เราทุกคนต่างเคยรู้สึกเขินอายหรือประหม่าเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การนำเสนอในชั้นเรียน พูดคุยกับคนแปลกหน้า หรืออาจจะเป็นการออกเดทครั้งแรก นี้เป็นธรรมชาติแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากการโต้ตอบทางสังคมที่ดูเหมือนปกติ เช่น ตาต่อตาหรือเพียงแค่พูดคุย ทำให้คุณรู้สึกกังวลและอึดอัดมาก แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม ในคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม การมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นความรู้สึกอับอาย ความไม่มั่นคง
ไม่ปลอดภัยและกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินเขา ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้มีมากเกินไปที่จะรบกวนชีวิตประจำวัน เช่น ทำให้คุณทำงานไม่ได้ผลและกักตัวเองอยู่ที่บ้าน ความหวาดกลัวทางสังคมสามารถเรียกได้ว่าเป็น
โรควิตกกังวลทางสังคม และเป็นหนึ่งในเงื่อนไขทางจิตที่พบบ่อยที่สุด ดังนั้น ภาวะนี้มักจะรักษาให้หายขาดได้ ตราบใดที่คุณยินดีที่จะขอความช่วยเหลือ
ลักษณะของความหวาดกลัวทางสังคม
ความประหม่าและความกลัวมากเกินไปเป็นลักษณะหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคม ความเขินอาย และความกังวลใจเป็นเรื่องปกติหากปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น ดังนั้น หากคุณประสบกับอาการนี้ขณะปรากฏตัวในที่สาธารณะ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม กล่าวกันว่าบุคคลใหม่มีความหวาดกลัวทางสังคมหากความรู้สึกอับอาย ความกลัว และความกังวลใจที่ปรากฏ มารบกวนกิจกรรมประจำวัน เมื่อบุคคลที่มีความหวาดกลัวทางสังคมได้รับมอบหมายให้กล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ เขาหรือเธอจะเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลหลายสัปดาห์ก่อนถึงวันกล่าวสุนทรพจน์ เขาอาจหาวิธีให้งานถูกยกเลิก หรือเมื่อถึงเวลาพูด เขาจะสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงบนเวทีจนไม่มีเสียงใดเล็ดลอดออกมา โดยทั่วไป ลักษณะของความหวาดกลัวทางสังคมนั้นสามารถแบ่งออกได้เป็นสามกลุ่ม คือ ทางอารมณ์ ทางร่างกาย และทางพฤติกรรม
1. ลักษณะของความหวาดกลัวทางสังคมทางอารมณ์
ผู้ที่มีอาการกลัวการเข้าสังคมมักจะมีอาการหรืออาการแสดงทางอารมณ์ เช่น
- ไม่มั่นใจและวิตกกังวลมากเกินไปที่จะรับมือกับทุกปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แม้ง่ายๆ เช่น การทักทายผู้อื่นหรือการพูดคุยเล็กน้อย
- รู้สึกวิตกกังวลต่อเนื่องหลายวัน หลายสัปดาห์ หลายเดือน ก่อนเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคม
- รู้สึกกลัวมากว่าคนอื่นจะตัดสินตัวเอง โดยเฉพาะคนที่คุณไม่รู้จัก
- รู้สึกกลัวจะทำท่าทางอายๆ
- กลัวคนอื่นรู้ว่าคุณประหม่า
2. ลักษณะทางกายภาพของความหวาดกลัวทางสังคม
แม้ว่าความหวาดกลัวทางสังคมจะเป็นความผิดปกติทางจิต แต่อาการทางร่างกายก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เช่น:
- หน้าแดงเชียว
- หายใจลำบาก
- ปวดท้อง
- คลื่นไส้
- ร่างกายและเสียงสั่น
- หัวใจเต้นแรง
- เหงื่อออกมากเกินไป
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือแม้กระทั่งเป็นลม
3. ลักษณะของความหวาดกลัวทางสังคมในแง่ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ในขณะเดียวกัน ในแง่ของพฤติกรรม ความหวาดกลัวทางสังคมสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเช่น:
- จะทำทุกอย่างในอำนาจของตนเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจนกว่าชีวิตประจำวันจะหยุดชะงัก เช่น มักจะขาดงานหรือไปโรงเรียน
- หุบปากหรือแม้กระทั่งซ่อนตัวเพื่อไม่ให้เป็นจุดสนใจเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอาย
- รู้สึกอยากพาคุณไปทุกที่และทุกเวลา
- ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าสังคมเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เกณฑ์ความหวาดกลัวทางสังคม
บางครั้งใช้ความหวาดกลัวทางสังคมและ agoraphobia สลับกันได้ แม้ว่าทั้งสองจะมีความผิดปกติทางจิตต่างกัน Agoraphobia คือความกลัวที่จะอยู่ในบางสถานการณ์ในขณะที่ความหวาดกลัวทางสังคมคือความกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ความหวาดกลัวทางสังคมมีเกณฑ์ที่คุณต้องเข้าใจคือ:
- ความกลัว ความตึงเครียด หรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างเพราะคุณเชื่อว่าคุณอาจถูกตัดสิน อับอาย หรือถูกดูหมิ่นจากคนรอบข้าง
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรืออยู่กับความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง
- วิตกกังวลเกินควรกับสถานการณ์
- ความวิตกกังวลหรือความรู้สึกลำบากที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
- ความกลัวหรือวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้ดีจากอาการป่วย การใช้ยา หรือการใช้สารเสพติด
ทำไมความหวาดกลัวทางสังคมจึงปรากฏขึ้น?
