เคล็ดลับ Zumba สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพของ Zumba ในการลดน้ำหนักทำให้กีฬานี้เป็นทางเลือกของคนจำนวนมากเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ ในกรณีที่คุณยังไม่ทราบ Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพลังงานสูงที่เกี่ยวข้องกับการเต้นแบบลาตินกับจังหวะเพลงซัลซ่า คลาส Zumba เป็นคลาสฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในส่วนต่าง ๆ ของโลกเพราะการออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ การฝึกเต้นซุมบ้าแบบเบาถึงความเข้มข้นสูง เชื่อกันว่าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 300-900 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง รายงานจาก Medicinenet หากคุณออกกำลังกาย Zumba อย่างสม่ำเสมอประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คาดหวังได้

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วย Zumba

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารที่มีแคลอรีไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ มีสุขภาพดี และยั่งยืน จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่ที่ขาดไป 500 แคลอรีต่อวัน ความพยายามอย่างหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรีที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายแบบซุมบ้าเพื่อลดน้ำหนัก หากต้องการใช้แผนควบคุมอาหารด้วยการออกกำลังกายแบบซุมบ้าเพื่อลดน้ำหนัก มีเคล็ดลับบางประการที่คุณต้องใส่ใจ

1. กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ

โดยทั่วไป ผู้หญิงต้องการ 1200 แคลอรีต่อวัน และผู้ชายต้องการ 1500 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ความต้องการของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปสามารถเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกาย Zumba เพื่อลดน้ำหนัก

2. รู้วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ถูกต้องด้วย Zumba

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการฝึก Zumba อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุ พันธุกรรม น้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสภาวะสุขภาพ จากภาพรวมการศึกษาได้เผยแพร่ วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบซุมบ้าสามารถเผาผลาญได้เฉลี่ย 9.5 แคลอรีต่อนาที หรือประมาณ 369 แคลอรีต่อ 40 นาที คลาส Zumba แบบเข้มข้นสูงบางคลาสสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า

3. ความถี่ในการออกกำลังกาย Zumba ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

ระยะเวลาและความถี่ที่แน่นอนของการฝึก Zumba ยังขึ้นอยู่กับสภาพความฟิตและเป้าหมายของนักแสดงแต่ละคน คุณสามารถดูผลการศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 40 นาทีในการเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 369 แคลอรีในแต่ละเซสชั่น กำหนดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กำหนดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ร่วมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ต้องพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักสอดคล้องกับสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วย Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก:

• กินทุกสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
• การบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด (ธัญพืช) โปรตีนลีนผักและผลไม้
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือคุกกี้
• เลือกขนมเพื่อสุขภาพ.

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ข้อเสียของ Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก

มีข้อเสียบางประการของ Zumba สำหรับการลดน้ำหนักที่คุณควรรู้ด้วย ข้อบกพร่องบางประการเหล่านี้ ได้แก่ :

• คลาส Zumba มือใหม่สำหรับการลดน้ำหนักอาจไม่เข้มข้นจนไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ เราขอแนะนำให้คุณเลือกคลาส Zumba ที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
• ทุกคนมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญด้วยคลาส Zumba อาจไม่มากอย่างที่คุณคิดในตอนแรก
• Zumba สำหรับการลดน้ำหนักขาดการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของ Zumba เพื่อสุขภาพ

นอกจากการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องแล้ว Zumba ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น:

• เพิ่มความอดทนของหัวใจ ท่าเต้นแบบเว้นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงของ Zumba เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจ
• ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่า Zumba ยังได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกาย
• การยืดกล้ามเนื้อ. การเคลื่อนไหวพื้นฐานของ Zumba นั้นถือว่าสามารถยืดและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายได้
• การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบ Zumba stride เป็นการรวมน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และก้น
• ช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและสนุกสนานที่สามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ

การออกกำลังกาย Zumba เพื่อลดขนาดหน้าท้องและลดน้ำหนักยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น ภาวะหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง หรือโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาสภาพของคุณกับแพทย์ก่อนทำ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับสภาพของคุณก่อน ระหว่าง และหลังทำแบบฝึกหัด Zumba เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play