ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการเขียนบันทึกประจำวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างสันติภาพด้วยการบาดเจ็บ

สำหรับผู้ที่ประสบความเครียดหรือซึมเศร้า คุณอาจลองเขียนบำบัดดูก็ได้ การบำบัดนี้ยังรวมอยู่ใน ศิลปะบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนใช้การเขียนบำบัดเพื่อจัดการกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลในตัวบุคคล รูปแบบแตกต่างกันไปตั้งแต่การเขียนบันทึกประจำวัน การเขียนไดอารี่ ไปจนถึงแม้แต่บทกวี บุคคลสามารถแสดงสิ่งที่ติดอยู่ในตัวเขาผ่านสื่อนี้

ประเภทและตัวอย่างการเขียนบำบัด

สื่อสำหรับการเขียนบำบัดมีหลายประเภท ได้แก่:

• กวีนิพนธ์
• คำบรรยาย
• ไดอะล็อก
• เล่าเรื่อง
• เรื่องขำขัน
• วารสาร

ทั้งสองประเภทก็ดีไม่แพ้กันเพราะคุณสามารถปรับให้เข้ากับปัญหาหรือสถานการณ์ในมือได้อย่างง่ายดาย โดยทั่วไป นักบำบัดโรคใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของนักบำบัดรายบุคคลและกลุ่ม นอกจากนี้ นี่คือตัวอย่างของการเขียนบำบัดที่บุคคลแสดงสิ่งที่เขารู้สึก:

• การเขียนเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะก็เหมือนกับการอธิบายว่าภาวะซึมเศร้ารู้สึกอย่างไร
• เขียนจดหมายถึงบุคคลหรือหัวข้อของเป้าหมายความโกรธ
• เขียนจดหมายถึงยาเสพย์ติดและอธิบายว่ายานั้นสำคัญไฉน
• เขียนไดอารี่รายวันเพื่อรับรู้ความรู้สึก
• ติดตามพฤติกรรมใหม่ๆ เช่น การเลิกเสพยา

ขั้นตอนคือการเขียนว่าหัวข้อคืออะไร จากนั้นทำ ทบทวน และไตร่ตรองโดยการหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ตรวจสอบความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจคุณเป็นเวลา 5-15 นาทีด้วย เมื่อทำการรักษานี้เป็นประจำ นักบำบัดจะขอให้อ่านซ้ำ ด้วยวิธีนี้จะมีความเข้าใจในตัวเองดีขึ้น ประโยชน์ของการเขียนบำบัด การเขียนบำบัดยังสามารถเป็นทางเลือกสำหรับวัยรุ่นที่ประสบปัญหาเพราะพวกเขามักจะจมอยู่กับความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้น พวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไรอย่างเหมาะสม ในบริบทของการเขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่ของตนเอง ทุกคนไม่สามารถทำได้ง่ายๆ มีคนที่ชอบเขียนจริงๆ บางคนไม่ชอบ นี่คือจุดที่บทบาทของนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตมีความสำคัญในการช่วยแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร นอกจากนี้ การเขียนบำบัดยังมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

1. การบำบัดโรคทางจิตเวช

ประโยชน์หลักของการเขียนบำบัดคือมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลมากเกินไป OCD การใช้สารเสพติดบางชนิด ความผิดปกติของการกิน ไปจนถึงโรคเรื้อรัง อันที่จริง การเขียนยังสามารถเป็นสื่อกลางในการสร้างความสงบสุขด้วยความโศกเศร้าหรือการสูญเสีย การเขียนนี้เป็นการแก้ปัญหาระหว่างบุคคล การสื่อสาร ให้กับผู้ที่รู้สึกด้อยกว่า

1. ลับความจำ

การบำบัดด้วยการจดบันทึกมีประสิทธิภาพมากในการช่วยปรับปรุงความจำในการบันทึกเหตุการณ์สำคัญทุกวัน อันที่จริง แค่เขียนเป็นลายลักษณ์อักษรก็สามารถทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน

1. คลายเครียด

สำหรับผู้ที่ประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก การเขียนเชิงแสดงออกสามารถมีผลการรักษาอย่างมีนัยสำคัญ โดยทั่วไป นักบำบัดโรคจะขอให้อาสาสมัครเขียนประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของพวกเขาเป็นเวลา 15 นาทีในช่วงหลายวันของสัปดาห์

1. ค้นหามุมมองใหม่

การเขียนสิ่งที่อยู่ในใจสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองใหม่ได้ อันที่จริง การเขียนสามารถค้นหาความหมายจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและแม้กระทั่งประสบการณ์เชิงลบ

1. คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

นักบำบัดโรคที่ใช้วิธีนี้ยังพบว่าลูกค้าของพวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากเขียนข้อความเป็นประจำ ลูกค้าป่วยน้อยลงเพราะระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้น อันที่จริง วิชาที่เป็นนักเรียนโรงเรียนหรือนักศึกษาก็แสดงให้เห็นคุณค่าทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน เขียนเพื่อดำดิ่งสู่จิตใจ จริงๆ แล้ว ไม่ใช่วิธีการที่ใช้วัดประสิทธิผลของการเขียนบำบัด พลังของการบำบัดนี้อยู่ในจิตใจของอาสาสมัคร ไม่ใช่ในกระดาษหรือปากกา คุณไม่จำเป็นต้องเขียนหนังสือ นอกจากนี้ยังมีนักบำบัดที่ขอให้ลูกค้าเขียนอีเมลถึงพวกเขาเมื่อความเครียดหรือความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้นอีก เป้าหมายของการเขียนบำบัดไม่ใช่เพื่อให้ผู้อื่นเข้าใจได้ง่าย แต่เพื่อสร้างเรื่องราวที่สมบูรณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่เฉพาะเจาะจง เมื่อมีคนเล่าถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นลายลักษณ์อักษร มันสามารถช่วยหยุดวงจรความคิดที่ส่งผลเสียต่อจิตใจได้ กุญแจสำคัญในการบำบัดการเขียนนี้คือการเจาะลึกเข้าไปในอารมณ์และความรู้สึก ในขั้นต้นความคิดเชิงลบหรือกระทบกระเทือนจิตใจ การทำความคุ้นเคยกับการสัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้อย่างช้าๆ อาจทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้ ในทางกลับกัน การแสดงความหวังหรือการมองโลกในแง่ดีสำหรับอนาคตเป็นลายลักษณ์อักษรยังสามารถช่วยสร้างความสงบสุขด้วยประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกสามารถช่วยบรรเทาความบอบช้ำทางจิตใจได้เช่นกัน วิธีใดที่เหมาะสมที่สุดเมื่อทำการเขียนบำบัดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเขียนอย่างต่อเนื่องและเจาะลึกถึงความรู้สึกของคุณ หมายเหตุจาก SehatQ แม้ว่าการบำบัดด้วยการเขียนจะมีข้อดีและข้อเสีย แต่หลายคนก็ได้รับประโยชน์ในเชิงบวกจากการแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเขียนบำบัดสุขภาพจิต ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.