นี่คือประเภทของการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนที่เป็นประโยชน์ต่อเด็กและผู้ใหญ่

ยิมนาสติกแทรมโพลีนเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่ใส่สบายและสนุก การทำกีฬากระโดดนี้เป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงาน การทรงตัว และทักษะยนต์อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกแทรมโพลีนมีผลดีต่อความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก

ประเภทของยิมนาสติกแทรมโพลีน

ยิมนาสติกแทรมโพลีนสามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง ขนาดของแทรมโพลีนที่ใช้อาจเป็นขนาดเล็ก (รีบาวด์) หรือขนาดใหญ่ (แทรมโพลีนกลางแจ้ง) ยิมนาสติกแทรมโพลีนบางประเภท ได้แก่ :

1. แจ็คกระโดด

การฝึกยิมนาสติกแทรมโพลีนโดยกระโดดแจ็คเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงทั้งสองมือข้างลำตัว จากนั้นกระโดดในขณะที่ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม แจ็คกระโดดสามารถทำได้เป็นเวลา 1-3 นาที

2. อุ้งเชิงกรานกระโดด

เมื่อทำการกระโดดอุ้งเชิงกราน ให้วางลูกบอลออกกำลังกายหรือบล็อกระหว่างหัวเข่าของคุณ จากนั้นให้กระโดดช้าๆ โดยเน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่าลืมกดลูกบอลหรือบล็อคด้วยต้นขาด้านในทั้งสองข้าง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ 1-3 นาที

3. กระโดดเหน็บ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกแทรมโพลีนครั้งต่อไปคือการกระโดดเหน็บ ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนแล้วกระโดดในขณะที่ยกเข่าทั้งสองข้างไปที่หน้าอก เมื่อลงจอดให้กระโดดเป็นประจำ จากนั้นกระโดดตามด้วยการยกเข่าทั้งสองข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1-3 นาที

4. หมอบกระโดด

ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ สามารถทำได้ด้วยยิมนาสติกแทรมโพลีน เคล็ดลับยืนแล้วกระโดดและกางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าเอว จากนั้นลงจอดในท่าหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ท่ายืน กระโดดหมอบสามารถทำได้ 8-12 ครั้งสำหรับ 1-3 เซ็ต

5. นักเตะก้นกระโดด

ยิมนาสติกแทรมโพลีนที่มีการกระโดดเตะก้นทำได้โดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นงอเข่าและกระโดดในขณะที่เตะก้นทั้งสองจากด้านหลัง ขาทั้งสองข้างชี้ไปที่ก้นแล้วทำ 1-3 นาที

6. บิด

แทรมโพลีนยิมนาสติกที่มีการบิดทำได้โดยยืนตัวตรงทั้งสองมืออยู่ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดและหมุนขาทั้งสองไปทางซ้ายในขณะที่ลำตัวหมุนไปทางขวา กลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อลงจอด หลังจากนั้นให้กระโดดและทำวงไปในทิศทางตรงกันข้าม แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ 3 ชุด 8-16 ครั้ง

7. หอกกระโดด

ในการกระโดดหอก ตำแหน่งเริ่มต้นจะยืนตรง จากนั้นกระโดดและกางขาไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างถูกชี้ไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสเท้าทั้งสองข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1-3 นาที

8. ตีกลับขาเดียว

แทรมโพลีนตีกลับขาเดียวเป็นการออกกำลังกายที่ทรงตัวสำหรับผู้เริ่มต้น เคล็ดลับคือการลงน้ำหนักที่ขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเวลา 2 นาที ทำสลับกับอีกด้านของร่างกาย

9. กระโดดแนวตั้ง

ในการกระโดดแนวตั้ง ให้กระโดดโดยแยกเท้าออกจากท่ายืน ในขณะเดียวกัน ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1-3 นาที การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนสามารถทำได้ตามความสามารถ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและยังไม่ชิน คุณสามารถฝึกการทรงตัวก่อนได้ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับมัน การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกแทรมโพลีนจะมีความหลากหลายมากขึ้นด้วยการทำซ้ำมากกว่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การทำยิมนาสติกแทรมโพลีนอย่างปลอดภัย

เมื่อทำยิมนาสติกแทรมโพลีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ความปลอดภัยทั้งหมดพร้อมใช้งาน เริ่มจากตาข่ายนิรภัย ที่จับ ไปจนถึงอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ เมื่อออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นไม่ใกล้กับวัตถุมีคมหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แข็ง เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดถูกใช้เมื่อทำการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน ให้กระดูกสันหลัง คอและศีรษะของคุณเป็นเส้นตรง อย่าให้ศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือด้านข้างมากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประสบการณ์ก่อนหน้านี้ เช่น การบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้ายังคงปลอดภัยสำหรับใช้กับยิมนาสติกแทรมโพลีน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]