ตั้งแต่สมัยโบราณ มนุษย์ได้รับการฝึกฝนให้มีสัญชาตญาณการเอาตัวรอดเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามและอันตราย กลไกป้องกันตัวเองเมื่อมีอันตรายเรียกว่ากลไก
สู้หรือหนี - และกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้นจากการตอบสนอง?
สู้หรือหนี ?
สู้หรือหนี เพื่อตอบสนองต่อภยันตราย
เช่นเดียวกับชื่อของเขา
สู้หรือหนี เป็นกลไกของร่างกายเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามและอันตรายที่ทำให้เราอยากต่อสู้ (
ต่อสู้ ) หรือวิ่งแล้วไป (
หนี/บิน ).
สู้หรือหนี กลายเป็นรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดที่ช่วยให้เรารับรู้ถึงภัยคุกคาม ซึ่งระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานเพื่อให้เราอยู่รอด การตอบสนองต่อความเครียดจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาในทันที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถดำเนินการป้องกันตนเองได้อย่างรวดเร็ว จึงไม่ผิดกลไก
สู้หรือหนี เป็นสัญชาตญาณของเราเพื่อความอยู่รอด (
สัญชาตญาณการอยู่รอด ). การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เราพบอาจแตกต่างกันไป ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลักที่เพิ่มขึ้น หรือความสามารถในการได้ยินที่เพิ่มขึ้น การรับรู้ความเจ็บปวดของร่างกายจะลดลงเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามบางอย่าง นอกจาก
สู้หรือหนี บางครั้งเรานิ่งเงียบเมื่อเกิดความเครียดและภัยคุกคาม เงื่อนไขนี้เรียกว่า
แช่แข็ง หรือความไม่เคลื่อนไหวเชิงปฏิกิริยา (การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้) สภาพ
แช่แข็ง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย เพียงแต่เรามักจะนิ่งเฉยขณะคิดถึงกลยุทธ์ต่อไป
สู้หรือหนี ก็ไม่เช่นกัน
แช่แข็ง มีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ การตัดสินใจเหล่านี้มักไม่เกิดขึ้นโดยเรา ดังนั้นเราไม่สามารถควบคุมได้
ตัวอย่างปฏิกิริยาบางส่วน สู้หรือหนี
การถุยสเปรย์พริกไทยเมื่อจับเป็นปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยา
สู้หรือหนี :
- เหยียบเบรกอย่างรวดเร็วเมื่อรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์ด้านหน้าหยุดกะทันหัน
- รู้สึกกลัวเมื่อเจอสุนัขคำรามข้างถนน
- รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อเดินในที่เปลี่ยว
- เงียบๆอย่าส่งเสียงเวลาเห็นงูเข้าห้องน้ำที่บ้าน
กลไกเป็นอย่างไร สู้หรือหนี เกิดขึ้น?
สู้หรือหนี เริ่มต้นในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับรู้ความกลัว เมื่อมีอันตราย ต่อมทอนซิลจะตอบสนองด้วยการส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัส จากนั้นไฮโปทาลามัสจะไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิก ระบบประสาทขี้สงสารมีหน้าที่ตอบสนอง
สู้หรือหนี . ในขณะเดียวกันระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีหน้าที่ควบคุมการตอบสนอง
แช่แข็ง . ผลของปฏิกิริยาที่ออกมาจะขึ้นอยู่กับระบบที่ครอบงำเมื่อมีอันตราย เมื่อมีการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมา การหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเมื่อเราเผชิญกับอันตราย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น:
- การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ . หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย อยู่ในสภาพ แช่แข็ง , อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- อัตราการหายใจ . การหายใจเพิ่มขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเลือดมากขึ้น ในการตอบสนอง แช่แข็ง เรามักจะกลั้นหายใจหรือจำกัดการหายใจ
- วิสัยทัศน์ . การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงจะดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถให้ความสนใจกับวัตถุรอบตัวเราได้ รูม่านตาจะขยายออกและเปิดรับแสงมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรามองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
- การได้ยิน . ความสามารถในการได้ยินจะดีขึ้น
- เลือด . เลือดจะข้นและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายที่มีบทบาทในการจับตัวเป็นลิ่ม เงื่อนไขนี้เตรียมร่างกายในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ
- ผิว . ผิวหนังจะเหงื่อออกมากขึ้นหรืออาจเย็นลงได้ เราอาจจะดูซีดหรือขนลุก
- มือและเท้า . เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อหลัก มือและเท้าจะเย็นลง
- การรับรู้ความเจ็บปวด . สู้หรือหนี ทำให้ร่างกายลดการรับรู้ความเจ็บปวด
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ช่วงเวลา สู้หรือหนี ต้องควบคุม
สู้หรือหนี อันที่จริง มันมีอยู่ในมนุษย์มาแต่ไหนแต่ไรแล้ว กลไกนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคามและอันตรายที่คุกคามความปลอดภัย เช่น การกัดจากสัตว์ป่า แค่คำตอบ
สู้หรือหนี ช่วงเวลานี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ 'เป็นอันตรายถึงชีวิต' เช่นในผู้ที่มีอาการกลัวบางอย่างหรือความเครียด 'ธรรมดา' ที่เกิดขึ้นขณะไปทำงานและไปโรงเรียนในบางคน ความเครียดส่วนบุคคลเช่นนี้อาจเกิดจากความบอบช้ำในอดีตหรือโรควิตกกังวล การบาดเจ็บที่ก่อให้เกิดความเครียดและ
สู้หรือหนี นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความรุนแรงในวัยเด็ก อุบัติเหตุในการขับขี่ หรือการล่วงละเมิดทางเพศและการข่มขืน เพื่อไม่ให้ความเครียดรบกวนกิจกรรมของคุณ จำเป็นต้องมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและควบคุมได้ บางวิธีที่คุณสามารถลองได้คือ:
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ และใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ
- การออกกำลังกายเพื่อควบคุมฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนความสุข เช่น เอ็นดอร์ฟิน
- รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
หมายเหตุจาก SehatQ
สู้หรือหนี เป็นกลไกตอบสนองของร่างกายเมื่อเผชิญกับความเครียด โดยเลือกระหว่างการต่อสู้ (
เที่ยวบิน ) หรือเรียกใช้ (
เที่ยวบิน ). กลไกนี้ถูกครอบงำโดยมนุษย์มาแต่โบราณกาลเพื่อปกป้องตนเอง อย่างไรก็ตาม บางครั้ง
สู้หรือหนี เกิดขึ้นในแรงกดดันที่ไม่คุกคามชีวิต