สำหรับคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ รู้สึกกลัวความล้มเหลวอย่างแน่นอน คำว่า
atychiphobia, คือความรู้สึกกลัวความล้มเหลวที่ไร้เหตุผลซึ่งยังคงเกิดขึ้นอยู่ อาการของความรู้สึกกลัวความล้มเหลวแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่นๆ
atychiphobia ทำให้บุคคลประสบการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ แม้ในบางสถานการณ์ ความกลัวต่อความล้มเหลวก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น
อาการ atychiphobia
แม้จะกลัวความล้มเหลวที่เกี่ยวข้องกับ
atychiphobia โจมตีจิตใจสามารถรู้สึกได้ทางร่างกาย อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
- หายใจลำบาก
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วมาก
- แน่นหน้าอก
- เขย่า
- เวียนหัว
- ท้องไส้ปั่นป่วน
- เหงื่อเย็น
นอกจากอาการทางร่างกายแล้ว อาการทางอารมณ์ก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน ได้แก่:
- รู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวล
- จมอยู่กับความอยากออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน
- รู้สึกตัดขาดจากตัวเอง
- รู้สึกควบคุมสถานการณ์ไม่ได้
- รู้สึกเหมือนจะเป็นลมหรือตายไปเลย
- รู้สึกไร้เรี่ยวแรงต่อความกลัว
ในระยะยาว,
atychiphobia รุนแรงจนทำให้บุคคลไม่สามารถทำงานประจำวันให้เสร็จสิ้นทั้งในด้านวิชาการ การงาน หรือบริบทอื่นๆ เช่น เป็นเด็กนักเรียนที่ไม่กล้าเริ่มทำงาน
โครงการ เพราะกลัวว่าจะล้มเหลว
วิธีเอาชนะความกลัวความล้มเหลว
วิธีเอาชนะความกลัวความล้มเหลว ได้แก่:
1. จิตบำบัด
เมื่อความกลัวความล้มเหลวมารบกวนและเกี่ยวข้องกับ
atychiphobia, จากนั้นจึงต้องให้มาตรการทางการแพทย์เช่นจิตบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะให้การรักษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อฝึกรับมือกับความกลัวความล้มเหลว
2. การรักษา
นอกจากจิตบำบัดแล้ว แพทย์ยังสามารถรวมยาเพื่อจัดการกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ในบางสถานการณ์ เช่น สำหรับคนที่มีประสบการณ์
atychiphobia, สามารถรับประทานยานี้ได้ก่อนเข้าร่วมการประชุมที่สำคัญหรือพูดในที่สาธารณะ ยาเสพติดเช่น
ตัวบล็อกเบต้า ทำงานโดยการปิดกั้นอะดรีนาลีนจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และทำให้ร่างกายสั่น ยานี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลมากเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
3. การพักผ่อน
นอกจากการรักษาพยาบาลแล้ว การผ่อนคลายยังช่วยคนที่มักกลัวความล้มเหลวได้อีกด้วย เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ อาจเป็นการทำสมาธิหรือโยคะ การออกกำลังกายยังสามารถเป็นตัวเลือกในการจัดการความวิตกกังวลที่มากเกินไปในระยะยาว
4. ควบคุมความกลัวที่จะล้มเหลว
เพื่อให้สามารถเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลวได้ ก่อนอื่นให้ยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น โดยการยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ เราสามารถหลีกเลี่ยงความกลัวที่จะล้มเหลวในการครอบงำ จากนั้นหาคนที่เชื่อถือได้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียด
5. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้
เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่คุณมักจะกลัวความล้มเหลว ให้ค้นหาว่าด้านใดที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องทำ
โครงการ ใครยังไม่ชำนาญก็ลองหาคนที่มีประสบการณ์ไม่ลังเลที่จะแบ่งปันความรู้ ทีละเล็กทีละน้อย วิธีนี้จะทำให้บุคคลรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม
6. สร้างภาพความกลัว
เมื่อคุณรู้สึกกลัว ให้จินตนาการว่าอยู่ในห้องที่มีเครื่องกีดขวางหรือ
อุปสรรค จากนั้นเริ่มเดินเหมือนอยู่ในเกมโดยหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง จากนั้นลองจินตนาการว่าผ่านอุปสรรคทั้งหมดและมาถึงเส้น
เสร็จสิ้น. แม้ว่าการสร้างภาพข้อมูลนี้อาจดูเหมือนเป็นจินตนาการ แต่ก็สามารถช่วยให้บุคคลเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลวได้
7. มองหาด้านบวก
เมื่อคุณรู้สึกกลัวความล้มเหลว ให้ถามตัวเองถึงสถานการณ์เชิงบวกที่สามารถเรียนรู้ได้จากเงื่อนไขนี้ ไม่เพียงแค่นั้น ให้โน้มน้าวตัวเองว่าสภาวะนี้ช่วยให้คุณพัฒนาได้ดีขึ้นมากโดยการเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่าง มุมมองนี้จะฝึกความเฉลียวฉลาดของบุคคลในการยอมรับความกลัวความล้มเหลวและกล้าที่จะดำเนินการ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การเอาชนะความกลัวความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องง่าย และไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จภายในเวลาไม่กี่วัน ต้องใช้การฝึกฝนและความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ หากมีคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดที่สามารถพูดถึงความรู้สึกกลัวความล้มเหลวนี้ได้ การพูดจากใจถึงหัวใจก็ไม่ผิด
