ปวดหลังหรือปวดหลัง
ปวดหลัง สามารถสัมผัสได้ทุกเพศทุกวัย แต่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีขึ้นไป
ปวดหลังส่วนล่าง ในผู้สูงอายุมักมีประสบการณ์เพราะเมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามีประวัติบาดเจ็บ มีนิสัยชอบยกของหนัก เคลื่อนไหวมากเกินไป และเป็นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามโดยไม่ได้หมายความว่า
ปวดหลัง ในผู้สูงอายุไม่สามารถเอาชนะได้เพราะมีการออกกำลังกายบำบัดหลายอย่างสำหรับ
ปวดหลัง ซึ่งสามารถทดลองได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีแก้ปวดหลัง
แน่นอนว่ามี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวบางส่วนด้านล่างเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง สามารถทำได้โดยวางหมอนไว้ใต้ศีรษะในท่านอนโดยงอเข่าและพันเทปไว้เคียงข้างกัน ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและกางแขนราบกับพื้น หลังจากนั้นคุณสามารถขยับเข่าทั้งสองข้างไปข้างหนึ่งโดยให้ไหล่ยังคงอยู่กับพื้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งในแต่ละข้าง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง ในรูปแบบของ
กระทืบบางส่วน นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นแรกให้นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จากนั้นไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังคอ เกร็งหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก แต่อย่าใช้แขนหรือข้อศอกยกคอและไหล่ขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง นี้มากที่สุดเท่าที่แปดถึง 12 ครั้ง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง อันนี้ค่อนข้างง่าย นอนลงโดยงอเข่าข้างหนึ่งแล้วเกี่ยวผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ส้นเท้า เหยียดเข่าตรงและดึงผ้าขนหนูเบาๆ เพื่อยืดต้นขาด้านหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองถึงสี่ครั้งที่ต้นขาแต่ละข้าง
ไซต์บนกำแพง เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง ซึ่งมักจะทำกันในสนามกีฬา ความเคลื่อนไหว
ผนังนั่ง คล้ายกับ
หมอบ พิงกับผนัง คุณควรยืนห่างจากผนังประมาณ 25 ถึง 30 ซม. จากนั้นให้หลังพิงกำแพงในขณะที่งอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาทีและยืนในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแปดถึง 12 ครั้ง
คล้ายกับการออกกำลังกายบำบัด
ปวดเข่าปวดหลังท่านี้ทำได้โดยการนอนราบและงอเข่า อย่างไรก็ตาม หัวเข่าไม่ได้วางชิดกัน แต่ให้ห่างกันช่วงไหล่ หลังจากนั้น ให้เอนหลังบนพื้นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยับกระดูกเชิงกรานไปทางส้นเท้า ย้ายกระดูกเชิงกรานจนโค้งเล็ก ๆ ที่ด้านหลังด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ 10 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง ง่ายๆ อีกอย่างคือ
เข่าถึงหน้าอก. การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยการนอนราบและงอเข่าขณะที่เท้าอยู่บนพื้น ยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกโดยให้หลังและขาอีกข้างราบกับพื้น ถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำบนเข่าอีกข้างหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวนี้สองถึงสี่ครั้งบนเข่าแต่ละข้าง
คุณสามารถเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ
ปวดหลัง นี่คือการนอนคว่ำโดยให้แขนท่อนล่างราบกับพื้นและงอข้อศอก จัดตำแหน่งใบหน้าของคุณโดยให้คอของคุณตั้งตรง จากนั้นให้โค้งหลังของคุณในขณะที่ปลายแขนดันพื้น ตั้งคอให้ตรงและหายใจก่อนกลั้นหายใจเป็นเวลา 5-10 วินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายบำบัด
ปวดหลัง เป็นแปดถึง 10 ครั้ง
ความเคลื่อนไหว
สุนัขนก ทำได้โดยวางมือและเข่าลงบนพื้นแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกต้นขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดต้นขานั้นไปด้านหลังขณะที่ยังคงยืดสะโพกและเหยียดแขนอีกข้างไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วสลับไปที่ต้นขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแปดถึง 12 ครั้งที่ต้นขาแต่ละข้าง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ
ปวดหลัง สุดท้ายคือ
ยืดจากพื้นถึงส้นเท้า. วางมือทั้งสองข้างและเข่าบนพื้น ยืดคอและหลังให้ตรงก่อนค่อยๆ ลดหลังไปทางส้นเท้า ยืดหลังของคุณให้หายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้ง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวแปดถึง 10 ครั้ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ออกกำลังกายเพื่อรักษา ปวดหลัง
การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการปวดโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเอวที่รู้สึกตึง การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังหรือปวดหลังซ้ำ
ปวดหลัง. รายงานจาก Back Care ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน:
กีฬาทางน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลัง เนื่องจากกีฬาในน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีผลกระทบน้อยที่สุด
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ). การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำไม่เป็นภาระต่อข้อต่อที่สำคัญของร่างกาย เช่น กระดูกสันหลัง หลัง และเอว กีฬาประเภทนี้ไม่สร้างภาระหรือแรงกดที่เท้ามากนัก ดังนั้นจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะประสบกับมัน
ปวดหลัง.
การทำโยคะเป็นประจำจะช่วยปูทางให้กล้ามเนื้อเอวหดตัวอย่างเหมาะสมที่สุดเพื่อให้รู้สึกยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อเอวที่ยืดหยุ่นสามารถช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวตามช่วงความสามารถในการเคลื่อนไหวสูงสุด ให้หลีกเลี่ยงการทำโยคะคนเดียวหากเอวของคุณยังเจ็บอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมาพร้อมกับครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองซึ่งรู้ท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดหลัง
การเดินสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของปอดในการหายใจและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดที่ราบรื่นสามารถผ่อนคลายเอวที่แข็งทื่อในขณะที่เร่งกระบวนการบำบัด
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้สึกอยู่แล้ว ปวดหลัง?
องค์กรด้านสุขภาพแนะนำให้เลือกนักบำบัดที่สามารถใช้การรักษาที่หลากหลาย เช่น การอุ่นร่างกาย อัลตราซาวนด์ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ กับบริเวณกล้ามเนื้อหลังและเนื้อเยื่ออ่อนเพื่อลดอาการปวด เมื่อความเจ็บปวดดีขึ้น นักบำบัดจะสอนให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางจากที่บ้าน การใช้เทคนิคเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดไม่ให้กลับมาอีก
หมายเหตุจาก SehatQ
แบบฝึกหัดข้างต้นสามารถใช้ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้ แต่อย่าทำแบบฝึกหัดข้างต้นโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพ เช่น เส้นประสาทถูกกดทับ โรคกระดูกพรุน และกระดูกสันหลังคด ปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามออกกำลังกายบำบัดทุกครั้ง
ปวดหลัง ที่แนะนำ.
