การทำสมาธิแบบเซนได้รับการกล่าวขานว่าเป็นหนึ่งในวิธีการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เป็นเทคนิคที่เรียกว่า
ซาเซ็น นี้เหมาะสำหรับทุกคน? สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นและรับรู้ความคิดของตนเอง เทคนิคนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ซึ่งแตกต่างจากการทำสมาธิที่ต้องใช้มนต์ไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนสำหรับการทำเทคนิคนี้ บางคนสอนเทคนิคการหายใจ 10 ครั้ง บางคนไม่ต้องนับลมหายใจ
ทำความรู้จักกับแนวคิดของการทำสมาธิแบบเซน
เทคนิคการทำสมาธินี้ซึ่งมีรากฐานมาจากจิตวิทยาทางพุทธศาสนานั้นแตกต่างจากวิธีอื่นเพราะเกี่ยวข้องกับการมีสติและความสามารถในการสังเกต ดังนั้นคนที่ทำอย่างนั้นสามารถลืมตาได้นิดหน่อยโดยไม่ต้องไปสนใจเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ นอกจากนี้ ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิแบบเซนยังขยายขอบเขตความสนใจของพวกเขาไปยังหลาย ๆ อย่าง เช่น การรับรู้ ความคิด อารมณ์ ไปจนถึงการรับรู้ตามอัตวิสัย แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่ต้องให้ความสนใจ แต่รากของการทำสมาธิยังคงเหมือนเดิมซึ่งไม่ใช่การปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปทุกที่ หากความคิดใดแวบผ่านขณะนั่งสมาธิ ก็ควรละความคิดนั้นทิ้งทันที ในตอนแรก อาจจะไม่ง่ายเลยที่จะห้ามใจไม่ให้ขยายไปสู่เรื่องอื่น อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ ผู้ที่ทำสมาธิแบบเซนสามารถเข้าสู่จิตใต้สำนึกได้
ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซน
การทำสมาธิแบบเซนฝึกสมองให้จดจ่อได้ง่าย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่กล่าวว่าการทำสมาธิส่งผลดีต่อร่างกาย การรับรู้ สังคม จิตวิญญาณ และอารมณ์ของบุคคล ไม่ต่างกันมาก ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซนคือ
1. ฝึกสมองให้มีสมาธิมากขึ้น
ในการศึกษาปี 2008 เราเปรียบเทียบ 12 คนที่ฝึกสมาธิแบบเซนเป็นประจำเป็นเวลานานกว่า 3 ปีกับคนที่ไม่เคยทำมาก่อน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการสแกนหากิจกรรมของสมองและขอให้มีสมาธิกับการหายใจ พวกเขาถูกขอให้เลือกคำบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ แล้วจดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง ผลที่ได้คือผู้เข้าร่วมที่เคยนั่งสมาธิเร็วขึ้นจะกลับมาหายใจปกติหลังจากประสบกับการหยุดชะงัก ในขณะที่เป็นมือใหม่ การโฟกัสใหม่จะใช้เวลานานกว่า จากนั้นจึงสรุปได้ว่าการทำสมาธิแบบเซนสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการโฟกัส ให้ความสนใจ และควบคุมจิตใจมากกว่าสิ่งรบกวนที่เกิดขึ้น
2. เข้าสู่จิตใต้สำนึก
นอกจากนี้ยังมีข้อกล่าวหามากมายที่ว่าการทำสมาธิแบบเซนสามารถช่วยให้บุคคลเข้าสู่จิตใต้สำนึกของเขาได้ นี่คือธรรมชาติของจิตใจที่สามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้ผู้อื่นบรรลุเป้าหมายได้ การศึกษาในปี 2555 พิสูจน์สิ่งนี้ ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ทำสมาธิจะถูกขอให้นั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที อีกกลุ่มหนึ่งถูกขอให้อ่านนิตยสาร จากนั้นพวกเขาถูกขอให้เชื่อมต่อคำที่ปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยเร็วที่สุด ส่งผลให้ผู้ที่ทำสมาธิก่อนหน้านี้สามารถบรรลุผลสำเร็จได้เร็วยิ่งขึ้น เป็นการพิสูจน์ว่าสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกได้ดีขึ้น
3. การฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาเสพติด
ในไต้หวัน การทำสมาธิแบบเซนมักใช้เป็นโปรแกรมสำหรับการฟื้นฟูผู้ติดยา เหตุผลก็คือการทำสมาธิทำให้หัวใจเต้นและลมหายใจของผู้เข้าร่วมสงบลง ไม่เพียงเท่านั้น ผลการศึกษาในปี 2018 ระบุว่าการทำสมาธิมีผลกระทบต่อปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองและหัวใจด้วย สำหรับบุคคลที่อยู่ระหว่างโปรแกรมเพื่อหยุดการติดยาเสพติด การทำงานของระบบประสาทมักจะเป็นการร้องเรียน ที่น่าสนใจคือการทำสมาธิเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทของผู้ป่วยได้
4. ดีต่ออารมณ์
คงไม่เกินจริงถ้าจะบอกว่าเทคนิคนี้ทำได้
อารมณ์ ให้ดีขึ้น นักวิจัยพบว่า
ซาเซ็น ปรับปรุงการทำงานของสมองใน hypothalamus และ frontal lobes (ด้านหน้า) นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง นั่นคือเหตุผลที่ผู้เข้าร่วมการทำสมาธิแบบเซนสามารถรู้สึกสดชื่นและสะอาดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจหลังจากเซสชั่นสั้น ๆ 10 นาที
5.บรรเทาความเครียด
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของโรคได้ นั่นเป็นเหตุผลที่หนึ่งใน "การรักษา" ที่ช่วยคลายเครียดคือการทำสมาธิ ทำ
ซาเซ็น จะทำให้บุคคลได้ยินความคิดของตนเองได้ชัดเจนขึ้น เมื่อจิตใจแจ่มใส แสดงว่าง่ายต่อการกำหนดปัญหาและแนวทางแก้ไข [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ไม่ว่าการทำสมาธิแบบเซนเป็นเทคนิคที่เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณควรลองทำดูก่อน หากวิธีนี้ใช้ได้กับคนอื่น อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ในทางกลับกัน การทำสมาธิมีหลายประเภทที่สามารถเรียนรู้ได้ แน่นอนว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นทันที เพราะคุณต้องการการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีที่ถูกต้องในการดำดิ่งสู่ความคิดของคุณตลอดเซสชั่น หากท่านต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพจิต
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
เทคนิคการทำสมาธินี้ซึ่งมีรากฐานมาจากจิตวิทยาทางพุทธศาสนานั้นแตกต่างจากวิธีอื่นเพราะเกี่ยวข้องกับการมีสติและความสามารถในการสังเกต ดังนั้นคนที่ทำอย่างนั้นสามารถลืมตาได้นิดหน่อยโดยไม่ต้องไปสนใจเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ นอกจากนี้ ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิแบบเซนยังขยายขอบเขตความสนใจของพวกเขาไปยังหลาย ๆ อย่าง เช่น การรับรู้ ความคิด อารมณ์ ไปจนถึงการรับรู้ตามอัตวิสัย แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่ต้องให้ความสนใจ แต่รากของการทำสมาธิยังคงเหมือนเดิมซึ่งไม่ใช่การปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปทุกที่ หากความคิดใดแวบผ่านขณะนั่งสมาธิ ก็ควรละความคิดนั้นทิ้งทันที ในตอนแรก อาจจะไม่ง่ายเลยที่จะห้ามใจไม่ให้ขยายไปสู่เรื่องอื่น อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ ผู้ที่ทำสมาธิแบบเซนสามารถเข้าสู่จิตใต้สำนึกได้ 
การทำสมาธิแบบเซนฝึกสมองให้จดจ่อได้ง่าย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่กล่าวว่าการทำสมาธิส่งผลดีต่อร่างกาย การรับรู้ สังคม จิตวิญญาณ และอารมณ์ของบุคคล ไม่ต่างกันมาก ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซนคือ 
