สุขภาพ

ต่อสู้หรือหนี: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายเผชิญกับอันตราย?

ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษย์ได้รับการฝึกฝนให้มีสัญชาตญาณการเอาตัวรอดเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามและอันตราย กลไกป้องกันตัวเองเมื่อมีอันตรายเรียกว่ากลไก สู้หรือหนี - และกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้นจากการตอบสนอง? สู้หรือหนี ?

สู้หรือหนี เพื่อตอบสนองต่อภยันตราย

เช่นเดียวกับชื่อของเขา สู้หรือหนี เป็นกลไกของร่างกายเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามและอันตรายที่ทำให้เราอยากต่อสู้ ( ต่อสู้ ) หรือวิ่งแล้วไป ( หนี/บิน ). สู้หรือหนี กลายเป็นรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดที่ช่วยให้เรารับรู้ถึงภัยคุกคาม ซึ่งระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานเพื่อให้เราอยู่รอด การตอบสนองต่อความเครียดจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาในทันที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถดำเนินการป้องกันตนเองได้อย่างรวดเร็ว จึงไม่ผิดกลไก สู้หรือหนี เป็นสัญชาตญาณของเราเพื่อความอยู่รอด ( สัญชาตญาณการอยู่รอด ). การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เราพบอาจแตกต่างกันไป ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลักที่เพิ่มขึ้น หรือความสามารถในการได้ยินที่เพิ่มขึ้น การรับรู้ความเจ็บปวดของร่างกายจะลดลงเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามบางอย่าง นอกจาก สู้หรือหนี บางครั้งเรานิ่งเงียบเมื่อเกิดความเครียดและภัยคุกคาม เงื่อนไขนี้เรียกว่า แช่แข็ง หรือความไม่เคลื่อนไหวเชิงปฏิกิริยา (การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้) สภาพ แช่แข็ง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย เพียงแต่เรามักจะนิ่งเฉยขณะคิดถึงกลยุทธ์ต่อไป สู้หรือหนี ก็ไม่เช่นกัน แช่แข็ง มีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ การตัดสินใจเหล่านี้มักไม่เกิดขึ้นโดยเรา ดังนั้นเราไม่สามารถควบคุมได้

ตัวอย่างปฏิกิริยาบางส่วน สู้หรือหนี

การถุยสเปรย์พริกไทยเมื่อจับเป็นปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยา สู้หรือหนี :
  • เหยียบเบรกอย่างรวดเร็วเมื่อรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์ด้านหน้าหยุดกะทันหัน
  • รู้สึกกลัวเมื่อเจอสุนัขคำรามข้างถนน
  • รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อเดินในที่เปลี่ยว
  • เงียบๆอย่าส่งเสียงเวลาเห็นงูเข้าห้องน้ำที่บ้าน

กลไกเป็นอย่างไร สู้หรือหนี เกิดขึ้น?

สู้หรือหนี เริ่มต้นในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับรู้ความกลัว เมื่อมีอันตราย ต่อมทอนซิลจะตอบสนองด้วยการส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัส จากนั้นไฮโปทาลามัสจะไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิก ระบบประสาทขี้สงสารมีหน้าที่ตอบสนอง สู้หรือหนี . ในขณะเดียวกันระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีหน้าที่ควบคุมการตอบสนอง แช่แข็ง . ผลของปฏิกิริยาที่ออกมาจะขึ้นอยู่กับระบบที่ครอบงำเมื่อมีอันตราย เมื่อมีการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมา การหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเมื่อเราเผชิญกับอันตราย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น:
  • การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ . หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย อยู่ในสภาพ แช่แข็ง , อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
  • อัตราการหายใจ . การหายใจเพิ่มขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเลือดมากขึ้น ในการตอบสนอง แช่แข็ง เรามักจะกลั้นหายใจหรือจำกัดการหายใจ
  • วิสัยทัศน์ . การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงจะดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถให้ความสนใจกับวัตถุรอบตัวเราได้ รูม่านตาจะขยายออกและเปิดรับแสงมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรามองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
  • การได้ยิน . ความสามารถในการได้ยินจะดีขึ้น
  • เลือด . เลือดจะข้นและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายที่มีบทบาทในการจับตัวเป็นลิ่ม เงื่อนไขนี้เตรียมร่างกายในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ
  • ผิว . ผิวหนังจะเหงื่อออกมากขึ้นหรืออาจเย็นลงได้ เราอาจจะดูซีดหรือขนลุก
  • มือและเท้า . เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลัก มือและเท้าจะเย็นลง
  • การรับรู้ความเจ็บปวด . สู้หรือหนี ทำให้ร่างกายลดการรับรู้ความเจ็บปวด
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ช่วงเวลา สู้หรือหนี ต้องควบคุม

สู้หรือหนี อันที่จริง มันมีอยู่ในมนุษย์มาแต่ไหนแต่ไรแล้ว กลไกนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคามและอันตรายที่คุกคามความปลอดภัย เช่น การกัดจากสัตว์ป่า แค่คำตอบ สู้หรือหนี ช่วงเวลานี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ 'เป็นอันตรายถึงชีวิต' เช่นในผู้ที่มีอาการกลัวบางอย่างหรือความเครียด 'ธรรมดา' ที่เกิดขึ้นขณะไปทำงานและไปโรงเรียนในบางคน ความเครียดส่วนบุคคลเช่นนี้อาจเกิดจากความบอบช้ำในอดีตหรือโรควิตกกังวล การบาดเจ็บที่ก่อให้เกิดความเครียดและ สู้หรือหนี นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความรุนแรงในวัยเด็ก อุบัติเหตุในการขับขี่ หรือการล่วงละเมิดทางเพศและการข่มขืน เพื่อไม่ให้ความเครียดรบกวนกิจกรรมของคุณ จำเป็นต้องมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและควบคุมได้ บางวิธีที่คุณสามารถลองได้คือ:
  • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ และใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ
  • การออกกำลังกายเพื่อควบคุมฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนความสุข เช่น เอ็นดอร์ฟิน
  • รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว

หมายเหตุจาก SehatQ

สู้หรือหนี เป็นกลไกตอบสนองของร่างกายเมื่อเผชิญกับความเครียด โดยเลือกระหว่างการต่อสู้ ( เที่ยวบิน ) หรือเรียกใช้ ( เที่ยวบิน ). กลไกนี้ถูกครอบงำโดยมนุษย์มาแต่โบราณกาลเพื่อปกป้องตนเอง อย่างไรก็ตาม บางครั้ง สู้หรือหนี เกิดขึ้นในแรงกดดันที่ไม่คุกคามชีวิต
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found