สายพันธุ์ของเสียงร่าเริงตามแบบฉบับของ North Maluku เป็นจุดเด่นของยิมนาสติก Tobelo การเคลื่อนไหวมีความกระตือรือร้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ และเพิ่งได้รับความนิยมในฐานะกิจกรรมร่วมกัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายโทเบโล่นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรง อารมณ์ ให้ดีขึ้น ความนิยมของยิมนาสติกนี้จาก North Halmahera ไม่สามารถแยกออกจากท่าเต้นหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ยาก ทุกคนสามารถติดตามการเคลื่อนไหวยิมนาสติกตามจังหวะดนตรีได้อย่างง่ายดาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายโทเบโล่
ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย Tobelo เพื่อสุขภาพ ได้แก่: 1. อารมณ์ ดีกว่า
กีฬาชนิดใดที่ถูกเลือกให้เป็นสื่อในการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นถูกกฎหมายอย่างแน่นอน หนึ่งในกิจกรรมที่สามารถทำให้ อารมณ์ ดังนั้นมันจะดีกว่าและรู้สึกมีความสุขที่จะทำยิมนาสติกโทเบโล น้ำเสียงและจังหวะของเพลงยิมนาสติกนี้ไพเราะมากจนทำให้รู้สึกกระตือรือร้น ไม่เพียงเท่านั้น การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ เมื่อเล่นยิมนาสติกด้วยกันยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถขับความเครียดออกไปโดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น นี่เป็นสารประกอบที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสามารถลืมสิ่งที่ทำให้คุณกังวลได้ 2. มีวันที่มีสุขภาพดี
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย Tobelo เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ทั้งวันดีขึ้น ไม่ใช่แค่สมมติฐานเท่านั้น แต่การศึกษาในปี 2018 ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้ว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity มีผู้เข้าร่วม 2,680 คนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 15 สัปดาห์ สิ่งที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คนมีแนวโน้มเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างง่ายๆ คือ การเลือกเมนูอาหารที่มีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น 3. ตื่นตัวมากขึ้น
กีฬาเช่นยิมนาสติกโทเบโลก็ส่งผลดีต่อฮอร์โมนของบุคคลเช่นกัน เมื่อออกกำลังกายตอนเช้าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้บุคคลตื่นตัวและตื่นตัว เมื่อบุคคลมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายฟิต โดยทั่วไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะอยู่ที่จุดสูงสุดประมาณ 8 โมงเช้าและตกในตอนบ่าย 4. การสร้างพลังงาน
การเล่นกีฬาเป็นประจำ เช่น ยิมนาสติกโทเบโล่ สามารถสร้างพลังงานและป้องกันร่างกายไม่ให้รู้สึกเฉื่อยชา เมื่อทำการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกกระจายไปยังหัวใจและปอดอย่างเหมาะสม วิธีนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของบุคคลด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ความแข็งแกร่งและความอดทนยังดีกว่าด้วย เลือกเวลาออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเติมพลังระหว่างทำกิจกรรม 5. โฟกัสมากขึ้น
ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายด้วยโทเบโลคือการเพิ่มสมาธิและสมาธิ หากคุณมักพบว่าการมีสมาธิระหว่างวันเป็นเรื่องยาก ใครจะรู้เคล็ดลับคือการออกกำลังกายในตอนเช้า ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ในปี 2019 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถปรับปรุงการโฟกัส การเรียนรู้ด้วยภาพ และความสามารถในการตัดสินใจ ผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องนั่งเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกวัน ในบางวันพวกเขาจะหยุดพักเพื่อเดินเร็ว 30 นาที เห็นได้ชัดว่าวันที่พวกเขาออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้ความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน 6. กระตุ้นการปฏิเสธน้ำหนัก
การออกกำลังกายในตอนเช้าก็เป็นวิธีลดน้ำหนักได้เช่นกัน ในการศึกษาปี 2015 ผู้ชายมากถึง 10 คนออกกำลังกายในตอนเช้า บ่าย และเย็น จากการศึกษาพบว่าการเผาผลาญไขมันสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 7. ควบคุมความอยากอาหาร
เพื่อให้สอดคล้องกับประโยชน์ของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยโทเบโลยังควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย พวกมันทำงานโดยลดฮอร์โมนกระตุ้นความหิว เกรลิน ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มฮอร์โมน ความเต็มอิ่ม หรือรู้สึกอิ่ม ในการศึกษาในปี 2555 ผู้หญิง 35 คนถูกขอให้เดิน 45 นาทีในตอนเช้า จากนั้นขอให้ดูภาพดอกไม้และอาหาร การตอบสนองของคลื่นสมองของเขาถูกบันทึกไว้ หนึ่งสัปดาห์ต่อมา กระบวนการนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ไม่มีการออกกำลังกายในตอนเช้า เป็นผลให้สมองตอบสนองต่อภาพถ่ายอาหารมากขึ้นเมื่อไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย 8. นอนหลับดีขึ้น
หากการนอนตอนกลางคืนยังยากอยู่ ให้ลองออกกำลังกายตอนเช้า เช่น ออกกำลังกาย Tobelo ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้ใหญ่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในวันที่ออกกำลังกายตอน 7 โมงเช้า ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น โทเบโลยิมนาสติกยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย การได้รับแสงจ้าในตอนเช้าสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินระหว่างการนอนหลับได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
ก่อนเล่นกีฬาในตอนเช้า เช่น โทเบโลยิมนาสติก ให้อิ่มท้องด้วยอาหารเบาๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่าง เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล หรือโยเกิร์ต จากนั้นหลังจากออกกำลังกายก็ตอบสนองความต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมรักษาสมดุลและบริโภคผักและผลไม้ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
