อาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ถือศีลอด อันที่จริง อาการง่วงนอนนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและขาดแรงบันดาลใจที่จะทำกิจกรรมในระหว่างวัน ไม่ต้องพูดถึง คุณมีสมาธิน้อยลงและแก้ปัญหาได้ยาก
อะไรทำให้ง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร?
อาการง่วงนอนระหว่างถือศีลอดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน
et lag . การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารและกิจกรรมในช่วงเดือนรอมฎอนแตกต่างจากวันปกติ ได้ ในเดือนรอมฎอน มุสลิมมักจะเลื่อนเวลานอนเพื่อจะได้มีเวลากิน ดื่ม ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมอื่นๆ ในตอนกลางคืนมากขึ้น เวลานอนของพวกเขาลดลงเพราะพวกเขาต้องตื่นขึ้นในช่วงกลางดึกก่อนรุ่งสาง เพื่อเตรียมอาหารและรับประทานซาฮูร์
ตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสาเหตุของคนง่วงนอนระหว่างอดอาหารระหว่างวันไม่มากก็น้อย ไม่เพียงแต่รูปแบบการนอนหลับเท่านั้น การรับประทานอาหารยังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอีกด้วย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอินซูลินเนื่องจากแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นหรือรูปแบบการกินที่เปลี่ยนไปในเวลากลางคืน ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงสามารถเพิ่มความอยากอาหาร เป็นผลให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเพื่อส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณกินมากเกินไปก่อนนอน การเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารในหลอดอาหารอาจเกิดขึ้นและรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณมีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกง่วงนอนเมื่ออดอาหารในระหว่างวัน
เมื่อใดที่มีแนวโน้มที่จะง่วงนอนขณะอดอาหาร?
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep of Research เปิดเผยว่า การลดชั่วโมงการนอนลง 40 นาที ทำให้คนที่อดอาหารง่วงนอนในระหว่างวัน โดยทั่วไปคนที่อดอาหารจะรู้สึกง่วงเวลา 14.00 น. ถึง 17.00 น. อาการง่วงนอนมีแนวโน้มที่จะโจมตีในขณะนั้นเนื่องจากระดับน้ำตาลเริ่มลดลง นอกจากนี้ การขาดอาหารและคาเฟอีนในตอนเช้าและตอนบ่ายอาจเพิ่มความง่วงนอนในคนส่วนใหญ่ที่อดอาหาร
วิธีแก้ง่วงขณะอดอาหาร
ในวันปกติ การดื่มกาแฟหรือของว่างอาจเป็นวิธีแก้อาการง่วงนอนขณะอดอาหารได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ในเดือนรอมฎอนเพราะคุณกำลังถือศีลอดใช่ไหม? ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างการถือศีลอดที่สามารถใช้ได้
1. หลีกเลี่ยงการโดนแสงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
การเปิดรับแสงจากสมาร์ทโฟนสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับได้ วิธีหนึ่งในการขจัดอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน เหตุผลก็คือทั้งแสงหน้าจอโทรทัศน์และอุปกรณ์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นหยุดใช้
สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป โทรทัศน์ หรือเปิดไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสว่างที่มาจาก
แกดเจ็ต ร่างกายของคุณจะรับรู้ว่าเป็นแสงแดด ส่งผลให้ร่างกายของคุณคิดว่าเป็นเวลากลางวัน ดังนั้น ร่างกายของคุณจะถูกปรับสภาพให้ตื่นนอน แสงยังไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นของมนุษย์
2. สร้างบรรยากาศในอุดมคติสำหรับการนอน
เคล็ดลับการไม่หลับง่ายขณะอดอาหารคือการสร้างบรรยากาศในอุดมคติสำหรับการนอน คุณสามารถทำให้ห้องนอนมืด เย็น และเงียบได้ ห้องนอนที่สะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
๓. หลับสบายขึ้นด้วยการสรงและรำลึก
ให้หลับสบายขณะสวดมนต์ภาวนา เพื่อไม่ให้ง่วงขณะถือศีลอดในตอนกลางวัน ให้พยายามสรงน้ำก่อนเข้านอนตอนกลางคืน Wudu จะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งจะช่วยเร่งอาการง่วงนอน ผลของการสรงจะคล้ายกับการแช่น้ำอุ่นสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน น้ำอุ่นสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย แล้วลดอุณหภูมิของร่างกายเมื่อคุณต้องการนอน การสวดมนต์อัลกุรอานและการรำลึกถึงยังช่วยให้สงบได้ เช่น การทำสมาธิ ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
4. ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ
ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนขณะอดอาหาร ดังนั้น พยายามนอนให้เป็นเวลาอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมงเสมอ ถ้านอนไม่พอก็นอนตอนบ่ายหรือเย็นก็ได้ การงีบหลับหรืองีบตอนบ่ายเป็นเวลา 15-30 นาทีก็เพียงพอที่จะเอาชนะความง่วงระหว่างอดอาหารได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมตั้งค่า
เตือน ให้ตื่นมาทำกิจกรรมต่ออีกครั้ง ครับ
5. นิสัยการนอน
นิสัยการนอน เช่น ตำแหน่งการนอน ตารางการนอน และสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนสามารถช่วยเอาชนะความง่วงนอนระหว่างการอดอาหารได้ ท่านอนที่แนะนำคือนอนตะแคงขวาด้วยมือขวาใต้แก้มขวา การนอนตะแคงจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันการกรนและการกรน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายการหายใจ หรือจิบชาร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน 15 นาทีก่อนเข้านอน คุณต้องกำหนดตารางเวลาการนอนและตื่นให้สม่ำเสมอ และไม่ใช้เตียงเพื่อสิ่งอื่นใดนอกจากการนอนและการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
6.หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน
การบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนทำให้คุณหลับได้ยาก ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนแทน
7. พยายามตากแดดบ่อยๆ
แสงแดดสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้ แสงแดดจากหน้าต่างสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเอาชนะความง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร แสงแดดสามารถทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นปกติมากขึ้น อย่างน้อยก็ปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดยามเช้าประมาณ 10 นาที
8. ใส่ใจเรื่องอาหาร
วิธีสุดท้ายในการกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อย่ากินมากเกินไปในช่วงละศีลอด และหยุดกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถดื่มนมก่อนนอนได้ เนื่องจากปริมาณทริปโตเฟนในนมอาจทำให้ง่วงได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถป้องกันได้ พยายามปฏิบัติตามวิธีการขจัดความง่วงในขณะที่ถือศีลอดด้านบนเพื่อให้การถือศีลอดของคุณยังคงราบรื่นโดยไม่ง่วงนอนมากเกินไป
การเปิดรับแสงจากสมาร์ทโฟนสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับได้ วิธีหนึ่งในการขจัดอาการง่วงนอนระหว่างการอดอาหารคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน เหตุผลก็คือทั้งแสงหน้าจอโทรทัศน์และอุปกรณ์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นหยุดใช้ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป โทรทัศน์ หรือเปิดไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสว่างที่มาจาก แกดเจ็ต ร่างกายของคุณจะรับรู้ว่าเป็นแสงแดด ส่งผลให้ร่างกายของคุณคิดว่าเป็นเวลากลางวัน ดังนั้น ร่างกายของคุณจะถูกปรับสภาพให้ตื่นนอน แสงยังไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นของมนุษย์ 
ให้หลับสบายขณะสวดมนต์ภาวนา เพื่อไม่ให้ง่วงขณะถือศีลอดในตอนกลางวัน ให้พยายามสรงน้ำก่อนเข้านอนตอนกลางคืน Wudu จะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งจะช่วยเร่งอาการง่วงนอน ผลของการสรงจะคล้ายกับการแช่น้ำอุ่นสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน น้ำอุ่นสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย แล้วลดอุณหภูมิของร่างกายเมื่อคุณต้องการนอน การสวดมนต์อัลกุรอานและการรำลึกถึงยังช่วยให้สงบได้ เช่น การทำสมาธิ ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน 
แสงแดดสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้ แสงแดดจากหน้าต่างสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเอาชนะความง่วงนอนระหว่างการอดอาหาร แสงแดดสามารถทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นปกติมากขึ้น อย่างน้อยก็ปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดยามเช้าประมาณ 10 นาที 
