นักกีฬาปีนเขาชาวอินโดนีเซีย Aries Susanti เพิ่งสร้างสถิติโลกที่น่าภาคภูมิใจ ผู้หญิงที่เกิดใน Grobogan ชวากลางสามารถเอาชนะสถิติที่เร็วที่สุดในจำนวนความเร็วของผู้หญิงด้วยเวลา 6.995 วินาทีซึ่งเอาชนะเจ้าของสถิติคนก่อนคือ Yiling Song จากประเทศจีน ปีนผาเป็นกีฬาที่ทำได้หลายที่ทั้งทาง
ในร่ม เช่นเดียวกับกลางแจ้ง ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่คุณจะได้รับจากการทำกีฬานี้ อันที่จริง กีฬาทุกชนิดมีประโยชน์ในตัวเอง แต่แน่นอนว่าเพราะการเคลื่อนไหวของแต่ละกีฬาไม่เหมือนกัน กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจึงไม่เหมือนกันอย่างแน่นอน แล้วมีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของการปีนผาสำหรับร่างกาย
การปีนหน้าผาต้องใช้พละกำลังและความอดทน ลองนึกภาพว่า คุณต้อง "ซุ่มโจมตี" ก้อนหินที่สามารถกักขังร่างกาย เพื่อให้สามารถไปถึงเส้นชัยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำในป่า ไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องการความกล้าหาญอีกด้วย เพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ คุณจะต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
1. สร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
มีข้อสันนิษฐานมากมายว่าการปีนหน้าผาต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนเท่านั้น ในความเป็นจริง ยังมีปัจจัยทางกายภาพอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการปีนผา เช่น กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การเคลื่อนไหวของขาที่คล่องตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่น่าแปลกใจที่การปีนผาสามารถสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนของบุคคลได้ ลองนึกภาพถ้าคุณทำมันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง มีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอจะทำงานอย่างสมดุล
2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
อย่าพลาดการปีนหน้าผาต้องใช้สมาธิสูงมาก แค่ผิดฐานก็ล้มได้ คุณต้องมีทักษะในการแก้ปัญหาที่ดี เพราะเมื่อคุณอยู่ "ครึ่งทาง" จะเป็นการยากที่จะลงไปสู่จุดต่ำสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในป่า ทุกขั้นตอนมีความสำคัญมาก คุณไม่ได้ปีนไปในทิศทางเดียว เพราะไม่มีก้อนหินให้ยึดเสมอไป ที่นี่ คุณจำเป็นต้องมีความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขหรือวิธีแก้ไข
หากทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง การทำงานของสมองในการแก้ปัญหาจะเพิ่มขึ้น
3.คลายเครียด
เชื่อหรือไม่ การปีนผาช่วยลดความเครียดได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมน norepinephrine ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลการตอบสนองของสมองเมื่อเกิดความเครียด นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกสบายและ "ปิดกั้น" ความเจ็บปวด เมื่อทำโดยใครบางคน ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณทำกิจกรรมในป่า เช่น หน้าผาหินหรือหน้าผาสูงชัน คุณจะออกกำลังกายโดยอัตโนมัติขณะเดินเล่นด้วยการชมทิวทัศน์ จากการวิจัยพบว่าระดับความเครียดของคุณลดลงได้ด้วยการปิกนิกบ่อยๆ ดังนั้นการทำในป่าจึงสามารถคลายเครียดได้
4. สอนทักษะชีวิตอันมีค่า
จากมุมมองทางกายภาพ การปีนผาเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬานี้ไม่เพียงแต่จะได้รับผลกระทบทางร่างกายเท่านั้น จากมุมมองทางจิต กีฬานี้เป็น "ครู" ที่ดี เพราะยังสอนให้บุคคลปลูกฝังสมาธิ ความสมดุล ความมุ่งมั่น และทักษะชีวิตที่มีคุณค่า อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Adapted Physical Activity Quarterly ได้สำรวจประโยชน์ของมันในเด็กที่มีความต้องการพิเศษ หลังจากเล่นกีฬานี้ได้หกสัปดาห์ เด็กที่มีความต้องการพิเศษมีความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นอย่างมาก
5. เสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ไม่น่าเบื่อ
หากคุณเบื่อกับการเล่นกีฬาภายใน
ยิม หรือที่บ้าน การออกกำลังกายในป่าอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเพื่อขจัดความเบื่อหน่ายนั้น อันที่จริงการปีนหน้าผาไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกีฬาผาดโผน อย่างไรก็ตาม กีฬาชนิดนี้สามารถ "ท้าทาย" คุณได้มากทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในระดับสูงสุดอีกด้วย ไม่น่าแปลกใจที่ความอดทนจะเพิ่มขึ้นหลังจากทำเป็นประจำ
6. ปรับปรุงชีวิตทางสังคม
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใน
ยิม, การปีนหน้าผาจะชวนให้จิตวิญญาณของสังคมสูงส่ง เพราะคนที่เรียนกีฬานี้ด้วยมักจะส่งเสริมให้คนที่เพิ่งเรียนรู้เช่นกัน ด้วยวิธีนี้จิตวิญญาณของสังคมก็เพิ่มขึ้นและจิตวิญญาณของกีฬาก็สูงขึ้นเช่นกัน
ความเสี่ยงในการปีนเขาที่ต้องเข้าใจ
ร่างกายที่แข็งแรงและหัวใจที่เคยสูบเร็วเป็นสิ่งจำเป็นในการปีนผา ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายจริงๆ ก็อย่าเล่นกีฬานี้ทันที ดีนะออกกำลังกายข้างใน
ยิม, เพื่อให้ร่างกายได้ก่อตัวอย่างเหมาะสมและหัวใจก็ชินกับการสูบฉีดโลหิตอย่างรวดเร็ว หากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การปีนหน้าผาเป็นกีฬาที่ท้าทายมาก จำไว้ว่ามีความเสี่ยงที่คุณต้องเข้าใจก่อนทำ โดยเฉพาะในป่า เพื่อความปลอดภัย ให้ใช้เครื่องมือที่ผ่านการพิสูจน์คุณภาพและความปลอดภัยเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุขณะปีนเขา หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง รวมทั้งโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่มี "ไฟเขียว" จากแพทย์ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรเล่นกีฬานี้เพราะกีฬานี้ถือว่าหนักเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ตรวจสุขภาพกระดูกสันหลังและหัวเข่าด้วย หากมีปัญหากับกระดูกทั้งสองชิ้น ควรรอจนกว่ากระดูกทั้งสองจะหายดี อย่าเสี่ยงเพราะผลกระทบอาจถึงแก่ชีวิตได้มากสำหรับความปลอดภัยของคุณ โรคข้ออักเสบยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเล่นกีฬานี้เพราะคุณจะใช้ความแข็งแรงของข้อต่อเกือบทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นอาจารย์จึงแนะนำให้เตรียมสุขภาพข้อต่อมาโดยตลอด สตรีมีครรภ์ยังสามารถเล่นกีฬานี้ได้หากแพทย์อนุญาต อย่างไรก็ตาม อย่าทำอย่างนั้นหากอายุครรภ์ใกล้ถึงระยะคลอด เพราะน้ำหนักของคุณจะเพิ่มระดับความยากในการเคลื่อนไหว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การปีนหน้าผาเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ท้าทายและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ต้องพิจารณาสภาพร่างกายเมื่อคุณต้องการเริ่มต้น ความเสี่ยงข้างต้นจะต้องตระหนักและเข้าใจก่อนเริ่ม อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบความท้าทายและมีร่างกายที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย กีฬานี้เหมาะสำหรับคุณ
