คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกสมองหรือไม่? ไม่ การออกกำลังกายนี้ไม่ได้จินตนาการว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิกในใจขณะนอนอยู่บนเตียงหรือนอนบนเก้าอี้เอนกาย
โรงยิมสมอง หรือการออกกำลังกายสมองโดยทั่วไปยังคงต้องการให้คุณทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้ง่ายมาก Brain gym ได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดยสามีและภรรยา Paul E. Dennison, Ph.D และ Gail E. Dennison
โรงยิมสมอง โดยทั่วไปจะทำโดยครูในโรงเรียนเพื่อช่วยพัฒนาความฉลาดของเด็ก การศึกษาในเมืองเซมารังเปิดเผยว่ากลุ่มเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาอายุ 10-12 ปีที่ออกกำลังกายสมองเป็นเวลา 9 สัปดาห์พบว่ามีการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียนของพวกเขา เทคนิคการฝึกสมองนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหว ท่าทาง และการประสานงานของร่างกายที่สมดุลมากขึ้น การออกกำลังกายสมองยังสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการโฟกัส การจัดระเบียบและการสื่อสารของร่างกาย ตลอดจนบำรุงสภาวะทางอารมณ์ของผู้ที่ทำ
การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายสมองเป็นอย่างไร?
มีการเคลื่อนไหวประมาณ 26 ท่าที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายสมอง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีหน้าที่และจุดประสงค์ของตัวเอง และการเคลื่อนไหวสามารถดำเนินการสลับกันได้ สำหรับผู้เริ่มต้น มีแบบฝึกหัดสมองพื้นฐานสามแบบที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้ MaryJo Wagner, Ph.D. นี่คือการเคลื่อนไหวสามอย่างและหน้าที่ของสมองของคุณ:
คลานข้าม จะยืน นั่ง นอนก็ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลียนแบบการเดินเข้าที่ แต่ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และร่างกายของคุณหันเพื่อให้เข่าแตะข้อศอกตรงข้าม (เช่น เข่าซ้ายกับศอกขวา) การเคลื่อนไหวนี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานของสมองซีกขวาและสมองซีกซ้าย รวมทั้งแขนขวาและแขนซ้าย นอกจากนี้ การออกกำลังกายสมองนี้ยังช่วยเพิ่มการทรงตัว โฟกัส และรักษาท่าทางไม่ให้ล้มง่ายอีกด้วย
คลานข้าม สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลารวมทั้งเด็กเล็กด้วย คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬาเต้นรำ เทนนิส กอล์ฟ หรือฟุตบอล
จุดบวก หมายถึงจุดบนหน้าผากและเหนือจุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ค่อยๆ วางสามนิ้วของมือแต่ละข้างบน
จุดบวก จากนั้นหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง หากคุณกำลังช่วยคนอื่นทำแบบฝึกหัดสมอง ให้ยืนข้างหลังพวกเขาและขอให้บุคคลนั้นหลับตาและหายใจเข้า การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยเด็กที่เปิดตาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหลับตานานเกินไปจะทำให้พวกเขากลัว
จุดบวก เป็นจุดกดจุดของมนุษย์ซึ่งเมื่อกดแล้วสามารถปลดปล่อยความเครียดและความเครียดทางอารมณ์ในสมองของคุณได้ ดังนั้น การออกกำลังกายสมองนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณมีความเครียด มีความคิดมากมาย หรือแม้แต่ในเวลาที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์
การออกกำลังกายสมองนี้ต้องใช้เก้าอี้หรือสถานที่เพื่อให้คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย เคล็ดลับ ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายไว้ที่ส้นเท้าขวา นำมือซ้ายด้วยมือขวาที่ด้านหน้าหน้าอก โดยให้มือซ้ายไขว้ทับมือขวา นำฝ่ามือเข้าหากันด้วยนิ้วที่ประสานกันแล้วยกขึ้นแตะคางล่างของคุณ หลังจากนั้นนั่งเงียบ ๆ สักครู่โดยหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายสมองแบบง่ายๆ นี้สามารถสงบระบบประสาทส่วนกลางและช่วยเชื่อมต่อกระแสไฟฟ้าในร่างกาย
ขอขึ้น ยังช่วยกระตุ้นสมองซีกขวาและสมองซีกซ้าย และทำให้อารมณ์คงที่ ดังนั้น การออกกำลังกายสมองนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกเครียด มีความคิดมากมาย และสับสน อีกสถานการณ์ที่แก้ได้ด้วย
ขอขึ้น คือรู้สึกโกรธ สับสนในการตัดสินใจ จนกระทั่งเมื่อคุณต้องการเวลาเพื่อจดจ่อกับการตัดสินใจ หากคุณมีเวลาว่าง ลองทำท่าต่างๆ ด้านบนก็ไม่เสียหาย นอกจากประโยชน์มากมายแล้ว การเคลื่อนไหวของสมองเหล่านี้ยังทำได้ไม่ยาก จึงสามารถทดลองได้ทุกที่
