ทุกคนประสบกับความกลัวและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นมักจะมากเกินไปและไม่มีเหตุผล ภาวะนี้มักเรียกว่าความหวาดกลัว แน่นอนว่ามีวิธีกำจัดความกลัวในผู้ที่มีอาการกลัวแบบธรรมดาแตกต่างกัน เนื่องจากความกลัวหรือความวิตกกังวลตามปกติไม่เหมือนกับความหวาดกลัว
ความหวาดกลัวกับความกลัว
ความหวาดกลัวเป็นภาวะที่มีความกลัวมากเกินไปและต่อเนื่อง ความกลัวที่ผู้ประสบภัยจากโรคกลัวสามารถรบกวนผู้ประสบภัยทางร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไป ความขยะแขยงหรือความกลัวบางอย่างอาจทำให้ขนลุกได้ อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่เป็นโรคกลัวนั้น อาจทำให้เกิดความกลัวและรบกวนชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัยได้ ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคกลัวอาจเลือกที่จะไม่ออกจากบ้านเพราะกลัวสิ่งของบางอย่าง เช่น แมงมุม
สัญญาณของผู้ป่วยโรคกลัว
คนที่เป็นโรคกลัวไม่เพียงแค่รู้สึกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสาเหตุของความกลัว เมื่อคนที่เป็นโรคกลัวคิดถึงสาเหตุของความกลัว ผู้ประสบภัยก็จะรู้สึกกังวลเช่นกัน โดยทั่วไป คนไข้จะรู้สึกหลายอย่าง เช่น
- รู้สึกว่าต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุของความกลัวทุกวิถีทาง
- ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกกลัวได้ แม้ว่าผู้ประสบภัยจะรู้ว่าความกลัวที่เกิดขึ้นนั้นไม่มีเหตุผล มากเกินไป และไม่มีเหตุผล
- ไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสาเหตุของความกลัว
- ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเมื่อต้องเผชิญกับเหตุแห่งความกลัว
วิธีกำจัดความหวาดกลัวด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคกลัวต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อขจัดความกลัวที่พวกเขารู้สึก ผู้ป่วยมักจะทำการบำบัดด้วยนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค การบำบัดบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปในการกำจัดความกลัวในผู้ที่เป็นโรคกลัว ได้แก่:
1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (cการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีหนึ่งในการขจัดความกลัวในผู้ที่เป็นโรคกลัว โดยช่วยให้ผู้ป่วยระบุความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังสามารถช่วยให้ผู้ประสบภัยเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความกลัวและจัดการกับอารมณ์ต่างๆ สาระสำคัญของการบำบัดนี้คือการสร้างความตระหนักให้กับผู้ที่เป็นโรคกลัวเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้นในใจของผู้ประสบภัยและตระหนักว่าพวกเขาไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง. ผู้ประสบภัยยังสามารถรับรู้รูปแบบความคิดของตนเองและสามารถหาวิธีเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
2. การบำบัดด้วยการสัมผัส (อีการบำบัดด้วยเอ็กซ์โพเชอร์)
เมื่อคนที่เป็นโรคกลัวความรู้สึกกลัว ผู้ประสบภัยมักจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัวไม่ใช่วิธีขจัดความกลัวที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไป คนที่เป็นโรคกลัวจะรู้สึกกลัวที่เลวร้ายลงเนื่องจากการหลีกเลี่ยงบ่อยเกินไป ดังนั้นการบำบัดด้วยการสัมผัสจึงช่วยให้ผู้ประสบภัยเผชิญหน้ากับวัตถุที่น่ากลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย การบำบัดด้วยการเปิดรับแสงมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความกลัวของวัตถุและหยุดผู้ประสบภัยจากการหลีกเลี่ยงวัตถุที่กลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสมีรูปแบบและขั้นตอนต่างๆ ขึ้นอยู่กับข้อตกลงกับผู้ประสบภัยจากความหวาดกลัวกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลาย
ประสิทธิผลของเทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจ (
หายใจลึก ๆ ) ไม่เพียงแต่สามารถนำมาใช้เพื่อขจัดความกลัวในผู้ที่เป็นโรคกลัวเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้โดยคนอื่นๆ ตรงกันข้ามกับการหายใจปกติ เทคนิคการหายใจใช้หน้าท้องและไม่ใช้หน้าอก การหายใจทางท้องสามารถเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดในขณะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คนที่เป็นโรคกลัวสามารถใช้เทคนิคการหายใจเพื่อเอาชนะความกลัวที่กำลังประสบอยู่
วิธีกำจัดความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวที่มากเกินไปเนื่องจากความหวาดกลัว
กลยุทธ์หรือการบำบัดที่ผ่อนคลายตัวเองสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาความหวาดกลัวของคุณได้ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความหวาดกลัว การเข้าถึงการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญ และจำนวนความช่วยเหลือที่คุณต้องการ การบำบัดโรคกลัวมีประวัติที่ดี ไม่เพียงแค่ใช้งานได้ดีเท่านั้น แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในหนึ่งถึงสี่เซสชัน อย่างไรก็ตาม การสนับสนุนไม่จำเป็นต้องมาจากนักบำบัดโรคมืออาชีพ การมีคนจับมือคุณหรือยืนเคียงข้างคุณเมื่อคุณเผชิญกับความกลัวนั้นมีประโยชน์มาก ลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวที่มากเกินไปเนื่องจากความหวาดกลัว:
1. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณช้าๆ
ทำรายการสถานการณ์ที่น่ากลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวของคุณ เรียงจากรายการที่เบาที่สุดไปยังรายการที่น่ากลัวที่สุด เริ่มช้าๆ และอย่าขยับจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ความก้าวหน้าของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
2. เรียนรู้ที่จะสงบลงอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณวิตกกังวล คุณมักจะหายใจถี่และตื้น (เรียกว่าการหายใจเร็วเกินไป) เงื่อนไขนี้จำเป็นต้องสงบลงจริง ๆ เพราะผลดังกล่าวสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกายได้
3. ท้าทายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณ
เมื่อคุณมีอาการหวาดกลัว คุณมักจะประเมินค่าสูงไปว่าการได้เผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกลัวและประเมินความสามารถในการเอาชนะต่ำไปจะเลวร้ายเพียงใด ความคิดวิตกกังวลที่กระตุ้นและกระตุ้นความหวาดกลัวมักจะเป็นแง่ลบและไม่สมจริง ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณด้วยความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถเอาชนะได้
จะทำอย่างไร?
หากคุณหรือคนใกล้ชิดของคุณมีอาการกลัวที่รบกวนชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัย ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคทันทีเพื่อหาวิธีกำจัดความกลัวที่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่านักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคได้รับใบอนุญาตให้บำบัดรักษากับคุณหรือคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ และอื่นๆ ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวของคุณได้ การออกกำลังกายอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะความกลัว
