การตัดสินใจเปิดไฟทิ้งไว้หรืออย่างน้อยก็หรี่แสงขณะนอนหลับตอนกลางคืนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล ผลกระทบของแสงอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงแค่แสงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสงจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือที่เปิดอยู่ด้วย สิ่งง่ายๆ อย่างการกดสวิตช์ไฟอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของบุคคล นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทจะส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากเกิดต่อเนื่องในระยะยาว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
เอฟเฟกต์แสงจะเปิดขึ้นขณะนอนหลับ
การเปิดรับแสง เช่น แสงขณะนอนหลับตลอดทั้งคืน จะขัดขวางการทำงานของสมองให้เข้าสู่ระยะการนอน กล่าวคือ
การนอนหลับลึก. ยิ่งเอฟเฟกต์แสงโดยรอบหรี่ลงเท่าใด สมองก็จะยิ่งสามารถนำบุคคลที่เกี่ยวข้องเข้าสู่การนอนหลับขั้นต่อไปได้มากเท่านั้น ผลกระทบบางประการของแสงไฟขณะนอนหลับเพื่อสุขภาพ ได้แก่:
1. โรคอ้วน
อย่าโทษแต่จำนวนแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายเมื่อคนอ้วน ผลกระทบของแสงขณะนอนหลับตอนกลางคืน เช่น จากแสงไฟหรือโทรทัศน์ อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ทางอ้อม ไม่เพียงแค่ผลกระทบของแสงในห้องนอนเท่านั้น แต่จากการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ได้รับแสงขณะนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 400 กรัม จากการวิจัยพบว่า ยิ่งนอนหลับพักผ่อนน้อยลงเนื่องจากผลกระทบของแสง ความปรารถนาที่จะกินในวันถัดไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ต้องพูดถึงถ้ามีคนนอนไม่หลับและแทนที่จะเติมเวลากินขนมตอนกลางคืน แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคอ้วนด้วย
2. อาการซึมเศร้า
สุขภาพจิตอาจได้รับผลกระทบจากผลกระทบของแสงขณะนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ใช่แค่ไฟเท่านั้น อย่าประมาทแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (แสงสีฟ้า) ที่อาจทำให้อารมณ์ไม่ดี เมื่อบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเนื่องจากการได้รับแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป อารมณ์และความไวของเขาอาจถูกรบกวน ไม่เฉพาะในผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กที่อดนอนอาจมีอาการสมาธิสั้นมากขึ้น
3. ข้อควรระวัง
การนอนโดยเปิดไฟค้างคืนอาจส่งผลต่อความตื่นตัวของบุคคลได้เช่นกัน หากการนอนหลับไม่มีคุณภาพ คนๆ นั้นจะตื่นตัวน้อยลงในวันถัดไป สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องควบคุมยานพาหนะหรือเครื่องจักรบางประเภท
4. ความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
หากผลกระทบของแสงตลอดทั้งคืนรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลในระยะยาว ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอ้วนหรือไม่ก็ตาม ประเภทของโรคเรื้อรังที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2
5.รบกวนเวลาการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย
ตามหลักการแล้ว ชั่วโมงการทำงานของอวัยวะในร่างกายทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งโดยการตรวจจับผลกระทบของแสงโดยรอบ เมื่อสว่างแล้วร่างกายก็จะตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ และในทางกลับกัน เมื่อบรรยากาศรอบๆ มืดลง หมายความว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว แต่จังหวะนี้สามารถถูกรบกวนได้เมื่อมีเอฟเฟกต์แสงตลอดทั้งคืน ในผู้ที่เคยสัมผัสมัน เป็นการยากที่จะหาความกลมกลืนระหว่างจังหวะของ circadian กับวัฏจักรของความมืดมิดที่อยู่รอบๆ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับถูกรบกวน
6. ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
ฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้คนนอนหลับได้ไม่นานหลังจากปิดไฟโดยรอบ อย่างไรก็ตาม หากใครบางคนผล็อยหลับไปพร้อมกับผลของแสงตลอดทั้งคืน วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติจะหยุดชะงักเพราะฮอร์โมนเมลาโทนินไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น ฮอร์โมนเมลาโทนินยังมีผลต่อการลดความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การรักษาวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมันมีผลกระทบต่อสุขภาพด้วย ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับโดยไม่มีผลกระทบของแสงแวดล้อม – ไม่เพียงแต่ในห้องแต่จากภายนอก – ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อวงจรการนอนหลับตื่นขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ส่งผลในทางบวก อะไรก็ตาม?
- เพิ่มการทำงานของสมองและร่างกาย
- ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ช่วยต่อสู้กับโรคหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ
- อารมณ์ดีขึ้น
- สุขภาพจิตตื่นตัว
- ช่วยให้เด็กเติบโตอย่างเหมาะสม
- ผลผลิตสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป
ความเสี่ยงในการนอนหลับโดยที่แสงกระทบทั้งคืนมีมากกว่าการปิดไฟ ถ้าคุณไม่ชินกับความมืดเกินไป อย่างน้อยก็ให้วางไฟกลางคืนที่สลัวและไม่ชี้ไปที่ร่างกายของคุณโดยตรง เมื่อคุณคุ้นเคยกับความมืดรอบๆ ตัวคุณขณะพักผ่อน คุณสามารถทิ้งโคมไฟนี้ไว้ได้ ไม่เพียงเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องลด
เวลาอยู่หน้าจอ เมื่อถึงเวลานอน ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้วงจรการพักผ่อนของคุณโดยเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เช่นเดียวกันเมื่อคุณตื่นขึ้น และทำจิตใจให้สงบในแบบที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือนั่งสมาธิ หลังจากนอนหลับโดยไม่มีผลกระทบของแสงตลอดทั้งคืน อย่าลืมมองหาแสงในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นแสงธรรมชาติจากดวงอาทิตย์หรือโคมไฟในห้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงจังหวะชีวิตของมัน ความมืดหมายถึงเวลานอน แสงหมายความว่าถึงเวลาต้องเคลื่อนไหว
