ประโยชน์ของการหายใจ Buteyko เอาชนะความวิตกกังวลเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ความวิตกกังวลมักก่อให้เกิดอาการที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ และกิจกรรมของผู้ประสบภัย เพื่อเอาชนะอาการได้อย่างรวดเร็ว สามารถทำได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ จากเทคนิคการหายใจลึก ๆ ต่างๆ Buteyko หายใจ คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในความวิตกกังวล ไม่เพียงเท่านั้น เทคนิคการหายใจนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

นั่นอะไร Buteyko หายใจ?

Buteyko หายใจ เป็นเทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวยูเครนชื่อ Konstantin Buteyko ในปี 1950 เทคนิคการหายใจนี้มีประโยชน์ในการควบคุมอัตราและปริมาตรของลมหายใจ ด้วยวิธีนี้ ผู้ที่ฝึกเทคนิคการหายใจของ Buteyko สามารถเรียนรู้การหายใจให้ช้าลง สงบ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้จะมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทุกคนก็ไม่ได้รับอนุญาตให้นำไปใช้ Buteyko หายใจ . คุณควรหลีกเลี่ยงเทคนิคการหายใจนี้หากคุณประสบปัญหาเช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคลมบ้าหมู
• ปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

หากคุณเป็นคนที่มีเงื่อนไขข้างต้นและต้องการสมัคร Buteyko หายใจ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ขั้นตอนนี้จำเป็นต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ

ผลประโยชน์ Buteyko หายใจ เพื่อสุขภาพ

ประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการทำเป็นประจำ Buteyko หายใจ . ประโยชน์เหล่านี้ไม่เพียงแต่สัมผัสได้ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตวิทยาของผู้ที่ทำสิ่งนั้นด้วย นี่คือประโยชน์บางประการ Buteyko หายใจ เพื่อสุขภาพ:

1. เอาชนะความวิตกกังวล

Buteyko หายใจ ช่วยให้รูปแบบการหายใจของคุณคงที่ เทคนิคการหายใจนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับสมดุลระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในขณะที่ลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก คุณยังสามารถใช้เพื่อจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

2. เอาชนะโรคหอบหืด

เทคนิคการหายใจของ Buteyko สามารถช่วยรักษาและจัดการกับโรคหอบหืดได้ ในการศึกษาเรื่อง " การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของเทคนิค Buteyko เป็นส่วนเสริมของการจัดการโรคหอบหืดแบบทั่วไป ” กล่าวว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดควบคุมอาการได้ดี เทคนิคนี้ยังช่วยลดความจำเป็นในการรักษาด้วยยาคอร์ติโคสเตียรอยด์แบบสูดดม

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

Buteyko หายใจ สามารถช่วยเรื่องปัญหาการนอนได้ ปัญหาการนอนหลับบางอย่างที่สามารถเอาชนะได้ด้วยเทคนิคการหายใจนี้ ได้แก่ การกรนและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . ด้วยวิธีนี้คุณภาพการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น

4. บรรเทา ความผิดปกติของท่อยูสเตเชียน (อีทีดี)

งานวิจัยเรื่อง “ เทคนิคการหายใจของ Buteyko สำหรับความผิดปกติของท่อยูสเตเชียนอุดกั้น: ผลเบื้องต้นจากการทดลองแบบสุ่ม กล่าวว่าเทคนิคการหายใจของ Buteyko มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ ETD ในการศึกษาพบว่าผู้ที่มีภาวะ ETD จะดีขึ้นเร็วขึ้นหลังจากใช้เทคนิคการหายใจนี้

วิธีทำ Buteyko หายใจอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคการหายใจของ Buteyko คุณต้องเข้าใจวิธีการทำอย่างถูกต้องก่อน มีสามขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ ได้แก่:

การตระเตรียม

1. นั่งสบายบนพื้นหรือเก้าอี้
2. ให้แน่ใจว่าคุณนั่งในท่าตัวตรง
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
4. หายใจตามปกติสักครู่

ควบคุมการหยุดชั่วคราว

1. หลังจากได้รับรูปแบบการหายใจปกติแล้ว ให้หายใจออกช้าๆ แล้วค้างไว้
2. กลั้นหายใจจนรู้สึกอยากหายใจ
3. กลับสู่การหายใจปกติอย่างน้อย 10 วินาที
4. ทำซ้ำขั้นตอนในขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง

หยุดชั่วคราวสูงสุด

1. หากคุณสามารถผ่านการควบคุมการหยุดชั่วคราวได้ดี ให้เปลี่ยนเป็นการหยุดชั่วคราวสูงสุด
2. หายใจออกสบาย ๆ แล้วถือไว้
3. ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือปิดจมูก
4. กลั้นหายใจให้นานที่สุด (โดยปกตินานเป็นสองเท่าของระยะหยุดควบคุม)
5. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายให้หายใจเข้า
6. หายใจตามปกติอย่างน้อย 10 วินาที
7. ทำซ้ำขั้นตอนในขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

Buteyko หายใจ เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การเอาชนะโรคหอบหืด และบรรเทาอาการ ETD หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play