได้เพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ ขึ้นอยู่กับระดับของความยืดหยุ่นและความสมดุลของแต่ละรายการ วิธีการทำก็เหมือนกับ Camel Pose นั่นเอง มีเพียงมือที่จับกันไว้ด้านหลังลำตัว มือข้างหนึ่งยกมืออีกข้างลง โบนัสของการทำโยคะเป็นคู่ไม่เพียงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อด้วย หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากทำกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายนี้อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

จำไว้ว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย ไม่มีคนที่เก่งเรื่องโยคะเพราะใครๆ ก็ทำได้ ปรับการเคลื่อนไหวให้คล่องตัวโดยไม่ต้องออกแรง เพื่อหารือเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะคู่ต่อไป ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.