รับประโยชน์จากการเดินป่าด้วยการใช้เคล็ดลับในการทำให้ถูกต้อง

สำหรับใครที่ยังไม่เคยทาน การเดินป่า และอยากรู้อยากเห็น บางทีนี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะลองดู นอกจากจะได้ชมวิวที่สวยงามและอากาศบริสุทธิ์แล้ว การเดินป่า ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คุณ ใช่ประโยชน์ การเดินป่า ที่รักเกินกว่าจะผ่านไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ชอบความท้าทายและสิ่งใหม่ๆ ไม่ต้องกลัวใครกิจกรรมนี้ทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่และผู้เริ่มต้น ด้วยเงื่อนไขการเตรียมการก็ครบกำหนดเช่นกัน

ผลประโยชน์ การเดินป่า เพื่อร่างกายและจิตใจ

การลดความเครียดถือเป็นหนึ่งในข้อดีของการเดินป่า โปรดทราบว่า การเดินป่า แตกต่างจาก การปีนป่าย. การเดินป่า เป็นกิจกรรมการเดินบนเส้นทางที่มีอยู่หรือที่กำหนดไว้ มีหลายประเภท การเดินป่า, นั่นคือ การเดินป่า ซึ่งกินเวลาเพียงครึ่งวันและครั้งละวัน ตั้งแคมป์. การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่ายเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะและอุปกรณ์ การปีนป่าย. แม้จะง่ายกว่า การปีนป่าย หรือปีนเขา การเดินป่า มีประโยชน์ที่ไม่เล็กน้อยเลย มีประโยชน์อย่างไร การเดินป่า?

• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การเดินป่า รวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้ดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อทำแล้ว หัวใจจะสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ การเดินป่า จะช่วยให้คุณเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) อันที่จริงระดับ LDL ในเลือดสูงสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้

• ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด ลองทานได้นะคะ การเดินป่า เป็นกีฬาที่เลือกได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่น การเดินป่า สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ดังนั้นอย่าประมาทผลประโยชน์ การเดินป่า สำหรับโรคเบาหวาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

• บำรุงการทำงานของสมอง

ใครๆ ก็ไม่อยากกลายเป็นคนชรา ทั้งๆ ที่อายุไม่สามารถป้องกันได้ แต่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถช้าลงได้ด้วยการทำ การเดินป่า. ผู้เชี่ยวชาญให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง การเดินป่า สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางปัญญา ยิ่งคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เครือข่ายสมองก็จะแข็งแกร่งขึ้น

• ป้องกันโรคกระดูกพรุน

การเดินป่า เป็นกีฬาชนิดหนึ่ง รับน้ำหนัก ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เมื่อคุณเดิน คุณกำลังพยุงร่างกายตัวเองอยู่จริงๆ หากทำเป็นประจำจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เอฟเฟกต์จะดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวขึ้นหรือลง นอกจากนี้ การเดินในธรรมชาติยังทำให้คุณได้รับวิตามินดีจากแสงแดดมากขึ้นอีกด้วย คุณรู้อยู่แล้วว่าวิตามินนี้มีคุณค่าต่อสุขภาพกระดูกมากแค่ไหน

• ทำ อารมณ์ มีสีสันมากขึ้น

ผลประโยชน์ การเดินป่า ต่อไปคือการปรับปรุงอารมณ์หรือ อารมณ์. ช่วงเวลา การเดินป่าคุณหลุดพ้นจากความเร่งรีบและคึกคักของความเครียดในชีวิตประจำวันและกลายเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ นี้จะมีผลการทำสมาธิที่สงบเงียบ โดยทั่วไป การออกกำลังกายทุกประเภทจะเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ฮอร์โมนนี้สัมพันธ์กับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข ดังนั้นจึงไม่ผิดหากมักเรียก serotonin ว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข'

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อน การเดินป่า

สวมรองเท้าเดินป่าแบบพิเศษเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้เกิดประโยชน์ การเดินป่า คุณสามารถรับได้อย่างเหมาะสม สิ่งต่อไปนี้ที่คุณต้องใส่ใจ:

• สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำให้สำรวจภูมิประเทศที่ยากเกินไป ดีกว่าที่จะเลือกสถานที่ที่คุ้นเคยกับคุณด้วยแทร็กที่สั้นกว่า
• ก่อนออกเดินทาง การเดินป่าศึกษาแผนที่เส้นทางก่อนเพื่อเตรียมตัวให้ดียิ่งขึ้น นำแผนที่นี้ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณ การเดินป่า.
• เตรียมเข็มทิศไว้ให้ดี การเดินป่า.
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอก่อน ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อวัดว่าคุณสามารถเดินได้เร็วหรือไกลแค่ไหน โดยพิจารณาจากระดับสุขภาพและความฟิตของคุณ
• เตรียมอาหารและเครื่องดื่มให้เพียงพอเมื่อ การเดินป่า. การบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีเป็นทางเลือกในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• กรณีฝนตก ให้นำเสื้อแจ็คเก็ตกันน้ำ (กันน้ำ) และหมวก
• ให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าพิเศษ การเดินป่า สบายเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณและไม่ทำร้ายส้นเท้าของคุณ
• รวมชุดปฐมพยาบาลและยาที่คุณใช้เป็นประจำ มีดพก, ไฟแช็กและไฟฉายในกระเป๋า การเดินป่า.
• ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ก่อน การเดินป่าอย่าลืมนำติดตัวไปด้วยเพื่อนำมาใช้ใหม่ได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
• สวมแว่นกันแดดป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด
• ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง แพทย์สามารถให้ความเห็นได้ว่าเหมาะสมหรือไม่ การเดินป่า สำหรับคุณ.

ด้วยอุปกรณ์ที่แข็งแกร่ง คุณพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ต่างๆ การเดินป่า. กิจกรรมนี้สามารถทำได้ตามความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ การเดินป่า คนเดียวหรือกับเพื่อนหรือครอบครัว บางคนมีความสุข การเดินป่า ตามลำพัง. อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้ควรทำโดยผู้ที่มีประสบการณ์เดินป่าและรู้เส้นทางอย่างชัดเจน สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว อย่าลืมปรึกษาแผนกับแพทย์หรือเทรนเนอร์ฟิตเนส การเดินป่า คุณ. แพทย์ของคุณสามารถให้ความเห็นแก่คุณได้ว่าการเดินป่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ หรือจะขอของที่ต้องเตรียมเพิ่มเติมก่อนออกเดินทางก็ได้ การเดินป่า. เท่านี้คุณก็ทำได้ การเดินป่า สะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น