เมื่อก้าวเข้าสู่ระยะต่อไปหลังคลอด กล่าวคือ เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุก ๆ คนต่างก็ต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยของตน สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกโดยตรง วิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำนมแม่คือการบริโภคอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ การให้นมแม่กับลูกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้ราบรื่นขนาดนั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
10 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่
ในอดีต คุณแม่ที่ให้นมลูกมักถูกขอให้กินผักใบกะตักเยอะๆ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ชอบรสชาติของใบกะตักที่มีแนวโน้มว่าจะมีรสขม แต่ก็ยังต้องบริโภคเพื่อให้ได้นมแม่ตามเป้าหมาย หากต้องการทราบวิธีเพิ่มน้ำนมแม่ ลองอาหาร 10 อย่างต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำนมแม่
1. ข้าวโอ๊ต
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนอาหารเช้าของคุณด้วยเมนูเช่น
ข้าวโอ๊ต . สามารถผสมกับส่วนผสมที่หวาน เช่น น้ำผึ้ง นม และผลไม้ หรือในการเตรียมอาหารคาว แล้วแต่ความชอบของคุณ สามารถเป็นตัวเลือกในการเพิ่มน้ำนมแม่ การบริโภค
ข้าวโอ๊ต อบอุ่นหรือ
ค้างคืน ข้าวโอ๊ตที่เก็บไว้ในตู้เย็นเมื่อคืนก่อนสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมของคุณได้
2. ยี่หร่าและเฟนูกรีก
สำหรับคุณแม่พยาบาล อาจจะเป็นพันธุ์ไม้ต่างๆ เช่น
เม็ดยี่หร่า และ
Fenugreek ไม่ต่างประเทศอีกต่อไป ผักชนิดนี้มีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งใช้เป็นแนวทางในการเพิ่มน้ำนมแม่มานานแล้ว
3. มะละกอ
เห็นได้ชัดว่าผลไม้มะละกอรวมอยู่ในรายการอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำนมแม่ได้ คุณสามารถกินมันดิบกับโยเกิร์ตหรือใส่ในซีเรียลหรือสลัด ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร ก็สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณได้
4. ผักสีเขียวเข้ม
ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมทั้งคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เลือกผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ เนื้อหาทางโภชนาการสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้
5. กระเทียม
ใครจะคิดว่าการปรุงรสบังคับในอาหารนี้ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ได้ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงในอาหารแปรรูปที่คุณกินได้ ที่จริงแล้ว ทารกยังสามารถดูดนมด้วยความหิวกระหายมากขึ้นเมื่อมีรสกระเทียมในน้ำนมแม่
6. อัลมอนด์
ถั่วมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มน้ำนมแม่ ปริมาณโปรตีนและแคลเซียมสูงมาก คุณแม่ที่ให้นมลูกหลายคนกินอัลมอนด์เป็นอาหารว่างเพื่อเพิ่มปริมาณและความหนาของน้ำนมแม่
7. ขิง
ขิงแปรรูปสามารถผสมอาหารหรือชงเป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ ก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ขิงเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณได้
8. กะตักใบ
ใบกะตักเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมตามธรรมชาติที่เป็นที่รู้จักกันดีในประเทศอินโดนีเซีย อ้างจากสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) ว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่กินใบกะตักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตน้ำนมแม่เพิ่มขึ้นถึง 50.7% มากกว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ไม่เคยบริโภคมันเลย การให้สารสกัดจากใบกระท้อนยังช่วยลดจำนวนคุณแม่ที่ให้นมลูกที่บ่นว่าขาดนมแม่ได้ 12.5% ปริมาณที่ได้รับคือ 3x300 มก. ต่อวันเป็นเวลา 15 วันติดต่อกัน นอกจากการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่แล้ว การบริโภคใบกะตักยังรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่อีกด้วย
9. แพร์
แม้ว่าจะมีรสขม แต่กลับกลายเป็นว่าแตงขมเป็นอาหารให้น้ำนมซึ่งคุณสามารถลองให้นมลูกได้ เนื่องจากมะระขี้นกมีสารอาหารสูงและปริมาณน้ำจำนวนมากจึงสามารถให้น้ำแก่ร่างกายของบุซุยได้
10. ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพีหรือถั่วชิกพีเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากในการเพิ่มน้ำนมแม่ ถั่วแสนอร่อยเหล่านี้มีวิตามินบีรวมและแคลเซียมที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ในน้ำนมแม่ได้
เมื่อน้ำนมไม่พอ
บางครั้งมีปัญหาที่ทำให้แม่ไม่สามารถให้น้ำนมเพียงพอ มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ เริ่มจากความยุ่งวุ่นวาย สุขภาพของแม่ ความเครียด ไปจนถึงปัญหาเต้านม เช่น โรคเต้านมอักเสบ นอกจากนี้ยังมีปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของแม่ เริ่มต้นจากพื้นฐานที่สุดคือสิ่งที่แนบมา กระบวนการแนบไม่ง่ายเหมือนการแนบปากของทารกกับหัวนม นอกจากนี้ ทารกจะต้องสามารถดูดนมได้อย่างถูกวิธีจริงๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อตำแหน่งของแม่เมื่อให้นมลูก ความต้องการ
การลองผิดลองถูก เพื่อหาตำแหน่งยึดที่เหมาะสมที่สุด อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจทำให้มีน้ำนมไม่เพียงพอคือความถี่ของการให้นมลูกที่ไม่ปกติ บางครั้งสิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองว่าปริมาณน้ำนมที่ต้องการนั้นไม่จำเป็นต้อง "เติม" นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่บ่อยครั้งและสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีหนึ่งในการให้น้ำนมอย่างปลอดภัย แล้วถ้ายังขาดน้ำนมอยู่ล่ะ? ใจเย็นๆ คุณยังสามารถลองทานอาหารที่ให้นมแม่ด้านบนเพื่อเพิ่มน้ำนมได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารสำหรับให้นมอะไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าได้เก็บไว้เสมอ
อารมณ์ แม่ให้นมลูกอยู่อย่างมีความสุข หากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณแม่คลายเครียดได้
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? สภาวะจิตใจและจิตวิญญาณที่สงบจะทำให้ฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโทซินที่ร่างกายผลิตขึ้นอย่างแข็งขัน เมื่อฮอร์โมนทั้งสองนี้มีมากมาย ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้ผลิตน้ำนมได้มากขึ้น สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกขณะทำงาน บางครั้งการดูรูปถ่ายหรือวิดีโอของลูกน้อยขณะปั๊มนมที่ออฟฟิศอาจกระตุ้นการหลั่งได้
ปล่อยลงสะท้อน (แอลดีอาร์). นี่เป็นภาวะที่น้ำนมแม่ออกมาในปริมาณมากเพราะถูกขับโดยฮอร์โมนออกซิโทซิน คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำนมโดย:
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
