มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น วิธีหนึ่งคือการดื่มชา อย่างไรก็ตาม การดื่มชาก่อนนอนต้องคู่กับชาที่เหมาะสม ประเภทของชาที่ควรดื่มก่อนนอน ได้แก่ ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ คาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม รากวาเลอเรียน และเสาวรส ชาเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นเสียงและคุณภาพที่มากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญมากต่อสุขภาพ ด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการดื่มชาก่อนนอน
ชาบางชนิดทำให้นอนหลับสบายขึ้น ยังมีอีกหลายคนที่มองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพต่ำไป แท้จริงแล้วเมื่ออดนอนอาจมีปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น สมาธิลดลง และความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น ในระยะยาว การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองได้ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ โรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า ดังนั้น หากคุณนอนไม่พอบ่อยๆ ให้ลองพิจารณาวิธีที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วิธีหนึ่งคือการดื่มชาตอนกลางคืน ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ การดื่มชาอุ่นๆ อุ่นๆ ก่อนนอน จะทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นอาการง่วงนอนจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น เนื่องจากชามีสารธีอะนีนซึ่งทำงานเพื่อลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาทแห่งความสุขในสมอง ชาบางชนิดไม่สามารถให้ประโยชน์นี้ได้ เนื่องจากชาหลายชนิดมีคาเฟอีนสูง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นจึงทำให้นอนหลับยาก
ผลข้างเคียงของการดื่มชาก่อนนอน
แม้ว่าจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่หากบริโภคมากเกินไปและในเวลาที่ไม่ถูกต้อง ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ต่อไปนี้คือผลกระทบอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มชาในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน:
1. มีปัญหาในการนอนหลับ
แม้ว่าชาจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ชายังคงมีคาเฟอีนซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นในตอนกลางคืน ปริมาณคาเฟอีนอาจทำให้นอนหลับยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีน ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถแช่ชาที่อุณหภูมิห้องเพื่อลดปริมาณคาเฟอีนในชา
2. ปัสสาวะบ่อย
หากคุณดื่มชาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยๆ ผลกระทบนี้ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากเนื่องจากคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้
ชาที่ดีที่สุดที่จะดื่มก่อนนอน
ควรดื่มชาในตอนเช้าหรือตอนเย็น กฎสำหรับการดื่มชาเพื่อการนอนหลับตอนกลางคืนคือสองชั่วโมงก่อนนอน นี่คือชาบางประเภทที่เหมาะกับการดื่มก่อนนอน
1. ชาเขียวมีคาเฟอีนต่ำ
ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำเหมาะที่จะดื่มก่อนนอน จริงๆ แล้ว ชาเขียวเป็นชาชนิดหนึ่งที่มีคาเฟอีนสูง อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอน คุณจะนอนหลับยากหากคุณใช้เวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอนและผลข้างเคียง2. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์ดื่มก่อนนอนได้ดี ชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า apigenin ซึ่งออกฤทธิ์ต่อสมองและให้ผลกดประสาท เพื่อให้ดื่มแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น ชาชนิดนี้ถูกใช้เป็นสมุนไพรรักษาอาการนอนไม่หลับมาอย่างยาวนาน
3. ชาลาเวนเดอร์
ชาลาเวนเดอร์สามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ชาลาเวนเดอร์ยังสามารถให้ผลสงบเงียบเมื่อเมา เครื่องดื่มนี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดและทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น สิ่งหนึ่งที่ทำให้ชาประเภทนี้แตกต่างจากชาประเภทอื่นเล็กน้อยคือ ผลของชาที่ผ่อนคลายนั้นมาจากกลิ่นหอมเมื่อชงชาด้วย กลิ่นลาเวนเดอร์ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
4. ชาเลมอนบาล์ม
ชาเลมอนบาล์มทำให้อาการง่วงนอนเร็วขึ้น เลมอนบาล์ม เป็นเครื่องเทศชนิดหนึ่งที่มักใช้เป็นส่วนผสมในอโรมาเทอราพี อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน บาล์มมะนาวจำนวนมากขายแบบแห้งเพื่อนำไปต้มและเสิร์ฟเป็นชา ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยใช้สัตว์ทดลอง ชาชนิดนี้สามารถกระตุ้นความใจเย็น ซึ่งจะทำให้อาการง่วงนอนเร็วขึ้น อันที่จริงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในมนุษย์ แต่ไม่มีอะไรผิดปกติถ้าคุณต้องการจิบชามะนาวสักแก้วก่อนนอน
5. ชาเสาวรส
ชาเสาวรสมีศักยภาพที่จะใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับ ตามเนื้อผ้า Passionflower มักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงวงจรการนอนหลับ ในขณะเดียวกัน ในทางวิทยาศาสตร์ พืชชนิดนี้มีศักยภาพที่จะใช้เป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติได้ เนื่องจากสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การศึกษาที่ติดตามผู้ใหญ่ 40 คนที่ดื่มชาเสาวรสทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์พบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นมาก เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ดื่มชา
