ความเครียดและความวิตกกังวลมักรบกวนสุขภาพร่างกายและจิตใจ หากไม่ได้รับการรักษาในทันที เงื่อนไขทั้งสองนี้มีศักยภาพที่จะแทรกแซงกิจกรรมของผู้ประสบภัยได้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้หลายวิธี โดยวิธีหนึ่งคือการปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ก่อนปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองรักษาสองเงื่อนไขนี้ด้วยตนเองโดยดื่มเครื่องดื่มคลายเครียดและวิตกกังวล
เครื่องดื่มคลายเครียด คลายเครียด
ชาเขียวสามารถบรรเทาความวิตกกังวล การดื่มเครื่องดื่มเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะสองเงื่อนไขนี้ เครื่องดื่มคลายเครียดและวิตกกังวลบางอย่างที่หาได้ง่าย ได้แก่:
1. ขิง
เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในขิงเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ จากการศึกษาในสัตว์ทดลองยังพบว่าส่วนผสมในครัวนี้สามารถลดความวิตกกังวลได้ ขิงสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ดีพอๆ กับการใช้ยาเบนโซไดอะซีพีน ถึงกระนั้น ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าคุณสมบัติเหล่านี้ใช้ได้กับมนุษย์ด้วยหรือไม่
2. ชาเขียว
กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนในชาเขียวมีผลผ่อนคลาย ผลการศึกษาระบุว่า คนที่ดื่มชาเขียว 4 ถ้วยทุกวัน มักจะมีอัตราการซึมเศร้าต่ำกว่า นอกจากนี้ สารเซโรโทนินและโดพามีนในชาเขียวยังเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล สารประกอบทั้งสองนี้ไม่เพียงแต่ต่อสู้กับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อีกด้วย
3. ขมิ้น
สารเคอร์คูมินในขมิ้นได้รับการเชื่อมโยงกับการรักษาความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ. เคอร์คูมินเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนในร่างกาย ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การบริโภคขมิ้นชันอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
4. น้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ ภาวะขาดน้ำมีศักยภาพที่จะทำให้เลือดข้นขึ้น ดังนั้นจึงขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่อุดตันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของเอ็นโดรฟิน ภาวะนี้อาจทำให้สมองเสียสมาธิ ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้
5. นมอุ่น
เครื่องดื่มบรรเทาความเครียดนี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งมีบทบาทในกระบวนการผลิตเซโรโทนิน Serotonin มีผลสงบเงียบและสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้เติมผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมอุ่นของคุณ
6. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มคลายเครียดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ วิตามินซี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ แคลเซียม ไรโบฟลาวิน ใยอาหาร และแมงกานีส การบริโภคน้ำมะพร้าวสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณโพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวยังมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ
7. น้ำผลไม้สด
น้ำผักและผลไม้สดมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและความเครียดได้ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้หรือเยียวยาความเสียหายที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล
ปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียด
ปัญหาทางการเงินเสี่ยงที่จะทำให้เกิดความเครียด การดื่มเครื่องดื่มคลายเครียดเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรู้ต้นตอของปัญหาเพื่อจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม ความเครียดอาจเกิดจากปัญหาที่มีอยู่ภายในผู้ประสบภัย แต่ก็อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกเช่นกัน ปัจจัยภายในบางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่:
- มองโลกในแง่ร้าย
- หลักการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
- คิดลบกับตัวเองเสมอ
- ยอมรับความจริงไม่ได้
- คนที่มีความยืดหยุ่นน้อยหรือแข็งเกินไป
- มีความหวังหรือความฝันที่ไม่สมจริง
ในขณะเดียวกัน ปัจจัยภายนอกหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่:
- ตระกูล
- ปัญหาทางการเงิน
- กิจกรรมมากเกินไป
- ปัญหาในความสัมพันธ์
- ปัญหาในสภาพแวดล้อมการทำงาน
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
- ปัญหาในสภาพแวดล้อมของโรงเรียน
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
จนถึงขณะนี้สาเหตุของความวิตกกังวลยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังสามารถปรากฏเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ เงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ได้แก่:
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- ผลการรักษาบางอย่าง
- อาการลำไส้แปรปรวน
- ปัญหาต่อมไทรอยด์ เช่น hyperthyroidism
- การใช้ยาในทางที่ผิด
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดและ COPD
- ผลของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาลดความวิตกกังวล
- เนื้องอกหายากที่ทำลายหรือสร้างฮอร์โมนที่กระตุ้นความวิตกกังวล
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เครื่องดื่มคลายเครียดและวิตกกังวลสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ เครื่องดื่มคลายเครียดจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ น้ำ ขมิ้น นมอุ่น ชาเขียว และน้ำมะพร้าว หากความเครียดและความวิตกกังวลของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงไปอีก ให้ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาทันที การจัดการให้เสร็จโดยเร็วที่สุดสามารถป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลงได้ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าเครื่องดื่มคลายเครียดคืออะไร
ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .