สุขภาพ

ทำท่าบริหารกล้ามเนื้อขาเพื่อลดน่อง

ขนาดของน่องที่ดูใหญ่อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ เริ่มจากปัจจัยทางพันธุกรรม ไขมันส่วนเกิน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การบริโภคเกลือมากเกินไป ไปจนถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้เท้าบวม หากน่องมีขนาดใหญ่เนื่องจากไขมันส่วนเกินและขาดการเคลื่อนไหว วิธีลดขนาดน่องจะต้องผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำ ต้องการทราบเคล็ดลับ?

วิธีลดขนาดกล้ามเนื้อน่องด้วยการกระชับกล้ามเนื้อน่อง

การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อน่องดูกระชับขึ้นจึงดูเพรียวขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะ ดังนี้:

1. ยกน่องสองขา

  • ยืนพิงกำแพงเพื่อรองรับและทรงตัว
  • กางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้า หัวเข่า และสะโพกของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง เพื่อป้องกันข้อต่อของคุณจากความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
  • ค่อยๆกดเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นขณะยกลำตัวไปที่ตำแหน่งเขย่ง
  • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ลำตัวอยู่ในท่าตั้งตรงและไม่แกว่งไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะเขย่งปลายเท้า
  • ดำรงตำแหน่งนี้นับไม่กี่ครั้ง
  • ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำสามชุด โดยแต่ละชุดมี 10 ชุด
เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ต่อไปนี้ได้:
  • ยืนโดยให้เท้าวางบนขอบขั้นบันได
  • จากนั้นลดส้นเท้าทั้งสองข้างลงต่ำกว่าหน้าเท้าที่วางอยู่บนขั้นบันได
เพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องขณะถือบาร์เบลล์ด้วยมือเดียว

2. ยกน่องขาเดียว

ยกน่องขาเดียว จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องเพราะจะทำสลับกันที่ขาข้างหนึ่ง นี่คือวิธี:
  • ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งพิงกำแพงเพื่อยึดสมดุลของคุณ งอขาอีกข้างกลับ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือ เข่า และสะโพกของขาที่รองรับอยู่ในตำแหน่งตรง
  • ค่อยๆ กดเท้าส่วนหน้าลงไปที่พื้น ยกลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งเขย่งเท้า ค้างไว้สักสองสาม
  • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ลำตัวอยู่ในท่าตั้งตรง และยึดผนังไว้เพื่อช่วยรักษาสมดุล
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
  • ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
  • ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาสามชุด 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวหลายชุดที่ด้านบนของบันไดได้เช่นเดียวกับ ยกน่องสองขา .

3. ยกน่องนั่ง

  • นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรง เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
  • ให้หัวเข่าของคุณหันไปข้างหน้าและอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าของคุณ
  • โน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนต้นขาใกล้เข่าเพื่อกดเท้าลงกับพื้น
  • กดหน้าเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นเหมือนท่าเขย่งเท้า
  • ค้างไว้สักสองสาม
  • ลดส้นเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

นอกจากออกกำลังกายต้องลดกล้ามน่องด้วย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องลดขนาดกล้ามเนื้อน่องด้วย สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรู้ว่าคุณไม่สามารถย่อน่อง แขน หรือท้องได้ เหตุผลก็คือ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การทำหน้าท้องให้แบนราบไม่สามารถทำได้ง่ายๆ โดย วิดพื้น ทุกวัน. ในทำนองเดียวกัน การย่อน่อง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องอย่างเดียวไม่เพียงพอ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายจึงจะสามารถลดขนาดบางส่วนของร่างกายได้ สำหรับสิ่งนั้น ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกประเภทกีฬาที่ชอบ ว่ายน้ำได้ วิ่งออกกำลังกาย , ซุมบ้า, ค่ายฝึก , ปอนด์ฟิต , ปั่นจักรยาน เป็นต้น การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังช่วยลดน่องด้านบนให้เหมาะสมที่สุดอีกด้วย เลิกบุหรี่ นิสัยอยู่ประจำ ทานอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง นอกจากนี้ ยังเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ โปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อย่าลืมจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูป ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่จะเกิดกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น แต่น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง และคุณสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติที่คุณต้องการได้ โปรดจำไว้ว่า การปรับสีกล้ามเนื้อน่องไม่ใช่กระบวนการในทันที ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอดทนในการทำ วิธีลดขนาดกล้ามเนื้อน่องไม่เพียงพอหากคุณพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยการลดไขมันในร่างกายโดยรวมและการออกกำลังกายเป็นประจำ น่องที่ยาวและกระชับจึงไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found