กิจวัตรประจำวันที่คุณทำนั้นไม่ได้ปราศจากความเครียดอย่างแน่นอน หากคุณไม่สามารถคลายความเครียดได้ อาจส่งผลให้คุณทำงานไม่มีประสิทธิภาพและนอนหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ความเครียดมารบกวนสุขภาพของคุณ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียด หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย
คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ จากนั้นทำกิจวัตรการออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทเพื่อบรรเทาความเครียดที่อาจเป็นทางเลือก: 1. เดิน
ทางเลือกที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดคือการเดิน ไม่ต้องไปไกลก็เดินรอบบ้านได้ทั้งเช้าหรือเย็น คนที่เดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะเดินสบายหรือเดินเร็ว จะได้รับประโยชน์ เช่น การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายการหายใจ และการทำให้ระบบประสาทสงบลง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพราะระดับความเครียดลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การเดินบ่อยๆ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน หากคุณเพิ่งเริ่มเดิน ให้ทำ 10 นาทีต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการเดินได้ ต่อไป ให้เดินเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่หยุดพัก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อจัดการกับความเครียด 2. โยคะ
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียดได้ก็คือโยคะ เหตุผลก็คือ ท่าโยคะต่างๆ เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและร่างกาย นอกจากนี้ โยคะยังใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ ที่กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียด การศึกษายังระบุด้วยว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นจึงไม่ผิดอะไรกับการทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 6 วัน ด้วยระยะเวลา 35-40 นาทีต่อวัน คุณสามารถเล่นโยคะเองที่บ้านหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ ชั้นเรียนโยคะบางคลาสที่คุณสามารถเลือกคลายเครียดได้ เช่น หะฐะ อัษฎางัม วินยาสะ หรือบิกราม 3. ไท่เก๊ก
คล้ายกับโยคะ ไทชิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายร่างกายที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้มีรากฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ แต่ไทเก็กสามารถตั้งเป้าเพื่อทำให้จิตใจสงบและปรับสภาพร่างกายทำให้บรรเทาความเครียดได้ดีเยี่ยม ศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งอีกด้วย ประโยชน์บางประการของไทเก็กต่อสุขภาพ ได้แก่ การสร้างความหนาแน่นของกระดูก ลดความดันโลหิต กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อบรรเทาอาการของโรคต่างๆ เช่น หัวใจล้มเหลว โรคข้ออักเสบ และไฟโบรมัยอัลเจีย 4. เต้นรำ
การเต้นมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกาย จิตใจ และแม้กระทั่งอารมณ์ การเต้นสามารถเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย และทุกการเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ การเต้นรำยังส่งเสริมความรู้สึกของชุมชนเพราะโดยทั่วไปจะทำร่วมกับผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ การเต้นสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มความสุขได้ 5. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียด พิลาทิสมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นและความทนทาน เพื่อลดระดับความเครียดในตัวคุณ นอกจากการจัดการกับความเครียดแล้ว พิลาทิสยังช่วยลดอาการปวดคอและหลังได้อีกด้วย 6. คิกบ็อกซิ่ง
สำหรับคนที่ต้องการระบายความเครียดและความหงุดหงิดในการทำงาน คิกบ็อกซิ่ง สามารถเป็นตัวเลือก คิกบ็อกซิ่ง เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวต่อยและการเตะที่หลากหลาย ทำ คิกบ็อกซิ่ง เป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และการประสานงานของร่างกายคุณได้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยพลังแห่งความโกรธและความเครียด 7. แอโรบิก
American Council on Exercise (ACE) ร่วมกับสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) พบว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะแอโรบิกมีประสิทธิภาพในการช่วยให้บุคคลรับมือกับความเครียดได้ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เพื่อดึงความรู้สึกดีๆ ในร่างกายออกมา 8. เทนนิส
ควรเล่นเทนนิสเป็นคู่เพื่อผูกสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่ว่ากับคู่หูหรือเพื่อน นอกจากจะสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้แล้ว การออกกำลังกายที่สามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นและความดันโลหิตปกติยังช่วยกระตุ้นให้คุณมีความสามารถในการแข่งขันมากขึ้นในการสะสมคะแนน ต่อมาคุณจะรู้สึกพอใจและภูมิใจเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะความเครียดที่ถาโถมเข้ามา ไม่เพียงแต่เทนนิสเท่านั้น กีฬาอื่นๆ ที่มีการแข่งขันและสามารถเล่นร่วมกับผู้อื่นได้ เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน วอลเลย์บอล และบาสเก็ตบอล ออกกำลังกายคลายเครียดได้อย่างไร?
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ทางร่างกายมากมายเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ด้านจิตใจ รวมถึงการบรรเทาความเครียดด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความเครียดและความกังวลในตัวเอง เพื่อให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้ นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินยังกระตุ้นให้เกิดพลังงานบวกในร่างกาย ความสุขและความพึงพอใจหลังเล่นกีฬาสามารถให้พลังงานบวกและความสุขในการทำกิจกรรม เอ็นดอร์ฟินยังมีฤทธิ์ระงับปวด ซึ่งหมายความว่าสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดของร่างกายได้ ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาท ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบสภาพร่างกายก่อนเล่นกีฬา คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากเหนื่อยก็ไม่ควรบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป จำไว้ว่าให้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากออกกำลังกาย
