เหล่านี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มเสริมความแข็งแกร่งทางธรรมชาติที่ใช้งานได้จริงและมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มเพิ่มความแข็งแกร่งได้ทันทีทุกที่ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีปริมาณน้ำตาลสูง และยังมีสารกันบูดและสารเคมีที่เป็นอันตรายอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่ผิดหากคุณลองเครื่องดื่มและอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอย่างแน่นอน

เครื่องดื่มเสริมความแข็งแกร่งตามธรรมชาติ

ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ

1. น้ำ

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่ง ความสด และสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังปานกลางเป็นประจำ คุณอาจต้องได้รับแคลอรี (คาร์โบไฮเดรต) เพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายให้ดีที่สุด

2. กาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยลดความรู้สึกเฉื่อยชาและเมื่อยล้าได้ สารประกอบนี้สามารถกระตุ้นและกระตุ้นสมองทำให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

3. น้ำขมิ้น

เครื่องดื่มเพิ่มพลังงานตัวต่อไปคือขมิ้น เนื้อหาของสารเคอร์คูมินในขมิ้นถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย. ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถใช้ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสำหรับอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง

4. น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทยังจัดเป็นเครื่องดื่มเพิ่มความแข็งแกร่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Exeter ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าคนอื่นๆ ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ และสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนได้

5. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มเพิ่มความแข็งแกร่งที่มีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและความอดทนเป็นอย่างมาก โยเกิร์ตมีวิตามินบีที่สามารถปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียเพื่อปลดปล่อยพลังงานเพื่อให้คุณกระฉับกระเฉง คุณสามารถผสมท็อปปิ้งโยเกิร์ตกับอาหารที่เพิ่มพลังงาน เช่น กล้วยหรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มพลังงาน

6. ชาเขียว

ปริมาณโพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า จึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง รายงานจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Physiology Society การบริโภคชาเขียวเป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ระหว่างการออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาหารบำรุงกำลัง

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ถือเป็นการเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้อีกด้วย

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้เพิ่มความแข็งแกร่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้ถือว่ามีความสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้งานได้จริงที่สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

2. ไข่

ไข่เป็นอาหารให้พลังงานที่อุดมด้วยโปรตีน อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความทนทานระหว่างการออกกำลังกายและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

3. ถั่ว

ถั่วถือเป็นอาหารที่สามารถให้พลังงานได้ทันทีจึงถือได้ว่าเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในถั่วสามารถทำงานเป็นอาหารเสริมที่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นคือสารประกอบที่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้

4. ข้าวกล้อง

คาร์โบไฮเดรตในข้าวกล้องสามารถเป็นแหล่งพลังงานหลักได้ คุณจึงกระฉับกระเฉงได้ตลอดทั้งวัน ปริมาณแป้งที่ต่ำกว่าและปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้นในข้าวกล้องยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เพิ่มพลังให้ร่างกาย และช่วยรักษาระดับความแข็งแกร่ง

5. มันเทศ

นอกจากจะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตแล้ว ปริมาณแมงกานีสในมันเทศยังช่วยเผาผลาญสารอาหารที่สำคัญในร่างกายเพื่อให้ปล่อยพลังงานออกมาอย่างต่อเนื่อง

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว โดยเฉพาะผักคะน้าและผักโขม เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งจัดเป็นอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ผักนานาชนิดเหล่านี้มีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันความเมื่อยล้า

7. ปลาอ้วน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรังและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินบี 12 ในปลาชนิดนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดอาการเมื่อยล้า และเพิ่มความแข็งแกร่ง

8. เนื้อไก่

เนื้อไก่เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน แปรรูปเป็นแป้งไก่ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพ ระบบเผาผลาญ การออกกำลังกาย และเอาชนะความเหนื่อยล้า เหล่านี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งที่คุณสามารถบริโภคได้ การบริโภคอาหารที่รับประทานเข้าไปจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรับประทานควบคู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายและการทำสมาธิ คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพและความอดทนของคุณ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play