คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคนที่กินอะไรแต่น้ำหนักยังคงที่? อาจเป็นได้ว่าพวกเขามีรูปร่าง ectomorph ที่มีการเผาผลาญค่อนข้างสูง การเลือกอาหาร ectomorph คืออาหารที่กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการมีร่างกายแบบ ectomorph ไม่ได้หมายความว่าจะกินอะไรได้อย่างอิสระ การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อโรคได้เช่นกัน
ทำความรู้จักกับประเภทร่างกายของ ectomorph
ผู้ที่มีรูปร่าง ectomorph จะดูสูง ผอมเพรียว และไม่อ้วนง่าย ระดับความไวต่ออินซูลินของพวกเขาสูงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอาจกินพิซซ่าหรือสปาเก็ตตี้ และไม่มีผลกระทบต่อน้ำหนักของพวกเขา โดยปกติบุคคลที่มี ectomorphs มีปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีการเผาผลาญค่อนข้างเร็ว เห็นได้ชัดว่ารูปร่างของพวกเขาผอมลง ตามหลักการแล้วอาหาร ectomorph ประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรต 45%
- โปรตีน 35%
- ไขมัน 20%
ตามทฤษฎีแล้ว หลายคนอาจกระหายร่างกายประเภทนี้ พวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นอุดมคติจริงๆเหรอ?
ไม่ได้หมายความว่าจะกินอะไรก็ได้
อันที่จริง ผู้ที่มีรูปร่าง ectomorph ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะกินอะไรได้ฟรี ในบางครั้ง การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คนๆ หนึ่งมีไขมันสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย คำว่า
ผอมอ้วน, คือ ผู้ที่มีน้ำหนักปกติแต่มวลไขมันส่วนเกิน ในระยะยาวภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ตามที่ระบุไว้ในการศึกษา การแทรกแซงทางคลินิกในวัยชรา ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำและมีไขมันส่วนเกินมีความเสี่ยงสูงต่อความบกพร่องทางสติปัญญา พึงระลึกไว้ด้วยว่ารูปแบบการกินที่ไม่เลือกปฏิบัติจะมีผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลด้วย โดยไม่คำนึงถึงความมั่นคงของน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย
อาหารสำหรับประเภทร่างกาย ectomorph
เนื้อไก่นั้นดีสำหรับเจ้าของรูปร่าง ectomorph อาหารที่ลดปริมาณไขมันนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเหมือน ectomorph ตัวอย่าง ได้แก่ มังสวิรัติและมังสวิรัติที่บริโภคโปรตีนจากพืชมากที่สุด สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน อาหาร ectomorph ที่ไม่แนะนำก็คืออาหารคีโตที่แนะนำการบริโภคไขมันที่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากอาหารคีโตสามารถเพิ่มความเครียดทางร่างกายได้จริงและสั่งให้ร่างกายรับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพของผู้ที่มีรูปร่าง ectomorph ให้เลือกการบริโภคอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อไก่
- อาหารทะเล
- ปลา
- ไข่
- เนื้อไขมันต่ำ
- โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ
- ผลไม้ (เบอร์รี่, ส้ม, มะม่วง, แอปเปิ้ล, กล้วย)
- ผัก (กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วชิกพี)
- ถั่ว (อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พิสตาชิโอ)
- ข้าวสาลี (ขนมปังข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, คีนัว, มันเทศ)
เมื่อเทียบกับรูปแบบการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีร่างกายมีโซมอร์ฟและเอนโดมอร์ฟ อาหาร ectomorph จะเน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ดังนั้นจึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่ว่าการรับประทานอาหารจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วและความสามารถในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตของ ectomorph จึงไม่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เรียกมันว่าพาสต้า ความเสี่ยงไม่สูงเท่ากับบุคคลที่มีร่างกายประเภทอื่น แต่ถึงแม้จะไม่มีข้อจำกัด แต่แน่นอนว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก็ยังต้องอยู่ในส่วนที่เหมาะสม ในทางกลับกัน บุคคลที่มี
ลูกผสม ectomorph หรือมีไขมันส่วนเกินรอบเอวไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีน้ำตาลต่ำและมีแคลอรีต่ำ
การออกกำลังกายสำหรับประเภทร่างกาย ectomorph
การวิ่งเหมาะสำหรับเจ้าของร่างกาย ectomorph บุคคลที่มีร่างกายแบบ ectomorph จะมีกระดูกยาวและเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้มีความทนทานต่อความเหนื่อยล้ามากกว่าและสามารถหดตัวซ้ำได้เนื่องจากมีออกซิเจนและไมโตคอนเดรียสูง ดังนั้น การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับ ectomorph body type คือการยกเวท นอกจากนี้ กิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน เช่น ปั่นจักรยานและวิ่ง ก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน อย่าลืมเข้า
การฝึกความแข็งแกร่ง ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างการเคลื่อนไหวเช่น
วิดพื้น, หมอบ, หรือ
แจ็คกระโดด สามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง และรวมกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อวัน เมื่อลองทำแบบฝึกหัดข้างต้นร่วมกัน มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากบุคคลที่มีรูปร่าง ectomorph มักจะมีมวลกล้ามเนื้อต่ำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อันที่จริงไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับอาหาร ectomorph แม้ว่าร่างกายของคนประเภทนี้มักจะสามารถทนต่อคาร์โบไฮเดรตและน้ำหนักได้ไม่ง่าย แต่ก็ยังมีความเสี่ยงหากไม่ได้รับการควบคุมอาหาร หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก แผนอาหารอื่นๆ ที่จำกัดแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตมักจะบรรลุเป้าหมายมากกว่า เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎสำหรับการกินส่วนของคนที่มีร่างกาย ectomorph
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
เนื้อไก่นั้นดีสำหรับเจ้าของรูปร่าง ectomorph อาหารที่ลดปริมาณไขมันนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเหมือน ectomorph ตัวอย่าง ได้แก่ มังสวิรัติและมังสวิรัติที่บริโภคโปรตีนจากพืชมากที่สุด สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน อาหาร ectomorph ที่ไม่แนะนำก็คืออาหารคีโตที่แนะนำการบริโภคไขมันที่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากอาหารคีโตสามารถเพิ่มความเครียดทางร่างกายได้จริงและสั่งให้ร่างกายรับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพของผู้ที่มีรูปร่าง ectomorph ให้เลือกการบริโภคอาหารต่อไปนี้: 
การวิ่งเหมาะสำหรับเจ้าของร่างกาย ectomorph บุคคลที่มีร่างกายแบบ ectomorph จะมีกระดูกยาวและเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้มีความทนทานต่อความเหนื่อยล้ามากกว่าและสามารถหดตัวซ้ำได้เนื่องจากมีออกซิเจนและไมโตคอนเดรียสูง ดังนั้น การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับ ectomorph body type คือการยกเวท นอกจากนี้ กิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน เช่น ปั่นจักรยานและวิ่ง ก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน อย่าลืมเข้า การฝึกความแข็งแกร่ง ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างการเคลื่อนไหวเช่น วิดพื้น, หมอบ, หรือ แจ็คกระโดด สามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง และรวมกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อวัน เมื่อลองทำแบบฝึกหัดข้างต้นร่วมกัน มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากบุคคลที่มีรูปร่าง ectomorph มักจะมีมวลกล้ามเนื้อต่ำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
