ทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ แต่น่าเสียดายที่หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับจึงส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เชื่อกันว่าสมุนไพรบางชนิดในโลกมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เช่น รากวาเลอเรียน คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับรากของ valerian หรือไม่?
รู้ว่ารากวาเลอเรียนคืออะไร
Valerian หรือ Valeriana officinalis เป็นพืชสมุนไพรที่มีต้นกำเนิดมาจากทวีปยุโรปและเอเชีย กล่าวกันว่าโรงงานแห่งนี้ยังเติบโตในจีนแผ่นดินใหญ่ อเมริกาเหนือ และประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ Valerian เป็นพืชที่ประชาคมโลกรู้จักมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ส่วนดอกไม้ของต้นวาเลอเรียนใช้และแปรรูปเป็นน้ำหอม ในขณะเดียวกัน บางส่วนของรากวาเลอเรียนถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณมาเป็นเวลา 2,000 ปีแล้ว และขึ้นชื่อในเรื่องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รากของ Valerian มีกลิ่นดินที่แรงมาก กลิ่นมาจากน้ำมันและสารประกอบอื่นๆ ที่ให้ผลสงบเมื่อคุณสูดดม สารสกัดจากราก Valerian มีอยู่ในแคปซูลและอาหารเสริมที่เป็นของเหลว รากยังถูกแปรรูปโดยชุมชนให้เป็นชาเพราะเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นเรื่องไม่สำคัญ ชื่อ "วาเลอเรียน" ของพืชชนิดนี้นำมาจากกริยาภาษาละติน valere . Valere หมายถึง "แข็งแรง" หรือ "มีสุขภาพดี" ประโยชน์ของ valerian root สำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ประโยชน์ที่ทราบกันดีอย่างหนึ่งของรากวาเลอเรียนคือช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการบริโภครากของ valerian สามารถเร่งระยะเวลาของการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และปรับปรุงระยะเวลาการนอนหลับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยา , ชีวเคมี , และพฤติกรรม พิสูจน์ประโยชน์ของรากวาเลอเรียน ในการศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ตอบแบบสอบถาม 27 คน ผู้ตอบแบบสอบถาม 24 คนรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากรับประทานรากวาเลอเรียน 400 มิลลิกรัม อันที่จริง ผู้ตอบ 12 คนรายงานว่าการนอนหลับของพวกเขาสมบูรณ์แบบ สืบรากยังมีศักยภาพที่จะช่วยให้เราบรรลุระยะการนอนหลับลึก ( การนอนหลับลึก ) เฟสที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝันอย่างแน่นอน การศึกษาในวารสาร เภสัชจิตเวช ระบุว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร valerian เพียงครั้งเดียวในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับช่วยให้ผู้ตอบหลับเร็วขึ้น 36% ระยะเวลาของการนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นในช่วง 14 วันของการใช้สืบ valerian root ทำงานอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ?
รากของ Valerian มีสารประกอบหลายชนิดที่มีศักยภาพในการผ่อนคลายจิตใจและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ส่วนผสมเหล่านี้ได้แก่ กรดวาเลเรนิก กรดไอโซวาเลอริก และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เนื้อหาในวาเลอเรียนมีปฏิสัมพันธ์กับสารประกอบในสมองที่เรียกว่ากรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) GABA มีบทบาทในการควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในสมองและระบบประสาท ระดับ GABA ต่ำนั้นสัมพันธ์กับความเครียดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ส่งผลให้การนอนหลับและความวิตกกังวลมีคุณภาพต่ำ เนื้อหาในรากของ valerian คือ valerenic acid มีรายงานว่ายับยั้งการสลายของ GABA ในสมอง กิจกรรมของกรด valeranic สามารถให้ความรู้สึกสงบและคล้ายกับการทำงานของยาต้านความวิตกกังวล รากของ Valerian ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ hesperidin และ linarin มีรายงานว่าทั้งสองมีผลทำให้สงบและกระตุ้นเพื่อให้คุณหลับได้ เนื้อหาในรากของ valerian ยังสามารถยับยั้งการทำงานมากเกินไปในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลความกลัวและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเครียด ผลข้างเคียงของราก Valerian หรือไม่?
มีรายงานว่ารากของ Valerian ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ โรงงานแห่งนี้ไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบของ DNA ไม่รบกวนการรักษาในผู้ป่วยมะเร็ง และเชื่อว่าจะไม่ทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจหากใช้อย่างชาญฉลาด มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น Valerian ยังกล่าวอีกว่าไม่ก่อให้เกิดปัญหาการพึ่งพาอาศัยกันและไม่ก่อให้เกิดอาการของการหยุดยาหากหยุดใช้ยา อย่างไรก็ตาม, บางกรณีของผลข้างเคียงยังคงเกิดขึ้นในบางคน. Valerian อาจทำให้ปวดหัว ปวดท้อง และเวียนศีรษะ ในบางกรณี valerian ทำให้นอนไม่หลับ ปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้รากวาเลอเรียนหรืออาหารเสริม โดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี และผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์ เช่น ความผิดปกติของตับ แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดที่ปลอดภัยของ valerian root เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
เป็นที่ทราบกันดีว่ารากของ Valerian มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้หากต้องการรับประทานรากวาเลอเรียนและอาหารเสริม หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับ valerian root คุณสามารถ ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ ให้บริการฟรีที่ Appstore และ Playstore ซึ่งให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ
