ปราณยามะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของโยคะซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกเทคนิคการหายใจ ในภาษาสันสกฤต prana หมายถึง 'พลังชีวิต' และ yama หมายถึง 'การควบคุม' แม้ว่าจะยังเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ แต่ปรากฎว่าปราณยามะมีประโยชน์ในตัวเองสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปราณายามะและประโยชน์ของปราณยามะกัน
ปราณยามะคืออะไร?
ปราณยามะเป็นเทคนิคการควบคุมการหายใจที่มีการปฏิบัติมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในปราณยามะ คุณได้รับการสอนให้ควบคุมเวลา ระยะเวลา และความถี่ของการหายใจแต่ละครั้ง ปราณยามะฝึกการหายใจที่สำคัญสี่ประการ ได้แก่ ปุรกะ (การหายใจเข้า) เรกะ (การหายใจออก) antah kumbhaka (การกักลมหายใจภายใน) และ bahih kumbhaka (การกลั้นลมหายใจภายนอก) จุดประสงค์หลักของปราณยามะคือการรวมร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน ไม่เพียงเท่านั้น ปราณายามะยังให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในขณะที่ขจัดสารพิษที่มีอยู่ในนั้น ปราณยามะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่หลากหลาย ได้แก่ :
- การหายใจทางจมูกสลับกัน (นาทิโชธนะ)
- ลมหายใจแห่งชัยชนะ (อุจจายี)
- ผึ้งตัวเมียหอบหายใจ (บรามารี)
- ลมหายใจของสิงโต
- ลมหายใจแห่งไฟ
- หายใจหอบ (บาสริก้า).
เทคนิคการหายใจต่างๆ ที่พบในปราณยามะสามารถทำได้ร่วมกับท่าโยคะอื่นๆ หรือทำคนเดียวในขณะที่คุณทำสมาธิ
ประโยชน์ของปราณยามะเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ปราณยามะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ของปราณยามะสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจได้รับการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วน เชื่อกันว่าองค์ประกอบหนึ่งของโยคะช่วยบำรุงร่างกายได้หลายอย่าง
1.บรรเทาความเครียด
ในการศึกษาหนึ่ง ปราณายามะสามารถพิสูจน์ความสามารถในการบรรเทาความเครียดในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี นักวิจัยในการศึกษานี้คาดการณ์ว่าปราณยามะสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ ซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียด การวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ทำปราณยามะสามารถลดความวิตกกังวลก่อนสอบได้
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
จากการศึกษาต่างๆ พบว่า เทคนิคบรามารีปราณายามะสามารถชะลอการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจได้เมื่อทำเป็นเวลา 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสงบและนอนหลับสบายตลอดคืน งานวิจัยอื่นๆ ระบุว่าปราณายามะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยได้เช่นกัน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งกีดขวาง วิธีนี้ยังสามารถลดอาการนอนกรนและง่วงนอนตอนกลางวันได้
3. บูสต์ สติ
สำหรับบางคน การหายใจเป็นกิจกรรมที่ทำขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่ในระหว่างปราณยามะ คุณต้องใส่ใจกับการหายใจและความรู้สึกในการหายใจ ขณะเดียวกันก็ต้องฝึกเน้นที่ปัจจุบัน ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต นี้เรียกว่า
สติ. การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับปราณายามะมีระดับ .เพิ่มขึ้น
สติเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มเดียวกันยังแสดงระดับการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญในการวิจัยยืนยันว่าปราณยามะสามารถขจัดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนเพื่อจัดหาเซลล์สมอง ส่งผลให้มีสมาธิและสมาธิเพิ่มขึ้นจน
สติ สามารถทำได้.
4. เอาชนะความดันโลหิตสูง
การศึกษาได้พิสูจน์แล้ว ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเล็กน้อย (ความดันโลหิตสูง) ที่ทานยาลดความดันโลหิตและทำปราณยามะเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เพราะเมื่อจดจ่อกับการหายใจ ระบบประสาทก็จะสงบลง วิธีนี้สามารถลดการตอบสนองความเครียดและความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ในที่สุด
5. ปรับปรุงการทำงานของปอด
ปราณายามะยังสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้อีกด้วย นักวิจัยจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกปราณยามะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงภายใน 6 สัปดาห์สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามที่นักวิจัยในการศึกษา ปราณายามะสามารถเป็น 'เครื่องมือ' ในการรักษาปัญหาปอดต่างๆ เช่น โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้ เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยโรคปอดบวมและวัณโรคได้รับการรักษา
6. ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้
ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด แต่กลับกลายเป็นว่าปราณายามะยังสามารถเสริมสร้างการทำงานของสมองได้อีกด้วย ปราณยามะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำ การทำงานขององค์ความรู้ และระดับของการใช้เหตุผล ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าผลกระทบนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะปราณายามะสามารถบรรเทาความเครียดและให้พลังงานแก่เซลล์ในสมองได้
7. ลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
มีหลักฐานว่าปราณยามะสามารถลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้ การฝึกปราณยามะเพียง 10 นาทีเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่นั้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ในระยะสั้นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ปราณยามะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของโยคะที่น่าลอง นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ปราณายามะยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้อีกด้วย หากคุณมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!
ปราณยามะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ของปราณยามะสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจได้รับการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วน เชื่อกันว่าองค์ประกอบหนึ่งของโยคะช่วยบำรุงร่างกายได้หลายอย่าง 
