ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมผลไม้ถึงดีต่อสตรีมีครรภ์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออะโวคาโด
ตอนนี้, อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร? อะโวคาโดเป็นผลไม้สีเขียวที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ในบรรดาสารอาหารมากมายที่มีอยู่ในเนื้ออะโวคาโด โฟเลตและโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่โดดเด่นที่สุด คุณสามารถกินอะโวคาโดได้ทุกเมื่อ แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าไตรมาสที่สามเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้แสนอร่อย
ครีม นี้. อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่อะโวคาโดยังสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
ปริมาณสารอาหารในอะโวคาโด
ก่อนจะรู้ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจำเป็นต้องรู้เนื้อหาในอะโวคาโดเสียก่อน ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกาของ USDA อะโวคาโดหนึ่งเสิร์ฟ (40 กรัม) มีสารอาหารดังต่อไปนี้:
- 64 แคลอรี่
- ไขมัน 6 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 3,4
- น้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม
- ไฟเบอร์เกือบ 3 กรัม
นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามิน C, E, K และ B-6 ที่ดี เช่นเดียวกับไรโบฟลาวิน ไนอาซิน โฟเลต กรดแพนโทธีนิก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม อะโวคาโดยังให้กรดไขมัน ลูทีน เบต้าแคโรทีน และโอเมก้า-3 ในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย
ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
จากเนื้อหานี้ ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์มีดังนี้:
ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
แม้ว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ในอะโวคาโดจะมาจากไขมัน แต่อย่ากังวลเพราะไขมันในอะโวคาโดนั้นเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีไขมันดีจะทำให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อลดความอยากอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่มีน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์
ป้องกันทารกเกิดมาพร้อมกับความพิการแต่กำเนิด
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หนึ่งในส่วนผสมที่มีมากที่สุดในเนื้ออะโวคาโดคือโฟเลต
ตอนนี้โฟเลตเป็นหนึ่งในสารที่สตรีมีครรภ์ต้องการมากที่สุดในการลดทารกที่เกิดมาพร้อมกับความพิการแต่กำเนิด เช่น ความผิดปกติในท่อประสาท อย่างไรก็ตาม ปริมาณโฟเลตในอะโวคาโดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวันของสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ อะโวคาโดหนึ่งเสิร์ฟสามารถตอบสนองความต้องการโฟเลตประจำวันของสตรีมีครรภ์ได้เพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอะโวคาโดมากกว่า 10 เท่าเพื่อให้ตรงกับความต้องการโฟเลตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องทานอาหารเสริมกรดโฟลิกที่แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ให้มาเพื่อให้ความต้องการโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์เป็นโมฆะ
อะโวคาโดประกอบด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส และแร่ธาตุอื่นๆ แร่ธาตุเหล่านี้ทั้งหมดจะนำมาซึ่งประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์ กล่าวคือ ช่วยบำรุงครรภ์และให้แน่ใจว่ามันเติบโตตามปกติในครรภ์ของคุณ
ช่วยให้สมองของลูกน้อยเติบโต
ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์มาจากเนื้อหาโคลีน โคลีนเป็นสารที่ช่วยให้สมองของทารกพัฒนาอย่างเหมาะสมและระบบประสาทเข้าและออกจากสมองมีการเชื่อมต่อกันอย่างดี อะโวคาโดหนึ่งเสิร์ฟมีโคลีน 22 มก. ปริมาณนี้เพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของทารกเติบโตอย่างสมบูรณ์
รักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้คงที่
สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป รวมทั้งอาหารที่มีน้ำมันและน้ำตาลมาก เพื่อลดรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ คุณสามารถแทนที่ด้วย
อาหารว่าง อะโวคาโดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีไขมันดีต่อร่างกายและมีน้ำตาลต่ำ
หนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภคอะโวคาโดในไตรมาสที่ 3 เป็นเพราะปริมาณโพแทสเซียมในอะโวคาโด โพแทสเซียมสามารถนำเสนอประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในรูปแบบของการบรรเทาอาการปวดขา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ปริมาณการบริโภคที่แนะนำ
การรับประทานอะโวคาโดมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบริโภคอะโวคาโดในปริมาณที่มากเกินไปได้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอะโวคาโดเพียงวันละ 1 ผลเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอะโวคาโดมากเกินไป โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารสดห้ามื้อต่อวัน แต่นี่คือการเสิร์ฟรวมของผลไม้และผักรวมกัน หากคุณทำอะโวคาโดเป็นน้ำผลไม้ การเสิร์ฟที่แนะนำคือหนึ่งแก้วต่อวันเท่านั้น