พ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เด็ก ๆ เกิดความหวาดกลัวต่อสังคมได้ เช่นเดียวกับสภาพจิตใจอื่น ๆ ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คิดว่าจะทำให้ใครบางคนสามารถประสบกับความหวาดกลัวทางสังคม
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
โรควิตกกังวล รวมถึงโรควิตกกังวลทางสังคมเช่นนี้ มักเกิดขึ้นในครอบครัว ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญก็ยังไม่ทราบเส้นทางของความหวาดกลัวทางสังคมที่ "สืบทอดมา" จากพ่อแม่สู่ลูก
• อิทธิพลของโครงสร้างสมอง
โครงสร้างสมองยังเชื่อว่าเป็นปัจจัยกระตุ้นความหวาดกลัวทางสังคม มีส่วนของสมองที่เรียกว่าอมิกดาลา ส่วนนี้ควบคุมการตอบสนองของความกลัวในสมอง ในคนที่เป็นโรคกลัวสังคม อาจมีอาการผิดปกติในต่อมทอนซิล ดังนั้นการตอบสนองของความกลัวจึงเกินจริงและทำให้เกิดความหวาดกลัวเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม
• อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
บางคนอาจพัฒนาความหวาดกลัวทางสังคมหลังจากประสบเรื่องน่าอายในที่สาธารณะ นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังถือว่าได้รับอิทธิพลจากวิธีที่ผู้ปกครองให้การศึกษาแก่บุตรหลานด้วย พ่อแม่ที่ปกป้องลูกมากเกินไปและควบคุมลูกมากเกินไป อาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมในลูกได้ในภายหลัง
เคล็ดลับเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม
การปรึกษาหารือกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อบรรเทาความหวาดกลัวทางสังคม ความหวาดกลัวทางสังคมไม่ใช่สิ่งที่จะเอาชนะได้เพียงลำพัง อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองช่วยลดความรุนแรงและความถี่ได้ เช่น:
- พยายามทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลที่คุณประสบอยู่ให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้พัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับมัน
- หยุดจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่สมเหตุผลกับสถานการณ์ทางสังคมที่จะเผชิญ
- อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณ จำไว้ว่าสัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมที่คุณกำลังประสบนั้นไม่ชัดเจน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถูกตัดสินอย่างไม่ดี
- เผชิญกับความกลัวของคุณ อย่าหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม พยายามเริ่มพยายามโต้ตอบอย่างช้าๆ คุณจะเห็นว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ได้แย่ขนาดนั้น
นอกจากนี้ หากคุณคิดว่ากำลังมีอาการอยู่ ก็สามารถไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาภาวะสุขภาพจิตนี้ได้ โดยปกติ จิตแพทย์จะให้การรักษาต่อไปนี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างรวมกัน
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในการบำบัดนี้ นักบำบัดจะช่วยคุณระบุความคิดเชิงลบและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นและช่วยเปลี่ยนแปลง
- การบำบัดด้วยตนเอง นักบำบัดสามารถจัดเตรียมหนังสือนำเที่ยวหรือคำแนะนำออนไลน์ได้
- ยากล่อมประสาท. จิตแพทย์ยังสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยลดอาการหวาดกลัวได้
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ยิ่งคุณเริ่มรักษาโรคกลัวสังคมได้เร็วเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วเท่านั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความหวาดกลัวที่คุณรู้สึกว่ารบกวนชีวิตประจำวันของคุณจริงๆ เพราะภาวะนี้อาจรบกวนผู้ป่วยที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ความประหม่าและความกลัวมากเกินไปเป็นลักษณะหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคม ความเขินอาย และความกังวลใจเป็นเรื่องปกติหากปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น ดังนั้น หากคุณประสบกับอาการนี้ขณะปรากฏตัวในที่สาธารณะ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม กล่าวกันว่าบุคคลใหม่มีความหวาดกลัวทางสังคมหากความรู้สึกอับอาย ความกลัว และความกังวลใจที่ปรากฏ มารบกวนกิจกรรมประจำวัน เมื่อบุคคลที่มีความหวาดกลัวทางสังคมได้รับมอบหมายให้กล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ เขาหรือเธอจะเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลหลายสัปดาห์ก่อนถึงวันกล่าวสุนทรพจน์ เขาอาจหาวิธีให้งานถูกยกเลิก หรือเมื่อถึงเวลาพูด เขาจะสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงบนเวทีจนไม่มีเสียงใดเล็ดลอดออกมา โดยทั่วไป ลักษณะของความหวาดกลัวทางสังคมนั้นสามารถแบ่งออกได้เป็นสามกลุ่ม คือ ทางอารมณ์ ทางร่างกาย และทางพฤติกรรม 
พ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เด็ก ๆ เกิดความหวาดกลัวต่อสังคมได้ เช่นเดียวกับสภาพจิตใจอื่น ๆ ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คิดว่าจะทำให้ใครบางคนสามารถประสบกับความหวาดกลัวทางสังคม 
การปรึกษาหารือกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อบรรเทาความหวาดกลัวทางสังคม ความหวาดกลัวทางสังคมไม่ใช่สิ่งที่จะเอาชนะได้เพียงลำพัง อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองช่วยลดความรุนแรงและความถี่ได้ เช่น: 
