ตื่นมาเป็นระยะ ๆ กระสับกระส่ายเป็นเวลานาน นอนหลับยากในตอนกลางคืน จนในที่สุดจะรู้สึกเซื่องซึมในตอนเช้า แบบนี้เรียกว่านอนไม่หลับ? อาจเป็นไปได้ว่าคำถามข้างต้นยังเข้ามาในหัวคุณและคนที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนเช่นกัน เมื่อคนอื่นใช้ประโยชน์จากกลางคืนเพื่อพักผ่อน คุณไม่สามารถหลับตาได้ ผ่อนคลาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกๆ ปีในอเมริกาเพียงปีเดียว มีคน 40 ล้านคนที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนและจบลงด้วยการนอนไม่หลับ นี่เป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
นอนไม่หลับตอนกลางคืน มักหมายถึงนอนไม่หลับ?
การแยกแยะการนอนไม่หลับเป็นประจำกับการนอนไม่หลับเป็นเรื่องง่าย แต่คุณสามารถระบุได้โดยการรับรู้เพิ่มเติมว่าการนอนไม่หลับคืออะไร อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่บุคคลนอนหลับยากหรือใช้เวลานานมากในการพยายามนอนหลับ อาจเกิดจากกิจกรรมก่อนนอน ความผิดปกติทางจิต หรือจากโรคบางชนิด โดยทั่วไป อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ อย่างแรก อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันที่เกิดขึ้นได้เพียงคืนเดียวหรือหลายสัปดาห์ มักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดเฉียบพลัน เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ประการที่สองการนอนไม่หลับเรื้อรัง ปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรงกว่านี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ และเป็นเวลาสามเดือน
อาการนอนไม่หลับ
ต่อไปนี้เป็นวิธีแยกแยะอาการนอนไม่หลับจากการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เนื่องจากมีอาการต่างๆ เช่น:
- หลับยาก
- ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ
- เหนื่อยไม่มีแรง
- ไม่สามารถทำหน้าที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเช่นการจดจำและการมีสมาธิ
- ปัญหาอารมณ์
- ไม่เหมาะสมในที่ทำงานหรือโรงเรียน
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่สามารถแยกแยะการนอนไม่หลับจากการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนเป็นประจำ นอกเหนือไปจากความถี่ของการนอนไม่หลับนั้นเป็นตัวกระตุ้น มีตัวกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถเป็นพื้นฐานในการระบุอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- ภาวะซึมเศร้า
- วิตกกังวลมากเกินไป
- ไลฟ์สไตล์ที่มักทำงานตอนดึก
- งีบหลับระหว่างวันนานเกินไป
- การบริโภคแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือนิโคติน
- ปัญหาทางการแพทย์ (ไซนัส, โรคกรดไหลย้อน, โรคหอบหืด, พาร์กินสัน, อาการปวดหลัง)
นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาการนอนหลับที่ซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ซินโดรม
ขากระสับกระส่าย, เมื่อบุคคลรู้สึกอึดอัดที่จะขยับขาและมีอาการแย่ลงในเวลากลางคืน จึงเป็นการยากที่จะพักผ่อนอย่างสงบสุข นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังเป็นตัวเตือน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นั่นคือเมื่อระบบทางเดินหายใจของบุคคลดูเหมือนจะปิดระหว่างการนอนหลับ
แยกแยะระหว่างนอนไม่หลับกับนอนไม่หลับ
หากอาการที่คุณรู้สึกว่ายังคลุมเครือระหว่างมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ ให้ลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขต่อไปนี้:
บรรยากาศไม่เอื้อต่อการนอนหลับ
ไม่ใช่ว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหมายถึงการนอนไม่หลับเสมอไป บางครั้งพวกเขาก็มีปัญหาในการนอนหลับเพราะบรรยากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น ยังมีไฟ ห้องร้อน ดูมือถือหรือโทรทัศน์ก่อนเข้านอน
เมื่อใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับ คนตื่นมากกว่า 3 ครั้งต่อคืน กินเวลามากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และ 3 สัปดาห์ติดต่อกันคือนอนไม่หลับ หากนอนไม่หลับเพียงครู่เดียวก็ไม่มีอะไรต้องกังวล เพียงแค่รู้สาเหตุและดำเนินการเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าเกิดอะไรขึ้นคือนอนหลับยากในตอนกลางคืนเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที
สาเหตุของการนอนไม่หลับตอนกลางคืนนอกจากการนอนไม่หลับ
นอกจากอาการนอนไม่หลับ ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนซึ่งต้องระวังด้วย เช่น
โรคขาอยู่ไม่สุข (อาร์แอลเอส)
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นโรคที่อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายที่ขาในเวลากลางคืน โดยปกติผู้ที่มี RLS จะมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเมื่อมีอาการ
ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมักจะนอนหลับยากในตอนกลางคืน ดังนั้นควรพยายามออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิตและคุณภาพการนอนเพิ่มขึ้น
อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของผู้ประสบภัยได้ ยากล่อมประสาทบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับได้
เมื่อความเครียดเข้าครอบงำจิตใจ อย่าแปลกใจถ้าดวงตามีปัญหาในการหลับใหล พยายามทำกิจกรรมสงบต่างๆ เพื่อป้องกันความเครียด เช่น โยคะ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว หากคุณมีอาการป่วยต่าง ๆ ข้างต้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ด้วยวิธีนี้ คุณภาพและรูปแบบการนอนหลับของคุณสามารถปรับปรุงได้
