แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกปวดหลัง ทุกคนสามารถมีประสบการณ์การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลัง โดยปกติความเจ็บปวดนี้จะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้ในทุกพื้นที่ ตั้งแต่หลังคอ ไปจนถึงหลังกระดูกเชิงกราน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและกินเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์เรียกว่าอาการปวดหลังเฉียบพลันและมักเกิดจากการหกล้มหรือการยกของหนัก หากกระดูกสันหลังเจ็บนานกว่า 3 เดือน ถือว่าเป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการปวดหลัง ได้แก่:
1. ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อระหว่างกระดูก
ปัญหาในส่วนนี้มักเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีเมื่อจู่ๆ ยกของหนักในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสภาพร่างกายที่ย่ำแย่ ภาระที่หลังของคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดได้
2. ปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลัง
นอกจากจะหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงระหว่างกระดูกสันหลังแล้ว แผ่นอิเล็กโทรดที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังยังทำหน้าที่ปกป้องเส้นประสาทในกระดูกสันหลังอีกด้วย หากมีความเสียหายเส้นประสาทจะถูกเปิดเผยและกระดูกสันหลังจะถูกันทำให้รู้สึกปวดกระดูกสันหลัง
3. ข้ออักเสบ
โรคข้ออักเสบหรือข้อเสื่อมอาจทำให้ระยะห่างระหว่างกระดูกด้านหลังสั้นลงและกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้ อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมโดยทั่วไปสามารถแก้ไขได้แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการคงความกระฉับกระเฉง รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และทานยาอื่นๆ เพื่อชะลอการลุกลามของโรคนี้
4. ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
โครงสร้างกระดูกสันหลังคดหรือมักเรียกว่า scoliosis อาจทำให้กระดูกสันหลังเจ็บได้ มักปรากฏเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่ทารกจนถึงผู้ใหญ่ แต่มักพบในเด็กอายุ 10-15 ปี และพบได้บ่อยในเด็กผู้หญิงมากกว่าเด็กผู้ชาย Scoliosis โดยทั่วไปจะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา การผ่าตัดจำเป็นสำหรับ scoliosis ที่รุนแรงเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังโค้งมากขึ้นหรือปรับแนวกระดูกสันหลังในกรณีที่รุนแรง หากอาการไม่รุนแรง คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เพื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกาย
5. โรคกระดูกพรุน
กระดูกสันหลังเปราะบางและแตกหักได้เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน ถ้ามันหัก แน่นอนว่าการบ่นที่รู้สึกได้มากที่สุดคือความเจ็บปวด โรคกระดูกพรุนมักพบได้ทุกเพศทุกวัย แต่มักพบในผู้สูงอายุโดยเฉพาะในผู้หญิง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงสูงที่จะกระดูกหักหรือกระดูกหักระหว่างทำกิจกรรมประจำ เช่น ยืนและเดิน กระดูกที่ติดเชื้อมักจะเป็นซี่โครง สะโพก ข้อมือ และกระดูกสันหลัง
วิธีรักษาอาการปวดหลังที่บ้าน
อย่างน้อยมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลัง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกปวดหลัง:
1.ประคบร้อนเย็น
การประคบร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงได้ อย่างไรก็ตาม หากมีอาการอักเสบ การประคบเย็นจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้
2. ไดเอท
ดูอาหารของคุณ การบริโภคแคลเซียม (นม ถั่วเหลือง ปลาแซลมอน) และวิตามินดี (ทูน่า แซลมอน ชีส) จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้น้ำหนักไม่ลดลงอีกด้วย
3. เจลแคปไซซิน
แคปไซซินเป็นสารที่พบในพริกและพริก เจลที่มีแคปไซซินจะให้ความรู้สึกร้อนในส่วนที่ทา ใช้ปริมาณที่เพียงพอกับส่วนที่รู้สึกเจ็บปวด หากเพิ่งลองใช้เป็นครั้งแรก ให้ค่อยๆ ใช้ทีละน้อยจนรู้สึกว่าใช่
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดและที่สำคัญที่สุดคือลดความเสี่ยงของการปวดหลังซ้ำ
- การออกกำลังกายแบบงอจัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อลดแรงกดบนไขสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกเชิงกราน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น
- ส่วนต่อขยายทำให้ร่างกายของคุณงอไปข้างหลัง คุณสามารถจัดท่าได้โดยการนอนหงายและยกหน้าอกและขาขึ้น ท่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้หลังของคุณไม่แข็งทื่อและขยายช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้
- การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น กลุ่มนี้รวมการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง และว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกที่ทำให้งอหรือบิดตัวอย่างรวดเร็ว
5. ใส่ใจกับท่านอน
ท่านอนยังช่วยให้คุณเอาชนะอาการปวดหลังได้อีกด้วย ท่านอนบางท่าสามารถลดแรงกดบนบริเวณหลังที่เจ็บและทำให้กลับมาเป็นปกติได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการปวดหลังและเคยชินกับการนอนหงาย ให้ลองวางหมอนไว้ใต้เข่า อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณรู้สึกปวดหลังแต่อาการไม่ดีขึ้นเมื่อได้พักผ่อน ให้ปรึกษาแพทย์ อาจจำเป็นต้องมีการสอบสวนหลายครั้งเพื่อหาสาเหตุ