6. ชารากวาเลอเรียน
ชารากวาเลอเรียนสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ชาที่ทำจากรากวาเลอเรียนยังใช้บรรเทาอาการวิตกกังวลและปวดหัวอีกด้วย ชารากวาเลอเรี่ยนนั้นดื่มก่อนนอนได้ดีเพราะสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนและลดความถี่ในการตื่นกลางดึกได้
อ่านเพิ่มเติม: อันตรายจากการดื่มชามากเกินไป การนอนหลับยากต่อการเสพติด ข้อความจาก SehatQ
การดื่มชาก่อนนอนช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย คุณจึงนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น นอกจากการดื่มชาตอนกลางคืนแล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้น นิสัยอย่างหนึ่งที่ต้องทำเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นคือการหยุดใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มชาก่อนนอนหรือหาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play
ชาบางชนิดทำให้นอนหลับสบายขึ้น ยังมีอีกหลายคนที่มองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพต่ำไป แท้จริงแล้วเมื่ออดนอนอาจมีปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น สมาธิลดลง และความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น ในระยะยาว การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองได้ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ โรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า ดังนั้น หากคุณนอนไม่พอบ่อยๆ ให้ลองพิจารณาวิธีที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วิธีหนึ่งคือการดื่มชาตอนกลางคืน ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ การดื่มชาอุ่นๆ อุ่นๆ ก่อนนอน จะทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นอาการง่วงนอนจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น เนื่องจากชามีสารธีอะนีนซึ่งทำงานเพื่อลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มการทำงานของเซลล์ประสาทแห่งความสุขในสมอง ชาบางชนิดไม่สามารถให้ประโยชน์นี้ได้ เนื่องจากชาหลายชนิดมีคาเฟอีนสูง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นจึงทำให้นอนหลับยาก 
ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำเหมาะที่จะดื่มก่อนนอน จริงๆ แล้ว ชาเขียวเป็นชาชนิดหนึ่งที่มีคาเฟอีนสูง อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอน คุณจะนอนหลับยากหากคุณใช้เวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอนและผลข้างเคียง
ชาคาโมมายล์ดื่มก่อนนอนได้ดี ชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า apigenin ซึ่งออกฤทธิ์ต่อสมองและให้ผลกดประสาท เพื่อให้ดื่มแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น ชาชนิดนี้ถูกใช้เป็นสมุนไพรรักษาอาการนอนไม่หลับมาอย่างยาวนาน 
ชาลาเวนเดอร์สามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ชาลาเวนเดอร์ยังสามารถให้ผลสงบเงียบเมื่อเมา เครื่องดื่มนี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดและทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น สิ่งหนึ่งที่ทำให้ชาประเภทนี้แตกต่างจากชาประเภทอื่นเล็กน้อยคือ ผลของชาที่ผ่อนคลายนั้นมาจากกลิ่นหอมเมื่อชงชาด้วย กลิ่นลาเวนเดอร์ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น 
ชาเลมอนบาล์มทำให้อาการง่วงนอนเร็วขึ้น เลมอนบาล์ม เป็นเครื่องเทศชนิดหนึ่งที่มักใช้เป็นส่วนผสมในอโรมาเทอราพี อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน บาล์มมะนาวจำนวนมากขายแบบแห้งเพื่อนำไปต้มและเสิร์ฟเป็นชา ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยใช้สัตว์ทดลอง ชาชนิดนี้สามารถกระตุ้นความใจเย็น ซึ่งจะทำให้อาการง่วงนอนเร็วขึ้น อันที่จริงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในมนุษย์ แต่ไม่มีอะไรผิดปกติถ้าคุณต้องการจิบชามะนาวสักแก้วก่อนนอน 
ชาเสาวรสมีศักยภาพที่จะใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับ ตามเนื้อผ้า Passionflower มักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงวงจรการนอนหลับ ในขณะเดียวกัน ในทางวิทยาศาสตร์ พืชชนิดนี้มีศักยภาพที่จะใช้เป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติได้ เนื่องจากสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การศึกษาที่ติดตามผู้ใหญ่ 40 คนที่ดื่มชาเสาวรสทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์พบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นมาก เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ดื่มชา 
ชารากวาเลอเรียนสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ชาที่ทำจากรากวาเลอเรียนยังใช้บรรเทาอาการวิตกกังวลและปวดหัวอีกด้วย ชารากวาเลอเรี่ยนนั้นดื่มก่อนนอนได้ดีเพราะสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนและลดความถี่ในการตื่นกลางดึกได้ อ่านเพิ่มเติม: อันตรายจากการดื่มชามากเกินไป การนอนหลับยากต่อการเสพติด 
