คุณสูญเสียร่างกายไปกี่วิธี? วิธีที่คุณทำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจริงหรือ? รูปร่างของคุณตอนนี้สมบูรณ์แบบเพราะเหตุนี้หรือไม่? ปัจจุบัน มีวิธีการมากมายที่อ้างว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ตั้งแต่การทานอาหารเสริมไปจนถึงการระงับความหิวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางการแพทย์ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาหารจะทำให้คุณหิว
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือการดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ จำนวนแคลอรีที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มควรน้อยกว่าแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตัดแคลอรีมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณผอมลงเพราะขาดสารอาหารและทำลายระบบเผาผลาญของร่างกายโดยรวม น้ำหนักควรค่อยๆลดลง ตามหลักการแล้ว คุณควรลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1 กก. ต่อสัปดาห์หากคุณไม่ได้ทานยาลดความอ้วนที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตามที่ United States Academy of Nutrition and Dietetics การลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไปจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำในร่างกายเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน การลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไปจะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน หลังจากที่คุณเข้าใจกฎข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ 1.หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีแป้ง
นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นจึงกินแคลอรี่น้อยลง คุณจะไม่เป็นภาระให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ผอมลง อีกหน้าที่หนึ่งของการหลีกเลี่ยงสารทั้งสองนี้คือการลดระดับอินซูลิน อินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้ไตของคุณขยันขันแข็งในการขจัดโซเดียมและน้ำเข้าสู่ร่างกาย ทำให้คุณดูอ้วนเพราะดื่มน้ำมากเกินไป 2. การบริโภคโปรตีน
คุณอาจเข้าใจแล้วว่าวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินผักและผลไม้ให้มาก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรวมโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณให้ได้มากถึง 20-50 กรัมต่อวัน เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ สามารถรับโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ (เนื้อวัว ไก่ หมู แพะ เนื้อแกะ ฯลฯ) ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ (ปลาแซลมอน กุ้ง หอย ฯลฯ) และไข่ทั้งฟอง การบริโภคโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้เผาผลาญได้ 80-100 แคลอรีมากกว่าปกติ การรับประทานโปรตีนจำนวนมากยังเรียกว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากสามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนยังสามารถลดความอยากอาหารได้ อาหารว่าง ในเวลากลางคืนเพราะมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจะลดความต้องการแคลอรี่ของคุณได้ถึง 441 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะเดียวกัน แม้ว่าโดยทั่วไปคุณต้องการลดไขมัน ให้รวมอาหารที่มีไขมันดีในเมนูของคุณ แหล่งที่มาของไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 3.ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
วิธีทำให้ผอมลงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้หากไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยกของหนัก ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะที่ป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติในคนที่เพิ่งลดน้ำหนัก การยกน้ำหนักมักจะต้องทำในยิม แม้จะต้องใช้ความช่วยเหลือก็ตาม เทรนเนอร์ หากคุณไม่คุ้นเคยกับกีฬาชนิดนี้ ดังนั้นคุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายนี้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น คาร์ดิโอประกอบด้วยการเดิน วิ่งออกกำลังกาย, วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ 4.ดื่มน้ำเยอะๆ
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วหรือน้ำ 500 มล. ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที นิสัยนี้จะทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป 5. อย่าพลาดอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ โดยการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ คุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ และไม่ต้องถูกบังคับให้กินมากขึ้นในระหว่างวัน เลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีทั้งเมล็ดธัญพืช โปรตีน ไฟเบอร์ หรือนมไขมันต่ำเพื่อให้สารอาหารแก่คุณ มีเคล็ดลับอื่นๆ ในการทำให้ผอมลงจากมุมมองทางจิตวิทยา เช่น การใช้จานเล็กๆ เมื่อคุณกินเป็นขั้นตอนเพื่อลดสัดส่วนของอาหาร คุณไม่ควรรีบเร่งที่จะทานอาหารให้เสร็จเพราะต้องใช้เวลา 20 นาทีกว่าที่ท้องจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว
