การเขียนเป็นสิ่งที่ไร้กาลเวลา รวมถึงเมื่อต้องเขียนสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณลงในไดอารี่ ระยะปัจจุบันของกิจกรรมนี้คือ
การจดบันทึก แนวความคิดนี้เหมือนกัน ซึ่งก็คือการช่วยสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แน่นอนว่าสูตรหลักในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำไดอารี่จะต้องสอดคล้องกัน ถ้าทำไม่ได้ทุกวันก็ไม่เป็นไร แต่อย่างน้อย จงชินกับการแยกแยะความคิดเข้าข้างใน
ประโยชน์ของการเขียนไดอารี่
เวลาว่างคุณทำอะไร หากคุณดิ้นรนมากขึ้นกับ
เลื่อน ไทม์ไลน์ของโซเชียลมีเดียและเวลาที่สูญเปล่าไปโดยเปล่าประโยชน์นั้นคุ้มค่าที่จะมองหานิสัยดีๆ อย่างนี้ นั่นคือการทำบันทึกประจำวัน สามารถทำได้ทุกเวลา ไม่มีค่าใช้จ่าย และมีประโยชน์มาก ทำไมไม่ลองดูล่ะ ประโยชน์บางประการของการเก็บไดอารี่ ได้แก่ :
1. ทำจิตใจให้ผ่องใส
เมื่อจิตใจของคุณสับสนและรู้สึกอิ่มมาก ให้ลองเขียนทีละตัวในไดอารี่ เป็นวิธีที่จะได้รู้จักตัวเองและสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ แม้จะเป็นโบนัส การทำเจอร์นัลสามารถแมปปัญหาในมือได้ เป็นไปไม่ได้ วิธีแก้ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อเขียนเป็นคำบนกระดาษ นั่นเป็นโบนัส
2. ยอมจำนนต่อบาดแผล
การจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกผูกมัด เมื่อเขียน ส่วนของสมองที่มีบทบาทก็ใช้ได้เช่นกัน สิ่งนี้ทำให้ประสบการณ์บูรณาการอย่างมากในใจ ใครจะไปรู้ การเขียนประสบการณ์แย่ๆ ในอดีตจะช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้ แต่แน่นอนว่า หากบาดแผลนั้นมีความสำคัญมาก ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
3.ลดอาการโรค
การจดบันทึกที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สามารถลดอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์ได้ เช่น:
- หอบหืด
- โรคข้ออักเสบ
- โรคเรื้อรังอื่นๆ
ในการศึกษาที่เผยแพร่บนเครือข่าย JAMA ผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบพบว่าอาการลดลง 28% สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากที่พวกเขาเขียนวารสารในช่วงการวิจัยเป็นประจำเป็นเวลา 4 เดือน ในไดอารี่ ผู้ป่วยถูกขอให้เขียนถึงประสบการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดที่สุด
4. ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้น ประโยชน์ของการเขียนไดอารี่ยังส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้อีกด้วย การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือกระทบกระเทือนจิตใจอาจส่งผลกระทบที่ยั่งยืน ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการทำงานขององค์ความรู้เท่านั้นแต่ยัง
อารมณ์ และสภาพจิตใจ ในการศึกษานี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมเขียนประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นเวลา 3-5 ช่วง แต่ละเซสชั่นใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีและทำ 4 วันติดต่อกัน ไม่เพียงแต่เห็นผลในขณะนั้นเท่านั้น แต่ยังตรวจสอบสภาพของผู้เข้าร่วมอีก 4 เดือนต่อมาอีกด้วย
5. ต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ เห็นได้ชัดจากการวิจัยเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 70 คนที่มีความวิตกกังวลมากเกินไป พวกเขาถูกขอให้เข้าร่วมในการเขียนบันทึกประจำวันเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์และใช้เวลา 3 เดือน ทุกสิ้นเดือนจะมีการสำรวจจิตใจและร่างกาย เป็นผลให้การแทรกแซงที่เรียกว่า
วารสารผลกระทบเชิงบวก (PAJ) แสดงอาการวิตกกังวลมากเกินไปหลังจากผ่านไป 1 เดือนหลังช่วง ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เข้าร่วมยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อแรงกดดันในเดือนต่อๆ ไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ไม่สวยเสมอไป
อย่างไรก็ตามการเขียนไดอารี่หรือ
บันทึกประจำวัน ไม่สวยเสมอไป มี "ผลข้างเคียง" ที่ทำให้กิจกรรมนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน ตัวอย่างสำหรับผู้ที่:
- ความยากลำบากในการเรียนรู้
- ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบจึงมักเครียดเมื่อเห็นงานเขียนของตัวเองหรือด้านอื่นๆ
- มือก็เปื่อยง่าย
- ไม่มีแผนรับมือกับความเครียด
ในส่วนที่เกี่ยวกับประเด็นสุดท้าย จำไว้ว่าช่วงการทำบันทึกควรมีความสมดุลกับแผนงานและแนวทางแก้ไขที่เสนอ การเขียนความคิดหรือความเครียดเป็นเรื่องดี อย่างไรก็ตาม หากไม่มีแผนที่ดี อาจทำให้เกิดความเครียดมากกว่าเดิมได้ ในการแก้ปัญหานี้ ให้จบเซสชั่นการจดบันทึกของคุณด้วยคำสองสามคำเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือความหวังอื่นๆ
หมายเหตุจาก SehatQ
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าความมุ่งมั่นคือสิ่งที่ดีที่สุด นี่คือเชื้อเพลิงที่จะเขียนต่อไปแม้ในขณะที่คุณไม่ได้
อารมณ์. เหตุผลก็เพราะคุณรู้ว่าเมื่อคุณวางความคิดลงบนกระดาษ คุณสามารถลดความเครียดได้อย่างมาก อย่าเข้มงวดเกินไปในการกำหนดตารางการเขียนบันทึกประจำวัน ทำให้มีความยืดหยุ่นมากที่สุด แต่ยังคงเป็นกิจวัตร หากคุณต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดด้วยการเขียน
วารสารกตัญญู, ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
อย่างไรก็ตามการเขียนไดอารี่หรือ บันทึกประจำวัน ไม่สวยเสมอไป มี "ผลข้างเคียง" ที่ทำให้กิจกรรมนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน ตัวอย่างสำหรับผู้ที่: 
