วิธีป้องกันหัวใจวายควรทำ เพราะอาการหัวใจวายไม่ได้ดูอายุ ใครๆ ก็ตกเป็นเหยื่อได้ แม้ว่าอาการหัวใจวายจะมีความเสี่ยงมากกว่าในผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนหนุ่มสาวควรผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับโรคร้ายแรงนี้ ทำหลายวิธีเพื่อป้องกันอาการหัวใจวายในช่วงต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในอนาคต!
วิธีป้องกันโรคหัวใจแบบต่างๆ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของโลก จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) มีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างน้อย 17.9 ล้านคนต่อปี ดังนั้น เราทุกคนควรมีแรงจูงใจที่จะใช้วิธีการต่างๆ เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายนี้
1. ควบคุมความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย ดังนั้น คุณควรควบคุมความดันโลหิตของคุณเป็นประจำที่ศูนย์สุขภาพ คลินิก หรือโรงพยาบาล อย่างน้อยปีละครั้งสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติมากขึ้น
2. รักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
วิธีถัดไปในการป้องกันอาการหัวใจวายคือการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายให้คงที่ โปรดทราบว่าคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) ยังสามารถเพิ่มโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะในผู้หญิง
3. รักษาน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ เพราะการมีน้ำหนักเกิน ร่างกายสามารถสัมผัสกับระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นวิธีการป้องกันอาการหัวใจวายในเรื่องนี้จึงต้องให้ความสนใจ เพราะมีคนไม่กี่คนที่ประเมินน้ำหนักตัวเองต่ำไป
4. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีป้องกันอาการหัวใจวายในสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ใช่ ดำเนินชีวิตด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยการลดไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีโซเดียมสูง และน้ำตาล ขยายการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารประจำวันของคุณ การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสามารถรักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ จึงสามารถป้องกันอาการหัวใจวายได้
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการหัวใจวายอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างหัวใจและการไหลเวียนโลหิตได้ ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้หัวใจวาย เช่น โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
6. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การลดหรือหยุดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเป็นวิธีการป้องกันอาการหัวใจวายได้ เพราะการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับแคลอรีในร่างกาย ดังนั้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
7. ห้ามสูบบุหรี่
ถ้าไม่สูบก็อย่าสตาร์ท แต่ถ้าคุณสูบบุหรี่อยู่แล้ว ให้หยุดทันที บุหรี่ทุกมวนจะ "ปิด" คุณให้หัวใจวาย เชื่อฉันเถอะ การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ดังนั้นความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจึงมีมากขึ้น
8. จัดการความเครียด
วิธีป้องกันหัวใจวายที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการจัดการความเครียด เพราะความเครียดเป็นโรคทางจิตที่เพิ่มความดันโลหิตสูงและทำให้หัวใจวายได้ น่าเสียดายที่หลายคนพยายามหลีกหนีจากความเครียดด้วยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการสูบบุหรี่ ทั้งสองไม่มีอะไรเลยนอกจากนิสัยที่ทำให้หัวใจวาย
9. จัดการเบาหวาน
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจากโรคเบาหวานค่อยๆ สามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจได้ หากคุณเป็นเบาหวานอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ เพราะเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง
10. รักษารูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีสุดท้ายในการป้องกันอาการหัวใจวายคือการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนดึกส่วนใหญ่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับพักผ่อนน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน "เพื่อนสามคน" คือสิ่งที่จะมาทำร้ายหัวใจคุณ แนะนำให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ คือ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
สัญญาณเตือนหัวใจวาย
วิธีป้องกันอาการหัวใจวาย หลังจากที่รู้วิธีป้องกันหัวใจวายแบบต่างๆ ข้างต้นแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะเข้าใจสัญญาณเตือนของอาการหัวใจวาย ซึ่งจะรู้สึกได้ก่อนหัวใจวายจะมาถึง ตามที่สมาคมหัวใจในสหรัฐอเมริกา American Heart Association (AHA) ระบุสัญญาณเตือนบางอย่างของอาการหัวใจวายที่ต้องระวัง:
- ไม่สบายตัวเหมือนกดทับที่หัวใจอยู่ไม่กี่นาทีก็หาย
- ปวดมือ คอ หลัง แผงโซลาร์เพล็กซ์ หรือกราม
- หายใจไม่ออกกะทันหัน
นอกจากนี้ เหงื่อออกเย็น คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเตือนของอาการหัวใจวายที่ไม่ควรมองข้าม หากรู้สึกได้ถึงสัญญาณเตือนของอาการหัวใจวาย ขอให้มีคนพาคุณไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที!
ปัจจัยเสี่ยงหัวใจวาย
วิธีป้องกันหัวใจวายต้องทำอย่างไร โปรดทราบว่า มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับอาการหัวใจวายที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น:
- อายุ: ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นตามอายุ ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปีหรือผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากกว่า
- เพศ: เพศยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่ไม่ควรลืม ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะหัวใจวายได้มากกว่า
- แข่ง: เชื้อชาติ เช่น ชาวแอฟริกันอเมริกัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับคนเอเชียตะวันออก คนเอเชียตะวันออกเฉียงใต้มีแนวโน้มที่จะหัวใจวายมากกว่า
- ประวัติครอบครัว: หากคุณมีญาติสนิทที่มีประวัติหัวใจวาย คุณก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
แต่อย่ากลัวปล่อยให้สิ้นหวัง ทำหลายวิธีในการป้องกันอาการหัวใจวายที่คุณเข้าใจข้างต้นเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณยังกลัวอยู่เพราะมีญาติสนิทที่มีประวัติหัวใจวาย ไปหาหมอเพื่อขอคำปรึกษาก็ไม่เสียหายอะไร แพทย์จะให้คำแนะนำสำหรับขั้นตอนที่คาดการณ์ไว้เพื่อป้องกันอาการหัวใจวาย
วิธีป้องกันอาการหัวใจวาย หลังจากที่รู้วิธีป้องกันหัวใจวายแบบต่างๆ ข้างต้นแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะเข้าใจสัญญาณเตือนของอาการหัวใจวาย ซึ่งจะรู้สึกได้ก่อนหัวใจวายจะมาถึง ตามที่สมาคมหัวใจในสหรัฐอเมริกา American Heart Association (AHA) ระบุสัญญาณเตือนบางอย่างของอาการหัวใจวายที่ต้องระวัง: 
วิธีป้องกันหัวใจวายต้องทำอย่างไร โปรดทราบว่า มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับอาการหัวใจวายที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น: 
