การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนทำให้รูปแบบการกินเปลี่ยนไป ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของเราต้องปรับเปลี่ยนอีกครั้ง น่าเสียดายที่บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหาร ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นเรื่องปกติคือการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากเมื่ออดอาหาร แน่นอนว่าภาวะนี้ทำให้รู้สึกอึดอัดระหว่างถือศีลอด ดังนั้นจะเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ในขณะที่อดอาหารได้อย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของการขับถ่ายยากเมื่ออดอาหาร
การถ่ายอุจจาระลำบาก (BAB) หรือที่รู้จักกันว่าท้องผูกเป็นหนึ่งในโรคทางเดินอาหารที่พบได้บ่อย เมื่อเข้าสู่เดือนรอมฎอนที่คุณไม่สามารถกินหรือดื่มได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องผูกอาจมากขึ้น อาการท้องผูกในโลกทางการแพทย์ที่เรียกว่าอาการท้องผูกนั้นเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่
- ขาดไฟเบอร์
- การคายน้ำ
- ขาดการออกกำลังกาย
- นิสัยการถ่ายอุจจาระล่าช้า
- การใช้ยา (ยาลดกรด แคลเซียม และยาแก้ปวด)
- การตั้งครรภ์
ปัจจัยข้างต้นทำให้อาหารย่อยเคลื่อนที่ช้าเมื่อผ่านลำไส้ใหญ่ ภาวะนี้ทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซับน้ำจากอาหารมากเกินไป เป็นผลให้อุจจาระที่เกิดจากเศษอาหารมีเนื้อแห้งและแข็งทำให้ขับออกได้ยากขึ้น
วิธีเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากเมื่ออดอาหาร
ข่าวดี ขับถ่ายยาก เวลาอดอาหาร ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่อันตราย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใช่ไหม? ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอาการท้องผูกขณะอดอาหารหากคุณประสบ:
1. กินอาหารที่มีกากใย
วิธีแรกในการเอาชนะการขับถ่ายยากระหว่างการอดอาหารคือการกินอาหารที่มีเส้นใย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงมีจุดมุ่งหมายเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร สาเหตุคือ ระบบย่อยอาหารของมนุษย์ไม่สามารถดูดซับและทำลายสารเหล่านี้ได้ ไฟเบอร์จะเข้าไปเติมเต็มลำไส้เพื่อกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระในที่สุด อาหารที่มีไฟเบอร์ที่คุณบริโภคได้ เช่น ถั่ว ผัก ผลไม้ หรือข้าวสาลี นอกจากนี้ ในเดือนรอมฎอน คุณสามารถบริโภคอินทผาลัมเพื่อช่วยเอาชนะอาการท้องผูกในเดือนถือศีลอดได้
2. ลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยต่ำ
ในช่วงเดือนที่ถือศีลอด คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำ เช่น อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ หากบริโภคอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมากเกินไป อาจขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและทำให้ถ่ายอุจจาระลำบากระหว่างการอดอาหาร
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วิธีจัดการกับอาการท้องผูกในเดือนที่อดอาหารถัดไปคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ภาวะขาดน้ำระหว่างการอดอาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก ว่ากันว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เวลาถือศีลอด แบ่งได้เป็น 2-4-2 ละศีลอด 2 แก้ว อาหารเย็น 4 แก้ว และตอนเช้า 2 แก้ว จำนวนนี้เป็นจำนวนเงินขั้นต่ำรายวัน ดังนั้นคุณทำได้และแน่นอนจะดีมากถ้าคุณดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วเพื่อไม่ให้ถ่ายอุจจาระขณะอดอาหารยาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. ใช้งานต่อไป
เมื่ออดอาหาร กิจกรรมต้องดำเนินต่อไปตามปกติ การลดกิจกรรมจะส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่ลดลงซึ่งอาจทำให้ท้องผูกระหว่างการอดอาหารได้
5. ควบคุมความเครียด
ความเครียดทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ราบรื่น การควบคุมความเครียดได้ดีเป็นวิธีเอาชนะอาการท้องผูกขณะอดอาหาร เติมเต็มกิจกรรมของคุณในช่วงเดือนรอมฎอนด้วยสิ่งดีๆ รวมถึงการใกล้ชิดกับผู้สร้างมากขึ้น
6.ไม่ยั้งรอช้าเมื่อมีอาการอยากถ่าย
บทที่ยากในการถือศีลอดที่คุณประสบอาจเกิดจากนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งการถ่ายอุจจาระ ส่งผลให้อุจจาระแข็งและแห้งเนื่องจากความเข้มข้นของน้ำลดลง ดังนั้นคุณไม่ควรถ่ายอุจจาระล่าช้าหากต้องการให้ท้องผูกที่รู้สึกว่ายังคงเกิดขึ้นต่อไป นอกจากนี้ วิธีนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการขับถ่ายยากไม่ให้เกิดขึ้นอีก
7. พยายามถ่ายอุจจาระหลังรับประทานอาหาร
วิธีเอาชนะและป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากในเดือนที่อดอาหารอื่น ๆ คือการทำความคุ้นเคยกับการถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร หลังจากรับประทานอาหารได้ไม่นาน การเคลื่อนไหวของลำไส้จะเพิ่มขึ้นและมีศักยภาพที่จะกระตุ้นการถ่ายอุจจาระ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
แม้ว่าอาการท้องผูกในเดือนถือศีลอดไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล แต่คุณก็ยังไม่ควรมองข้าม ทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบากในขณะที่อดอาหารข้างต้นหากคุณพบอาการ ดังนั้นการถือศีลอดของเดือนรอมฎอนจึงสะดวกสบายและราบรื่นยิ่งขึ้น มีอาการอาหารไม่ย่อย เช่น ท้องผูก? คุณสามารถ
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับมันผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น SehatQ ได้เลยที่
App Store และ Google Play
