เมื่อวันที่ 1 กรกฎาคม 2019 นักร้องสาว Agnesi Monica หรือที่รู้จักกันในชื่อ Agnez Mo ได้ฉลองวันเกิดครบรอบ 33 ปีของเธอ ไม่เพียงเก่งในโลกแห่งการร้องเพลงเท่านั้น แต่ยังมีร่างกายที่ใครหลายคนปรารถนารวมถึงท้องด้วย
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน หรือกล่อง. อดีตศิลปินเด็กคนนี้ หลายครั้งที่แชร์ภาพท้องของเขา ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ สำหรับคุณที่จะมีหุ่นแบบแอกเนส โม ใส่ใจโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายให้ถูกวิธี ก็อิ่มท้องได้
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
โภชนาการถึงท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ฝัน
การให้ความสำคัญกับการบริโภคสารอาหารเป็นขั้นตอนสำคัญขั้นตอนหนึ่ง เพื่อให้ได้หน้าท้องที่เซ็กซี่ โปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำเป็นกุญแจสำคัญ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายด้วย ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้มีหน้าท้องที่แข็งแรงและสวยงาม
เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย เติมเต็มการบริโภคไฟเบอร์ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน
เพิ่มปริมาณโปรตีนในเมนูอาหารของคุณ
หมั่นกินอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง และสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นก้าวไปสู่การมีกล้ามท้องหกแพ็คในฝันของคุณ มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากมายที่คุณกินได้ เช่น ไข่ อัลมอนด์ อกไก่ไร้หนัง ปลา ข้าวโอ๊ต ชีสไขมันต่ำ นม บร็อคโคลี่ เนื้อไม่ติดมัน และทูน่า คุณอาจทานอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ เช่น เวย์โปรตีนเสริม
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การบริโภคน้ำเพียงพอ ช่วยในการย่อยอาหารในร่างกาย และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ด้วยวิธีนี้ คุณจะก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวในการมีกล้ามท้องหกแพ็ค การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความปรารถนาที่จะกินและมีบทบาทในการลดน้ำหนัก ความต้องการน้ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพล เช่น อายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม ถึงกระนั้น การศึกษาจำนวนมากแนะนำให้บริโภคน้ำมากถึง 1-2 ลิตรในหนึ่งวัน
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและ อาหารขยะ
อาหารแปรรูปสูง เช่น เค้กและแครกเกอร์ รวมถึงอาหารสำเร็จรูป เช่น อาหารกระป๋องและแช่แข็ง มักมีแคลอรีและไขมันสูง อาหารประเภทนี้มักจะมีระดับเกลือที่สูงเกินไปและมีสารอาหารต่ำซึ่งร่างกายต้องการมากกว่า การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้างต้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น อาหารที่มีเส้นใยสูง โปรตีนสูง จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและขจัดความอยากอาหาร
จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
คุณสามารถลดไขมันได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวเร็ว พาสต้าและเค้กเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถเลือกข้าวกล้อง ข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต และข้าวโพด ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ออกกำลังกายให้พุงแตก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน
นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ออกกำลังกายให้ถูกวิธีเพื่อให้มีซิกแพคท้องด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นและแบบเว้นช่วงเวลาต่อไปนี้เป็นประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อในท้องของคุณดูชัดเจนยิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ระยะเวลาการออกกำลังกายที่แนะนำคือประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน
การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง
การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง หรือที่เรียกว่า
การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยมีระยะเวลาพักสั้น การออกกำลังกายนี้ช่วยฝึกอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบได้ เช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือกระโดด หากคุณรู้สึกว่าต้องอยู่ด้วย ควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ฟิตเนส ตัวอย่างของการออกกำลังกายนี้ เริ่มด้วย
วิ่งออกกำลังกาย เพื่อให้ความร้อน หลังจากนั้น ให้วิ่งหรือวิ่งเป็นเวลา 15 วินาที เดินหรือเขย่าเบา ๆ ต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที ออกกำลังกายหนักๆ โดยไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย จะไม่ช่วยให้มีพุง
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. ที่สำคัญที่สุด สนุกกับกระบวนการที่คุณทำเพื่อให้ได้พุงในฝันนั้น เพราะขั้นตอนข้างต้นไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างสวยขึ้นเท่านั้นแต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
