ทุกคนต้องการได้รับการปฏิบัติที่ดี รวมทั้งตัวคุณเองด้วย วิธีหนึ่งคือกับ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คือการมีเมตตาต่อตัวเองแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและให้ความอบอุ่น ความห่วงใย และความเข้าใจกับตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณทำกับคนที่คุณห่วงใย จากการทำ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณยังตระหนักดีว่าการดิ้นรนและความท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน
นั่นอะไร ความเห็นอกเห็นใจตนเอง?
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คือการยอมรับตัวเองว่าไม่สมบูรณ์ เมื่อคุณยอมรับตัวเอง คุณยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นส่วนสำคัญของการเดินทางของชีวิต ซึ่งจะส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง สมองของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสร้างความคิดได้ประมาณ 70,000 ความคิดทุกวัน ไม่มีทางที่คุณจะสังเกตเห็นความคิดเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม สมองไม่ได้โฟกัสแต่สิ่งที่เป็นบวกเท่านั้น สมองได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุภัยคุกคามเพื่อให้คุณปลอดภัยจากอันตรายและปกป้องคุณ ส่งผลให้สมองยังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบ เช่น จับผิดทุกเหตุการณ์ สมองยังคิดลบมากกว่าบวก คุณจะต่อสู้กับแนวโน้มตามธรรมชาติของสมองที่จะคิดในแง่ลบนี้ได้อย่างไร? คำตอบหนึ่งคือ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง. ต้องใช้ความตั้งใจและความพยายามในการทำ นักวิจัย
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง Kristin D. Neff, Ph.D. กล่าวว่าการฝึกปฏิบัติมีสามองค์ประกอบ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง , นั่นคือ:
เคล็ดลับคือการตระหนักว่าในสถานการณ์ที่ท้าทาย ความล้มเหลวมักจะเกิดขึ้นและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราไม่ได้ประสบความสำเร็จในชีวิตเสมอไป ความสามารถในการยอมรับความพ่ายแพ้โดยไม่ถ่อมตนเป็นองค์ประกอบของการรักตนเอง
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา เป็นเรื่องง่ายที่เราจะรู้สึกโดดเดี่ยวในการจัดการกับมัน คนอื่นๆ ดูเหมือนจะไม่เชื่อมต่อและไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าเรากำลังเผชิญอะไรอยู่
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ตระหนักว่าประสบการณ์นี้เป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนสัมผัสได้ตามธรรมชาติ
ฝึก
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เกี่ยวข้องกับความสามารถในการสัมผัสกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่พูดเกินจริงหรือเพิกเฉยต่อพวกเขา ทัศนคติที่มีสติและสมดุลนี้ช่วยให้เรามีปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลง
วิธีฝึก ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ฝึกปฏิบัติ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณสามารถลองได้หลายวิธี กล่าวคือ:
1. ปฏิบัติต่อตัวเองในฐานะเพื่อน
เรามักจะพูดในแง่บวก ความหวัง และการสนับสนุนให้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเมื่อพวกเขากำลังเผชิญปัญหา เช่นเดียวกับพวกเขา คุณต้องได้รับการปฏิบัติอย่างดีโดยไม่ถูกตัดสิน
2. เป็นผู้สังเกตการณ์ที่ดี
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาและความท้าทาย เรามักจะตอบสนองทางอารมณ์ หายใจเข้าลึก ๆ คิดสักครู่และสังเกตประสบการณ์ของคุณ ถ้าคุณเปลี่ยนปัญหาตรงหน้าไม่ได้ คุณก็เปลี่ยนมุมมองได้
3.พูดดีๆกับตัวเอง
เมื่อประสบกับอารมณ์ด้านลบ สมองจะเต็มไปด้วยควันหนาทึบที่ปิดกั้นมุมมองเชิงบวกของคุณ พยายามรักตัวเอง อย่าฝืนเกินไป และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสิน คุณต้องมีความอบอุ่นและความเสน่หามากขึ้น
4. เขียนความรู้สึกของคุณ
เมื่อสมองของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องและยากที่จะกำจัดความคิดเชิงลบ ให้ลองเขียนความรู้สึกของคุณลงไป การเขียนจะทำให้สมองของคุณมีเวลารับรู้ความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ เมื่อเขียนลงไปแล้ว ให้เสนอข้อเสนอแนะเชิงสร้างสรรค์เกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์
5. ดูแลตัวเองด้วย
บางครั้งเมื่อคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นมากเกินไป คุณก็เพิกเฉยต่อตัวเอง คุณยังต้องรักตัวเอง ความสามารถในการดูแลและรักตัวเองจะกลายเป็นนิสัยเมื่อคุณต้องรับมือกับปัญหาและความเครียด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการสมัคร ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เพื่อสุขภาพจิต
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่คุณทำบ่อยๆ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตได้ ประโยชน์บางประการคือ:
โดยใช้เทคนิค
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณสามารถสงบอารมณ์เชิงลบได้ เทคนิคนี้ยังเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในทุกสิ่งในโลกนี้ ในวารสารวิจัยบุคลิกภาพ ผู้ที่ใช้เทคนิค
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง มีแนวโน้มที่จะลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและความเชื่อมโยงทางสังคม
ในวารสารฉบับเดียวกันพบว่า
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง มีผลดีต่อการเสริมสร้างการทำงานทางด้านจิตใจ การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรัก ความมั่นใจ และความรู้สึกปลอดภัยนั้นมีประโยชน์มากเมื่อเกิดปัญหาและความเครียด เพื่อพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
