การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์ต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการรักษาสุขภาพและความฟิต อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ จำเป็นต้องมีรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม เหตุผลก็คือการเลือกรองเท้ากีฬาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการร้องเรียนเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพต่างๆ เริ่มจากนิ้วเท้าพุพอง ปวดเข่า ปวดน่อง ปวดเอ็นร้อยหวายที่หลังเท้า (Achilles tendonitis) ไปจนถึงปวดหลังและปวดสะโพก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เลือกรองเท้าตามประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำ
มีเหตุผลว่าทำไมผู้ผลิตรองเท้าจึงผลิตรองเท้าตามประเภทการใช้งาน แต่ละประเภทมีความสบายและการปกป้องเท้าในระดับที่แตกต่างกัน อย่าทึกทักเอาเองว่ารองเท้าผ้าใบที่คุณมักใส่ไปเดินเล่นก็เหมาะกับการออกกำลังกายเช่นกัน เลือกรองเท้ากีฬาผิด เท้าอาจบาดเจ็บได้ กีฬาประเภทต่างๆ แล้วก็รองเท้ากีฬาต่างๆ ที่ต้องใช้ เพื่อให้การออกกำลังกายสะดวกสบายยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมตามประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ 1. รองเท้าสำหรับออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกาย การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างทำกิจกรรมนี้ หรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ เดินเร็วและวิ่งออกกำลังกาย รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยอดนิยม ดังนั้นในการเลือกรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทนี้จะต้องมีความยืดหยุ่นสามารถรองรับเท้าและทำหน้าที่เป็นเบาะรองนั่งในขณะที่ลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับเท้าให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ ให้เลือกรองเท้าน้ำหนักเบาเพื่อป้องกันอาการปวดส้นเท้า 2. รองเท้าสำหรับวิ่ง
รองเท้าวิ่งควรใช้สำหรับวิ่งเท่านั้น รองเท้าประเภทนี้มีความยืดหยุ่นสูงเพื่อรองรับเท้าให้งอได้ทุกครั้งที่ผู้ใช้ก้าว ดังนั้นรองเท้าวิ่งจึงไม่เหมาะกับกีฬาประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น สำหรับเทนนิสที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้านข้าง อย่าลืมเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งตามขนาดเท้าของคุณ นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายแล้ว รองเท้าวิ่งที่มีขนาดเล็กเกินไปอาจทำให้เกิดแผลพุพองที่เท้าได้ 3. รองเท้าฟุตบอล
รองเท้าฟุตบอลได้รับการออกแบบให้ทนต่อแรงกดบนเท้าได้มาก ดังนั้นพื้นรองเท้าฟุตบอลจึงมีการดึงเพื่อยึดเกาะพื้นผิวสนามเมื่อวิ่งบนหญ้า รวมทั้งบนสนามหญ้าเทียมด้วย ที่ดึงรองเท้าฟุตบอลมักจะถอดออกได้และทำจากวัสดุที่แตกต่างกันสามแบบ ได้แก่ พลาสติก ยาง หรือโลหะ พื้นรองเท้าฟุตบอลมีความยืดหยุ่นน้ำหนักเบาและดูดซับแรงกระแทก หากรองเท้าฟุตบอลที่ใช้ไม่พอดี ผู้เล่นฟุตบอลมีความเสี่ยงที่จะเป็นแคลลัสที่ผิวหรือขัดขวางการเจริญเติบโตของเล็บเท้า 4. รองเท้าบาสเก็ตบอล
การเลือกรองเท้าสำหรับบาสเก็ตบอลนั้นต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างความยืดหยุ่นและรองเท้าที่รองรับการเคลื่อนไหวด้านข้างของร่างกาย พื้นรองเท้าบาสเก็ตบอลโดยทั่วไปค่อนข้างแบนและทำจากยาง พื้นรองเท้าบาสเก็ตบอลส่วนใหญ่กว้างและมีลวดลาย ก้างปลา สลักเพื่อเพิ่มความมั่นคงและการยึดเกาะสำหรับการเริ่มหรือหยุดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว พื้นรองเท้าบาสเก็ตบอลยังให้การดูดซับแรงกระแทกสูงสุดโดยมีความยืดหยุ่นปานกลางเมื่อเปรียบเทียบกับพื้นรองเท้ากีฬาประเภทอื่น ประเภทของรองเท้าบาสเก็ตบอลที่มักใช้ในที่ร่มโดยทั่วไปจะมีพื้นรองเท้าที่บางกว่าเพื่อให้เบาลงและช่วยให้เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น 5. รองเท้าเทนนิส
สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แร็กเกต ขอแนะนำให้สวมรองเท้ากีฬาชนิดพิเศษที่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวด้านข้างของร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้ รองเท้าเทนนิสจึงมักจะแข็งและหนักกว่า และให้ความสำคัญกับความมั่นคงมากกว่ารองเท้าวิ่ง พื้นรองเท้าเทนนิสมีพื้นผิวที่เรียบและราบเรียบกว่ารองเท้าบาสเก็ตบอล พื้นรองเท้าประเภทนี้จะแตกต่างกันไปตามประเภทของคอร์ทที่ใช้เล่นเทนนิส รองเท้าเทนนิสสำหรับคอร์ทดินเหนียวนั้นไม่ทนทานเท่ากับรองเท้าเทนนิสประเภทที่ออกแบบมาสำหรับคอร์ทคอนกรีต รองเท้าเทนนิสทั้งหมดที่ผลิตขึ้นสำหรับคอร์ทในร่มนั้นโดยทั่วไปจะเบากว่าและยืดหยุ่นกว่า นอกจากนี้พื้นรองเท้ามีความเรียบมากจึงไม่เกาะติดและทำให้เกิดการเสียดสีกับพื้น 6. รองเท้าสำหรับปีนเขา
รองเท้าปีนเขาโดยทั่วไปได้รับการออกแบบเพื่อรับมือกับภูมิประเทศที่เป็นหินและมีระดับความแข็งต่างกัน รองเท้าปีนเขาทำจากยางซึ่งมีลวดลายและความลึกต่างกันไปเพื่อให้วางเท้าได้อย่างปลอดภัยบนพื้นผิวที่ขรุขระ พื้นรองเท้าที่ลึกกว่ามีการยึดเกาะที่แข็งแรงที่สุด จากนั้นพื้นรองเท้าที่มีพื้นที่ว่างมากจะทำให้การยึดเกาะบนพื้นแข็งน้อยลง รองเท้าปีนเขาให้การดูดซับแรงกระแทกสูงสุด ทนทานที่สุด และไม่ยืดหยุ่นเท่ารองเท้ากีฬา 7. รองเท้ากอล์ฟ
รองเท้ากอล์ฟมีการดูดซับแรงกระแทกน้อยที่สุดและมีความยืดหยุ่นน้อยกว่ารองเท้าบาสเก็ตบอลหรือรองเท้าวิ่ง รองเท้ากอล์ฟอาจมีเดือยโลหะ แหลมอ่อน หรือไม่มีหนามแหลมเลย รองเท้าที่มีหนามแหลมแบบอ่อนให้การยึดเกาะที่เบา ในขณะที่รองเท้าที่ไม่มีหนามแหลมนั้นจะยึดเกาะได้ดีกว่ารองเท้าลำลองเล็กน้อย จะซื้อรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมได้อย่างไร?
เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้ากีฬา 1. เยี่ยมชมร้านขายรองเท้าเฉพาะทางที่ขายรองเท้ากีฬา
โดยปกติร้านรองเท้ากีฬาจะมีพนักงานที่มีความรู้เกี่ยวกับประเภทของรองเท้าที่เหมาะกับความต้องการด้านกีฬาของคุณ 2. ซื้อรองเท้ากีฬาตอนกลางคืน
ในช่วงเย็นหรือหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน เท้าของคุณจะมีขนาดที่ใหญ่ที่สุด 3. นำถุงเท้ามาด้วย
ถุงเท้าสามารถเพิ่มความสบายของคุณเมื่อสวมรองเท้ากีฬาที่จะซื้อ ใช้ถุงเท้าที่คุณสวมใส่ตามปกติเพื่อให้รองเท้าที่คุณลองในร้านพอดีกับรูปร่างและส่วนโค้งของเท้าเมื่อคุณจะใช้สำหรับออกกำลังกาย 4. อย่ารู้สึกสบายใจกับรองเท้าที่คุณต้องการซื้อทันที
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตกหลุมรักรองเท้าผ้าใบที่คุณต้องการซื้อเพียงแค่ลองใส่ในกระจกเพียงครั้งเดียว เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมรองเท้าผ้าใบเหล่านี้ก่อนสำหรับการเดินหรือวิ่งในพื้นที่ร้านค้า เพื่อให้คุณรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่ในขณะออกกำลังกาย 5. ปรับด้วยนิ้วหัวแม่มือ
ให้ความสนใจกับระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดระหว่างรองเท้ากับหัวแม่ตีนของคุณ ถ้ามันหลวมเกินไปก็จะลื่น อย่างไรก็ตาม การรัดแน่นเกินไปอาจทำให้เท้าพองได้ 6. มีเงิน มีของ
โดยทั่วไปรองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพมีราคาที่ไม่ถูก อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ารองเท้ากีฬาราคาถูกไม่จำเป็นต้องมีคุณภาพดีกว่าสินค้าราคาแพงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ากีฬาที่คุณซื้อนั้นมีคุณภาพดีที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีราคาที่เป็นมิตรอยู่ในกระเป๋าของคุณ 7. ใส่ใจกับเวลาที่ควรเปลี่ยนรองเท้ากีฬาของคุณ
ตามหลักการแล้ว คุณต้องเปลี่ยนรองเท้ากีฬาหลังจากใช้งานไป 500-600 กิโลเมตร หากพื้นรองเท้าเริ่มบางและรองเท้าผ้าใบของคุณอึดอัด คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ แบรนด์และราคาของรองเท้าไม่ควรเป็นเกณฑ์มาตรฐาน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจกับกิจกรรมกีฬาและความเหมาะสมของเท้าในการเลือกรองเท้ากีฬา
