ไม่ใช่แค่
สโลแกน ความรู้สึก
ฉันเกลียดวันจันทร์ ปรากฎว่าหลายคนรู้สึกขี้เกียจทำงานเมื่อวันอาทิตย์กำลังจะหมดลง รู้สึกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นการจินตนาการถึงงานในวันพรุ่งนี้ก็ทำให้เกิดความกังวลและความเกียจคร้าน คำศัพท์ยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับ
ฉันไม่ชอบวันจันทร์ เป็น
แผลเป็นวันอาทิตย์ เพราะความกลัวและความเกียจคร้านในการทำงานมักจะปรากฏขึ้นเมื่อวันอาทิตย์มาถึง
อะไรทำให้เกิดมัน?
นี่คือบางสิ่งที่อาจเป็นตัวกระตุ้นว่าทำไมคนถึงรู้สึกได้
ฉันเกลียดวันจันทร์: วันอาทิตย์เป็นการเปลี่ยนจากวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันทำงาน นี่เป็นเรื่องปกติมากที่จะทำให้คนรู้สึกไม่สบายใจ ในทางจิตวิทยา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม ในกรณีนี้แน่นอนในรูปแบบของกองงาน ย่อมเป็นธรรมดา หากเกิดความรู้สึกขึ้น
เผาไหม้ เมื่อมันมาถึงการทำงาน ฉันรู้สึกว่าชีวิตส่วนตัวและงานของฉันไม่สมดุล การเปลี่ยนจากวันอาทิตย์เป็นสัปดาห์ทำงานนั้นยากและน่ากลัว
วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ประกอบด้วยวันเสาร์และวันอาทิตย์ไม่ได้หมายถึงการให้โอกาสในการพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับวัน บางครั้งวันเสาร์ก็จบลงด้วยการทำความสะอาดบ้าน ซื้อของใช้ในบ้าน และอื่นๆ ทันใดนั้น วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเพียงวันอาทิตย์เพื่อพักผ่อนและสนุกสนาน อันที่จริง มีข้อเท็จจริงอยู่แล้วว่าพรุ่งนี้คืองาน แค่มีเวลาพักผ่อนสักวันก็ไม่เพียงพอและทำให้เกิดอาการ
ฉันเกลียดวันจันทร์. ลองสำรวจให้ลึกกว่านี้ว่าทำไมความรู้สึกถึงเกิดขึ้น
ไม่ชอบวันจันทร์ ทุกสุดสัปดาห์จะสิ้นสุดลง อาจเป็นได้ว่ามีความรู้สึกท่วมท้นกับชีวิตการทำงาน คุณอยู่ในเส้นทางอาชีพที่ผิดหรือเปล่า? ความเครียดครอบงำ? ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง? นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาจเป็นเพราะคุณเกลียดงานของคุณ หรือสภาพแวดล้อมในการทำงานมีแนวโน้มที่จะ
พิษ และทำให้เสียเวลาไปเปล่าๆ มันสำคัญมากที่จะต้องแยกแยะว่ารากของปัญหาคืออะไร แค่ขี้เกียจทำงานพรุ่งนี้หรืออย่างอื่นที่หนักใจ อย่าปล่อยให้ความเครียดไม่ถูกตรวจสอบและทำให้สุขภาพจิตเสีย ถ้าอาการหนักก็อย่าถือสาเด็ดขาด
วิธีจัดการกับอาการ ฉันไม่ชอบวันจันทร์
หากวันจันทร์รู้สึกเหมือนถูกหลอกหลอนอยู่เสมอ ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
1. ไม่มีการแก้แค้นการนอนหลับ
เงื่อนไขหลักเพื่อไม่ให้รู้สึก
บ้าๆบอๆ เมื่อกลับมาทำงานก็นอนพักผ่อนให้เพียงพอ คุณไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงการนอนดึกเท่านั้น แต่อย่าทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาสำหรับการแก้แค้นการอดนอนในวันธรรมดาด้วย จากการศึกษาพบว่าการไล่ตามหนี้การนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์จะมีผลเช่นเดียวกับคนที่อดนอน มีความแตกต่างในเรื่องต่างๆ เช่น
- ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินหลังอาหารเย็น
- พลังงานไม่ได้ถูกส่งไปที่ระดับสูงสุด
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงในทางลบต่อวิธีที่ร่างกายดูดซึมอินซูลิน
ที่สำคัญ การอดนอนต่างหากที่เป็นต้นเหตุของการเปลี่ยนแปลง
อารมณ์, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากเกินไป ขีดเส้นใต้ด้วยว่าการอดนอนไม่ใช่สิ่งที่สามารถระบายได้ด้วยการนอนหลับนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ คุณต้องตั้งค่ารอบการนอนหลับเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพ มั่นใจ
สุขอนามัยในการนอนหลับ เติมเต็มเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
2. สร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
