สุขภาพ

7 อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดที่คุณควรรู้

หากมีบาดแผลที่ทำให้เลือดออกในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เกล็ดเลือดเป็นเซลล์เม็ดเลือดชนิดหนึ่งที่จะไปถึงที่นั่นก่อน เกล็ดเลือดจะสร้างลิ่มเลือดเพื่อหยุดเลือด เพื่อให้เกล็ดเลือดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ คุณต้องระบุอาหารที่ช่วยกระตุ้นเกล็ดเลือด ซึ่งเป็นคำแนะนำสำหรับการบริโภค บางคนมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เกล็ดเลือดต่ำในกระแสเลือดของบุคคล แน่นอนว่าอาหารที่ช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดควรบริโภคเพื่อเพิ่มระดับเกล็ดเลือด

อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดให้คุณลอง

จำนวนเกล็ดเลือดในเลือดปกติคือ 150,000-450,000 ต่อไมโครลิตรของเลือด (mcL) หากในกระแสเลือดของคุณ จำนวนเกล็ดเลือดเกิน 450,000 ต่อ mcL เงื่อนไขนี้เรียกว่าภาวะเกล็ดเลือดต่ำ ในขณะเดียวกัน ภาวะเกล็ดเลือดต่ำเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อจำนวนเกล็ดเลือดในเลือดปกติต่ำกว่า 150,000 ต่อไมโครลิตร คุณสามารถหาจำนวนเกล็ดเลือดในกระแสเลือดของคุณได้โดยทำการทดสอบการนับเม็ดเลือด (CBC)

หากคุณมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำ ควรมองหาวิธีเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดในกระแสเลือดของคุณทันที วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการกินอาหารที่มี:

  • โฟเลต
  • วิตามิน B-12, C, D และ K
  • เหล็ก
สารอาหารประเภทต่างๆ ข้างต้น คุณสามารถบริโภคผ่านอาหารเสริมหรือยาด้วยส่วนผสมเหล่านี้ แต่นอกเหนือจากนั้น ยังมีอาหารมากมายซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้อย่างหลากหลาย อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดที่คุณกินได้มีอะไรบ้าง?

1. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

อาหารเพิ่มเกล็ดเลือดชนิดแรกคืออาหารที่อุดมด้วยโฟเลต โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็นในการบำรุงเซลล์เม็ดเลือดในร่างกายของคุณ กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องการโฟเลต 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน ในขณะเดียวกัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการ 600 ไมโครกรัม อาหารบางชนิด เช่น ข้าว ยีสต์ ถั่วดำ ตับเนื้อ ไปจนถึงผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม มีโฟเลตสูง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการรับประทานกรดโฟลิกจากอาหารเสริม เนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไปอาจรบกวนการทำงานของวิตามิน B-12 ในร่างกายของคุณ

2. อาหารที่มีวิตามินดี

โปรดทราบว่าเกล็ดเลือดผลิตขึ้นในเซลล์ไขกระดูก หากคุณต้องการเพิ่มระดับเกล็ดเลือดในกระแสเลือด คุณต้องบำรุงเซลล์ไขกระดูกด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

อาหารจำพวกไข่แดง ปลา (ทูน่า แซลมอน ปลาทู) น้ำมันตับปลา นม เป็นโยเกิร์ต มีวิตามินดี สำหรับท่านที่เป็นมังสวิรัติหรือเจ วิตามินดีสามารถรับได้จากอาหารเสริม เห็ดที่สัมผัสกับรังสียูวี , นมถั่วเหลือง. ที่จริงแล้ว วิตามินดีสามารถได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกไปนอกบ้านหรืออยู่ในที่เย็น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญมาก

3. อาหารที่มีวิตามินเค

วิตามินเคมีความสำคัญมากในกระบวนการแข็งตัวของเลือด (เพื่อรักษาบาดแผล) และสุขภาพกระดูก จากการศึกษาพบว่า เกือบ 27% ของผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินเคมีเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้นและมีเลือดออกในระหว่างบาดแผลลดลง ความต้องการวิตามินเคสำหรับวัยรุ่นอายุ 19 ปีขึ้นไปคือ 120 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 90 ไมโครกรัมต่อวัน บร็อคโคลี่ ฟักทอง ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ถั่วเหลือง และน้ำมันถั่วเหลือง คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มวิตามินเคในร่างกายได้

4. อาหารธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง การศึกษาในปี 2555 พิสูจน์ว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถเพิ่มระดับเกล็ดเลือดในผู้ป่วยโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หอย เมล็ดฟักทอง ถั่ว และเนื้อวัว เป็นอาหารที่คุณสามารถกินได้ เพื่อเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกาย เพื่อให้การผลิตเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้น

5. อาหารที่มีวิตามิน B-12

อาหารที่มีวิตามิน B-12 เป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นเกล็ดเลือด การขาดวิตามิน B-12 ในร่างกายเกี่ยวข้องกับการลดจำนวนเกล็ดเลือดในกระแสเลือด โดยปกติ อาหารที่มีวิตามิน B-12 จะเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ตับวัว ไข่ ไปจนถึงหอย วิตามินบี 12 ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและนม อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า นมวัว สามารถรบกวนการผลิตเกล็ดเลือดได้

6. อาหารที่มีวิตามินซี

นอกจากวิตามินบางชนิดข้างต้นแล้ว วิตามินซียังช่วยเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพราะวิตามินซีช่วยให้เกล็ดเลือดทำงานได้อย่างถูกต้องและถูกต้องตามหน้าที่ของมัน ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินซีร่างกายจะสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นซึ่งยังสนับสนุนเกล็ดเลือดที่แข็งแรง ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น บร็อคโคลี่ ส้ม เกรปฟรุ้ต, คุณสามารถลองกีวีและสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อเพิ่มเกล็ดเลือด วิตามินซีสามารถ "สลาย" เมื่อโดนความร้อน ให้กินอาหารที่มีวิตามินซีดิบ แต่อยู่ในสภาพที่สะอาดแล้ว

7. อาหารที่มีวิตามินเอ

วิตามินเอจำเป็นสำหรับการผลิตเกล็ดเลือดหรือที่เรียกว่าเกล็ดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรตีนในร่างกาย เมื่อรักษาการสร้างโปรตีนไว้ การก่อตัวและการพัฒนาของเซลล์ในร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่วิตามินเอถือเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นเกล็ดเลือด ลองอาหารที่มีวิตามินเอ เช่น ฟักทอง แครอท และคะน้า อย่าประมาทระดับเกล็ดเลือดต่ำในร่างกายของคุณ แท้จริงแล้วอาการของเกล็ดเลือดต่ำจะปรากฏก็ต่อเมื่อตัวเลขนั้นต่ำเกินไปหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย อาการที่รุนแรง ได้แก่ จุดสีแดงหรือสีดำบนผิวหนัง (petechiae) ปวดหัวหลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย แผลง่าย เลือดออกมากเกินไปกะทันหัน เลือดกำเดาไหล และมีเลือดออกจากปากหลังจากแปรงฟัน ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อตรวจสอบระดับของเกล็ดเลือดในเลือดของคุณ โดยการตรวจนับเม็ดเลือดแบบสมบูรณ์ คุณจะทราบจำนวนเกล็ดเลือดในร่างกายได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคาดการณ์สภาพของเกล็ดเลือดน้อยหรือมากเกินไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาการของภาวะเกล็ดเลือดต่ำคืออะไร?

อาการที่เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับจำนวนเกล็ดเลือดในร่างกาย ในภาวะเกล็ดเลือดต่ำที่ไม่รุนแรง เช่น ในการตั้งครรภ์ อาการมักไม่ปรากฏ และพบได้ในระหว่างการตรวจเลือดเป็นประจำ ในภาวะเกล็ดเลือดต่ำที่รุนแรงมากขึ้น ภาวะเลือดออกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเกิดขึ้น ต้องพบแพทย์ทันที โรคนี้อาจทำให้เกิดอาการและอาการแสดงเช่น:
  • รอยช้ำง่ายของผิวหนังที่มีสีแดง ม่วง หรือน้ำตาล (จ้ำ)
  • เลือดออกตามผิวหนัง มีลักษณะเป็นจุดสีแดงอมม่วง (petechiae)
  • เลือดออกที่แผลเป็นเวลานานหรือไม่หยุดเองง่ายๆ
  • มีเลือดออกจากเหงือกและจมูก
  • ประจำเดือนมามาก
  • เหนื่อยง่าย
  • อาการบวมของม้าม
  • ผิวหนังและดวงตาเปลี่ยนเป็นสีเหลืองโรคดีซ่าน).
แม้ว่าคุณจะรู้จักอาหารที่ช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดแล้วก็ตาม แต่ควรปรึกษาแพทย์เสมอ เพราะการบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลในการเพิ่มเกล็ดเลือดเสมอไป คุณยังต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์และคำแนะนำจากแพทย์
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found