น้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โอเมก้า-3 ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ คือ ALA, EPA และ DHA ซึ่งดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและเส้นประสาทสมอง เพื่อทำหน้าที่ต้านการอักเสบ ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันเหล่านี้ได้ แต่จำเป็นต่อการทำงานที่สำคัญต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งสตรีมีครรภ์ การบริโภคน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์เชื่อกันว่ามีประโยชน์หลายประการ ทั้งสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์
สตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภคน้ำมันปลา เนื่องจากปริมาณโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพิ่มพลังงาน ลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และป้องกันการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์อื่นๆ คือการช่วยพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารเสริมน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์สัมพันธ์กับการเจริญเติบโตที่ดีของเด็กในช่วง 6 ปีแรกของชีวิต ในทางกลับกัน ที่ยกมาจาก American Preganancy กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของทารกได้ก่อนที่จะตอบสนองต่อการแพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการผลิตอิมมูโนโกลบูลิน อี อย่างไรก็ตาม เพิ่มเติม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยในเรื่องนี้ คุณสามารถรับน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ได้โดยการกินปลาบางประเภทหรือทานอาหารเสริมน้ำมันปลา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่กินปลามากขึ้นมีความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกำหนด หรือทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ประเภทของปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ และปลาเฮอริ่ง แม้ว่าน้ำมันปลาจะเป็นที่รู้จักดีสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่อย่ากินปลามากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เหตุผลก็เพราะว่าปลาอาจมีสารมลพิษในสิ่งแวดล้อม เช่น ปรอท ไดออกซิน และโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCBs) ในระยะยาว สารมลพิษเหล่านี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคปลาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาที่บริโภคนั้นไม่มีสารปรอทหรือสารพิษอื่นๆ อย่าลืมทำความสะอาดปลาก่อนปรุงอาหารเสมอ
อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: รู้จัก 7 ลักษณะและวิธีรักษากฎการดื่มน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสารปรอทที่อาจอยู่ในปลาของคุณ การทานน้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างปลอดภัย อันที่จริงการบริโภคน้ำมันปลาในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณยังควรทานอาหารเสริมตัวนี้หากร่างกายขาดโอเมก้า-3 โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์อาจประสบกับภาวะขาดโอเมก้า 3 หากไม่รับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังต้องกินน้ำมันปลาหรือโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์และหลัง เพราะเนื้อหาของโอเมก้า-3 ก็มีความสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วยเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: 11 แหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมาตรฐานความต้องการทางโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตาม เกี่ยวกับความปลอดภัยในการทานอาหารเสริมน้ำมันปลา มีข้อควรคำนึงในการเป็นหญิงมีครรภ์ เพราะน้ำมันปลามีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน ได้แก่:
- อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ทำจากเนื้อปลา ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสารเจือปนที่เป็นอันตรายในอาหารเสริม
- อาหารเสริมที่ทำจากตับปลา ตัวอย่างเช่น น้ำมันตับปลาคอดไม่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ ทั้งนี้เนื่องจากน้ำมันตับปลาโดยทั่วไปมีเรตินอลจำนวนมาก ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
ดังนั้น หากคุณตัดสินใจทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์และปรึกษาแพทย์ หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูงและตรวจสอบว่ามี DHA และ EPA อยู่มากน้อยเพียงใด DHA และ EPA ประมาณ 450 มก. เทียบเท่ากับการรับประทานปลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นอย่าเข้าใจผิดในการบริโภคและสตรีมีครรภ์ไม่ควรทานอาหารเสริมมากกว่า 450 มก. ต่อวัน วิธีแนะนำในการดื่มน้ำมันปลาสำหรับสตรีมีครรภ์คือการเลือกน้ำมันปลาที่มาจากแหล่งธรรมชาติมากกว่าอาหารเสริม นอกจากปลาแล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น นม ซีเรียล โยเกิร์ต ไข่ มาการีน ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง และถั่วต่างๆ นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ทำจากสาหร่ายเพื่อไม่ให้มีเรตินอลหรือปรอทสูงซึ่งเสี่ยงต่อการทำร้ายทารกในครรภ์ ใส่ใจกับปริมาณที่คุณบริโภคเสมอเพื่อสนับสนุนการเติบโตของลูกน้อยของคุณ หากคุณต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถ
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
