การพักผ่อนอย่างสนุกสนานบนโซฟาหรือนอนราบขณะดูซีรีส์ที่คุณรักนั้นน่าตื่นเต้นจริงๆ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้นิสัยนี้ทำให้คุณออกกำลังกายน้อยลง เมื่อร่างกายไม่เคลื่อนไหว มีผลเสียมากมายที่แฝงตัวต่อสุขภาพ
9 ผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคน 2 ล้านคนทั่วโลกต่อปี นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น ระบุผลเสียต่างๆ ของการขาดการออกกำลังกายนี้
1.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร
การวิจัยการไหลเวียน รัฐ การขาดการออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้ระดับออกซิเจนในร่างกายคงที่ ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ของโรคหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ
2. ความเสียหายต่อการทำงานของสมอง
ทุกส่วนของร่างกายจะพบกับความชรา รวมทั้งสมอง จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันกระบวนการชราภาพในสมองได้ นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังสามารถปรับปรุงความจำ ในทางกลับกัน เมื่อร่างกายขาดการออกกำลังกาย สมองจะไวต่อสัญญาณแห่งวัยมากขึ้น เช่น การทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง
3.เสียสุขภาพจิต
สุขภาพร่างกายไม่เพียงเสียหายเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย สุขภาพจิตก็เสียหายด้วย ตามรายงานที่เผยแพร่ใน
วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกายการเกียจคร้านและไม่เคลื่อนไหวร่างกาย 3 ชั่วโมงต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการซึมเศร้าได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะลดลงได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
4.กระดูกและข้อบาดเจ็บง่าย
กระดูกและข้ออ่อนแอเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กระดูกและข้อในร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในขณะเดียวกัน เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกลดลง) และโรคกระดูกพรุน (กระดูกที่อ่อนแอและเปราะ) นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความอดทนในการทำกิจกรรมต่างๆ
5. รอบเอวขยายและเพิ่มน้ำหนักตัว
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
วารสารโรคอ้วนนานาชาติการใช้ชีวิตที่เกียจคร้านและไม่เคลื่อนไหวร่างกายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มรอบเอว ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายไม่ถูกวิธีจึงจะสะสม ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าน้ำหนักขึ้นด้วย
6. เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การออกกำลังกายไม่บ่อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างๆ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่เกียจคร้านและไม่เคลื่อนไหวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) มะเร็งเต้านม ปอด และรังไข่ได้ เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง แน่นอนว่าต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นนิสัยสามารถป้องกันการมาถึงของมะเร็งประเภทต่างๆ
7. ร่างกายจะเฉื่อยและเหนื่อยง่าย
มักจะรู้สึกเหนื่อย? อาจเป็นเพราะคุณขาดการออกกำลังกาย การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าความเหนื่อยล้าที่ผู้เข้าร่วมได้รับสามารถบรรเทาได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหกสัปดาห์ ในผู้ป่วยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันผู้ป่วยมะเร็ง
หลายเส้นโลหิตตีบ, สำหรับ HIV / AIDS ที่มักจะรู้สึกเหนื่อยก็ควรออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงาน
8. ขอเชิญเบาหวานชนิดที่ 2
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) รักษาน้ำหนัก รักษาความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL) นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วย
9. คุณภาพการนอนหลับลดลง
ตามข้อมูลของ Sleep Foundation คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย จากนั้นเมื่อคุณอยู่บนเตียง อุณหภูมิร่างกายจะลดลง ทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น การศึกษาอื่นยังพิสูจน์ด้วยว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ 65 เปอร์เซ็นต์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าคุณยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ อย่าท้อแท้และตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ต้องการปรึกษาเรื่องสุขภาพ ให้รีบปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!
กระดูกและข้ออ่อนแอเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กระดูกและข้อในร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในขณะเดียวกัน เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกลดลง) และโรคกระดูกพรุน (กระดูกที่อ่อนแอและเปราะ) นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความอดทนในการทำกิจกรรมต่างๆ 