แม้ว่ามันอาจดูเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างสมดุล แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว อย่าเอางานกลับบ้าน อย่าปล่อยให้อารมณ์ที่บ้านพาไปที่ทำงาน และในทางกลับกัน อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการใช้กิจวัตรประจำวันทั้งที่บ้านและที่ทำงาน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้อง
ทำงานที่บ้าน, ต้องมีขอบเขตชัดเจนว่าจะต้องทำงานเมื่อใดและต้อง "อยู่บ้าน" เมื่อใด
3. เน้นวันหยุดสุดสัปดาห์
เมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์เริ่มต้น สนุกกับมัน เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่การใช้ชีวิตที่บ้าน ไม่ว่าจะต้องการอะไร อาจจะด้วย
เวลาของครอบครัว, ดูแลตัวเอง ทำงานอดิเรก หรือสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปิดแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ที่บ้านเพื่อทำงาน นอกจากนี้ อีเมลหรือการแจ้งเตือนกลุ่ม
แชท สำนักงานควรถูกละเลยเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
4. กำหนดขอบเขตชีวิตส่วนตัว
นอกจากการจำกัดเวลาที่จะให้ความสำคัญกับงานและเมื่อต้องให้ความสำคัญกับตัวเองแล้ว อย่านำชีวิตส่วนตัวของคุณมาที่สำนักงานด้วย เป้าหมายคือการสามารถมุ่งเน้นการทำงานให้สำเร็จมากขึ้น ถ้าไม่เช่นนั้นเวลาทำงานจะนานขึ้นและทำได้จริง
สุดสัปดาห์ คุณอยู่ในความเสี่ยง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการ
ฉันเกลียดวันจันทร์, อย่าเอาชีวิตส่วนตัวมาปะปนกับงาน
5. ค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนุกสนาน
อาจเป็นได้ว่าอาการขี้เกียจทำงานพรุ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสภาพแวดล้อมของคนในสำนักงานมีแนวโน้มที่จะเป็น
พิษ หรือไม่เป็นที่พอใจ อย่าปล่อยให้คุณรู้สึกติดอยู่กับงานเพราะสภาพแวดล้อมแบบนี้ ให้หาเพื่อนร่วมงานที่เหมาะสมและเป็นที่พึ่งได้จริง ๆ แทน รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขา การปรากฏตัวของพวกเขาทำให้วันทำงานสนุกสนานยิ่งขึ้นโดยไม่คาดคิด
6. ละเว้นการแจ้งเตือน
สิ่งสำคัญคือต้องละเว้นการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องกับงาน ไม่ว่าจะเป็นการส่งข้อความ การโทร การแจ้งเตือนในกลุ่ม จดหมายอิเล็กทรอนิกส์ และอื่นๆ การอ่านเพียงประโยคเดียวเกี่ยวกับงานสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติเมื่อวันอาทิตย์จะสิ้นสุด คุณจัดการสิ่งที่ต้องทำในที่ทำงานในวันพรุ่งนี้ โดยการจินตนาการพล็อตก็สามารถบรรเทาการเกิดขึ้นของโรค
ฉันเกลียดวันจันทร์.7. การพักผ่อน
อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่ ประเภทแตกต่างกันไป เพียงปรับตามความสนใจของแต่ละคน อาจจะโดยการออกกำลังกาย อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือไปสวนสาธารณะ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและฟุ้งซ่านจากงาน มันไม่มีประโยชน์ที่จะผ่อนคลายเมื่อจิตใจยังทำงาน เพิ่มเวลาสูงสุดเมื่อคุณไม่ต้องจัดการกับเรื่องในสำนักงาน
8. อย่าซ้อนงานบ้าน
บางครั้งวันหยุดสุดสัปดาห์อาจผ่านไปได้เพราะงานบ้านมากมาย ทำความสะอาดบ้าน ซักเสื้อผ้า ซื้อของใช้ประจำสัปดาห์ และอื่นๆ ไม่ควรทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นที่สำหรับทำสิ่งนั้นให้เสร็จเพราะว่าวันเสาร์และวันอาทิตย์อาจจะผ่านไปได้ มันจะดีกว่ามากถ้าคุณจ่ายการบ้านของคุณทุกวัน อย่ามัวแต่ทำอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
พึงระลึกไว้เสมอว่าหากสาเหตุของโรคคือ
ฉันไม่ชอบวันจันทร์ นี่เป็นเรื่องสำคัญและก่อกวนในโลกของการทำงาน คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ อย่าปล่อยให้สุขภาพจิตถูกรบกวนเพราะสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่ดี
พิษ. เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างสภาพความเกียจคร้านธรรมดาและที่ร้ายแรงกว่านั้น
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
