เกือบทุกคนเคยฝันร้าย ฝันร้ายทำให้เราตื่นจากหลับใหลไปรบกวนการพักผ่อน บางคนถึงกับฝันร้ายเรื้อรังจนทำให้นอนหลับยาก ฝันร้ายมักเกี่ยวข้องกับสิ่งลี้ลับ บางคนที่ประสบกับสิ่งนี้มักจะแสวงหายาแก้พิษจากฝันร้ายด้วยการปรึกษากับนักจิตวิทยา แม้ว่าสาเหตุและยาแก้พิษของฝันร้ายสามารถดูได้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ แต่คุณก็รู้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ฝันร้ายคืออะไร?
ฝันร้ายเป็นความฝันที่น่ากลัวและทำให้เรากลัวในการนอนหลับ ฝันร้ายมักปรากฏขึ้นในช่วงการนอนหลับ
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หรือ REM และมักพบในช่วงเช้าหรือเช้าตรู่ แม้ว่าฝันร้ายในแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่หลายคนก็มีรูปแบบหรือธีมที่เหมือนกัน เรื่องที่มักเกิดขึ้นคือ ฝันว่าถูกทำร้าย ตกจากตึกสูง จมน้ำ และอื่นๆ จากด้านวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพยายามอธิบายสิ่งนี้ผ่านทฤษฎีการจำลอง ทฤษฎีการจำลองระบุว่าฝันร้ายเป็นรูปแบบการป้องกันทางจิตใจรูปแบบหนึ่งของร่างกาย ในกรณีนี้ร่างกายจะทำซ้ำหรือจำลองภัยคุกคามในรูปแบบของความฝันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคามที่จะเผชิญเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในภายหลัง
สาเหตุของฝันร้าย
ยาแก้พิษที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับฝันร้ายคือไม่ได้ฝันเลย แล้วทำไมเราถึงฝันร้าย? สาเหตุของฝันร้ายมักเกิดจากความกลัว บาดแผล ปัญหาทางอารมณ์ และความเครียด อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งอื่นที่อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้:
บางครั้งสาเหตุของฝันร้ายเกิดจากการเสพยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต สารเสพติด ยากล่อมประสาท และอื่นๆ
นิสัยการกินขนมตอนเที่ยงคืน
ฝันร้ายสามารถกระตุ้นได้ด้วยนิสัยการกินของว่างตอนกลางคืน การรับประทานอาหารกลางดึกจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น
รบกวนการนอนหลับในรูปแบบของ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และ
โรคขาอยู่ไม่สุข สามารถทำให้คุณฝันร้ายได้
การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของฝันร้ายได้อีกด้วย! ที่แย่กว่านั้น คุณจะนอนน้อยลงเนื่องจากฝันร้าย
ความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่น
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ล้วนมีส่วนทำให้เกิดฝันร้ายได้
สิ่งที่ต้องทำเพื่อปัดเป่าฝันร้าย?
การปัดเป่าฝันร้ายชั่วขณะหนึ่งอาจดูเหมือนเป็นเรื่องลึกลับ แต่จริงๆ แล้ว คุณสามารถลองวิธีที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อกำจัดฝันร้ายได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถลองใช้เป็นยาแก้พิษต่อฝันร้ายได้
1. ควบคุมการบริโภคยาที่บริโภค
ยาแก้พิษตัวแรกของฝันร้ายคือการควบคุมการบริโภคยาที่คุณกำลังใช้อยู่ หากสาเหตุของฝันร้ายเกิดจากยาบางชนิด คุณสามารถตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าฝันร้ายนั้นเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้อยู่ หากเป็นเรื่องจริง แพทย์จะเปลี่ยนประเภทของยาที่ให้หรือจัดเรียงขนาดยาใหม่
2. รักษาสภาพทางการแพทย์หรือจิตใจที่มีประสบการณ์
หากสาเหตุของฝันร้ายเกิดจากภาวะทางการแพทย์ เช่น
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติทางจิต เช่น PTSD คุณสามารถปัดเป่าฝันร้ายได้ด้วยการไปพบแพทย์ จิตแพทย์ หรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาตามสภาพทางการแพทย์หรือจิตใจของคุณ นั่นคือยาแก้พิษของฝันร้ายครั้งต่อไป!
3. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ยาแก้พิษจากฝันร้ายที่ไม่ควรลืมคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปัดเป่าฝันร้ายสามารถทำได้โดยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรูปแบบของการออกกำลังกายและการใช้รูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอ
4. เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของฝันร้าย ดังนั้นให้จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยวิธีผ่อนคลายตัวเอง เช่น การทำสมาธิ โยคะ
สติฯลฯ
5. จัดบรรยากาศห้องสบายๆ
ห้องพักที่สะดวกสบายช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างสงบสุข คุณสามารถจัดห้องให้มืด เย็น และปราศจากเสียงรบกวน
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นิโคตินหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
สารประกอบคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและจะคงอยู่ในร่างกายภายใน 12 ชั่วโมง เมื่อมองแวบแรก แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากฤทธิ์ที่ทำให้คุณง่วงนอนและอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้ว แอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณ และเพิ่มโอกาสในการฝันร้ายอย่างรุนแรง การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนยังทำให้คุณเคลื่อนไหวขณะหลับหรือแม้แต่เดินระหว่างการนอนหลับได้
7. รู้ความหมาย
ฝันร้ายที่เกิดซ้ำบางครั้งเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่รู้ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณฝันร้าย คุณอาจรู้สึกกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ก่อให้เกิดฝันร้าย เช่น ปัญหาทางการเงิน และอื่นๆ
8. สร้างตอนจบ รุ่นของคุณเอง
มีปัญหาในการรู้ความหมายของฝันร้าย? ยาแก้พิษทางเลือกอื่นสำหรับฝันร้ายที่สามารถทำได้คือการมอบจุดจบอีกอย่างให้กับความฝันของคุณ มองแวบแรกอาจฟังดูแปลก แต่คุณสามารถมอบจุดจบให้กับฝันร้ายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณฝันว่ากำลังถูกอาชญากรไล่ล่า คุณสามารถยุติความฝันด้วยการหันหลังให้กับอาชญากร แทนที่จะถูกเขาไล่ตาม ทำอย่างไร? ขั้นแรก กำหนดจุดสิ้นสุดของความฝันที่ต้องการ หลังจากนั้น ให้ย้ำจุดจบของความฝันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจขณะตื่นนอนและก่อนนอนเพื่อเตือนตัวเองเมื่อฝันในภายหลัง
9. อยู่ห่างจากสิ่งที่น่ากลัว
การดูหนังสยองขวัญ อ่านหนังสือสยองขวัญ และฟังเรื่องราวที่น่ากลัวก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัวไม่ให้ฝังอยู่ในความฝันของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เกี่ยวกับ ความสยดสยองตอนกลางคืน?
ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน หรือความสยดสยองในการนอนหลับนั้นคล้ายกับฝันร้ายในแวบแรก แต่ความสยดสยองในการนอนหลับนั้นแตกต่างจากฝันร้ายจริงๆ ความหวาดกลัวในการนอนหลับมักโจมตีเด็กและปรากฏในระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM หรือในช่วงเริ่มต้นของระยะการนอนหลับของเด็ก บางครั้งความหวาดกลัวในการนอนหลับจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการเดินในการนอนหลับหรือการรบกวนการนอนหลับ
เดินละเมอ. เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ เด็กๆ มักจะมีเหงื่อออก กระสับกระส่าย มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และรูม่านตาขยาย เมื่อเกิดอาการหวาดกลัวการนอนหลับ เด็กจะกรีดร้องและดูหวาดกลัวเป็นเวลาหลายนาทีก่อนที่จะเริ่มสงบลงและหลับไปอีกครั้ง ตรงกันข้ามกับฝันร้าย เด็กมักจะจำความฝันที่เกิดขึ้นเมื่อประสบกับอาการสยองขณะหลับไม่ได้
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ยาแก้พิษสำหรับฝันร้ายข้างต้นเป็นเพียงคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถให้ได้ ปรึกษาแพทย์เสมอหากฝันร้ายที่คุณพบรบกวนกิจกรรมประจำวันหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
