5 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารนั้นมีประโยชน์แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เหตุผลก็คือ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำให้อาการนี้แย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ มีการออกกำลังกายและเคล็ดลับหลายประเภทที่สามารถทำได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดในกระเพาะอาหารหรือแม้แต่โรคกรดไหลย้อน การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ เมื่อคุณลดน้ำหนักความเสี่ยงของความผิดปกติของกระเพาะอาหารจะลดลงและอาการของกรดในกระเพาะอาหารและ GERD จะลดลงด้วย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีอาการรุนแรงกว่าคนส่วนใหญ่ที่มีกรดในกระเพาะ นอกจากความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังทำให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะกลับเป็นซ้ำจะลดลง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเป็นกรดในกระเพาะ

Static Cycling เหมาะกับผู้ที่มีกรดในกระเพาะ การออกกำลังกายบางประเภทที่เหมาะกับผู้ที่มีกรดในกระเพาะมีดังนี้

• เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• โยคะ
• ปั่นจักรยานแบบสถิต
• การว่ายน้ำ

ประเภทของการออกกำลังกายข้างต้นเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมีความเสี่ยงที่จะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่มีกรดในกระเพาะอาหารจะมีอาการกำเริบระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณระมัดระวังมากขึ้นและเริ่มออกกำลังกายด้วยกิจกรรมเบา ๆ ก่อน หากหลังจากนั้นไม่มีอาการผิดปกติของกระเพาะอาหาร ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อาการของกรดไหลย้อน เช่น ปวดในช่องท้องเริ่มรู้สึก ให้กลับไปออกกำลังกายเป็นประจำ

ท่าออกกำลังกายที่คนเป็นกรดในกระเพาะควรเลี่ยง

การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ผู้ที่มีกรดในกระเพาะควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายบางประเภทที่ออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนในทางเดินอาหารลดลง สิ่งนี้จะทำให้น้ำย่อยสะสมและทำให้กระเพาะอาหารอักเสบและระคายเคือง การอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไปหรือการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะทำให้คุณพยายามกลืนอากาศมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย ในบางคนสิ่งนี้สามารถกระตุ้นกรดไหลย้อนได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่สามารถกระตุ้นการกลับเป็นซ้ำในผู้ที่มีกรดในกระเพาะ ได้แก่:

• วิ่ง sprint
• การยกน้ำหนัก
• ยิมนาสติก
• กระโดดเชือก
• การปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูง
• ขึ้นลงบันได

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคนเป็นกรดในกระเพาะ

การดื่มน้ำช่วยลดความเสี่ยงที่กรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงต่อผู้ที่มีกรดในกระเพาะ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ ควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งสองสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของกรดไหลย้อนในระยะยาว คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับบางสิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหารในระหว่างการออกกำลังกายจะลดลง นี่คือเคล็ดลับ

• ห้ามออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายให้เต็มท้องจะเพิ่มแรงกดที่กล้ามเนื้อหูรูด กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร จะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะก่อนออกกำลังกาย

ประเภทของอาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าคุณจะทานอาหารก่อนออกกำลังกายมากกว่าสองชั่วโมง หากคุณกินอาหารผิดประเภท กรดในกระเพาะก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มสูงขึ้น อาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ช็อกโกแลต เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่เป็นกรด อาหารรสเผ็ดและไขมันสูง และผลไม้ที่เป็นกรด เช่น มะนาว ในขณะเดียวกัน ประเภทของอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกายได้แก่ อาหารที่มีโปรตีนต่ำ ไขมันต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

• ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระเพาะจะลดลง

• ใส่ใจกับตำแหน่งของร่างกายขณะออกกำลังกาย

การอยู่ในท่าหงายจะช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้น เวลาออกกำลังกาย ไม่ควรให้ร่างกายอยู่ในท่านั้น เมื่อทำ กระทืบ, ซิทอัพหรือการยกน้ำหนัก เช่น การเพิ่มหมอนหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อรองรับร่างกายไม่ให้หงายจนสุด ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารจะทำขณะนั่งหรือยืนช้าๆ

• เลือกเสื้อผ้าที่ใช่

หากคุณมีประวัติกรดในกระเพาะอาหารและต้องการออกกำลังกาย คุณควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย เพราะการใส่กางเกงหรือเสื้อผ้าที่คับเกินไปโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องอาจเพิ่มแรงกดในบริเวณนั้นและกระตุ้นให้เกิดการรบกวนได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ความทุกข์ทรมานจากกรดในกระเพาะทำให้คุณต้องปรับเปลี่ยนหลายอย่างในชีวิต ตั้งแต่การเปลี่ยนอาหาร ประเภทการออกกำลังกาย ไปจนถึงท่านอน แต่ถ้าทำได้ถูกต้องก็จะช่วยลดความถี่ในการกลับมาเป็นซ้ำได้