8 ท่าโยคะเพื่อลดหน้าท้องที่คุณลองได้

ท้องอืดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่อาหารไม่ย่อย การมีแก๊สในกระเพาะอาหาร ไปจนถึงการสะสมของไขมันในระยะยาว หากคุณกำลังประสบกับมัน โยคะสามารถเป็นทางออกหนึ่งที่จะเอาชนะปัญหานี้ได้ โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายทั่วไปในการเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม มีท่าโยคะที่เข้มข้นกว่าบางท่าที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้ เพื่อว่าในเวลาต่อมาขนาดของกระเพาะอาหารก็จะเล็กลงด้วย เชื่อกันว่าโยคะมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการเผาผลาญและลดก๊าซในกระเพาะอาหารซึ่งจะทำให้ท้องอืดได้

ท่าโยคะลดพุง

ต่อไปนี้คือท่าโยคะเพื่อลดหน้าท้องที่คุณสามารถลองได้: ท่าโยคะธนุระสนะมีรูปร่างเหมือนธนู

1. ธนุราสนะ (ท่าธนู)

ตามชื่อของมัน ท่าโยคะนี้เหมือนกับท่าธนู ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกำจัดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ ธนุราสนะยังสามารถยืด งอ และเสริมหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าทาดาสนะโยคะคล้ายกับท่ายืน

2. ธาดาสนะ (ท่าภูเขา)

Tadasana เป็นท่าโยคะเพื่อลดหน้าท้องซึ่งค่อนข้างง่าย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าและยกแขนขึ้น หายใจออก และเอนหลังไปด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผาลกาสนะเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ทำให้หน้าท้องเล็กลง

3. พลกสนะ (ตำแหน่งไม้กระดาน)

หนึ่งในการเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อลดขนาดท้องที่สามารถลองได้คือไม้กระดาน phalakasana aka ท่านี้คิดว่าจะช่วยให้กระชับและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยในการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังคลาน จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงๆ แล้วใช้มือทั้งสองข้างช่วยพยุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายอยู่ในแนวตรงและตำแหน่งของแขนรองรับ ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที การเคลื่อนไหวของโยคะ Padahastasana ยังต้องการความยืดหยุ่น

4. Padahastasana (ท่ามือใต้ฝ่าเท้า)

การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อลดหน้าท้องทำได้โดยการก้มตัวไปข้างหน้า สำหรับมือใหม่ที่ร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวนี้อาจทำได้ยากสักหน่อยเพราะคุณต้องพับลำตัวเพื่อให้จมูกแตะเข่าและฝ่ามืออยู่ใต้ฝ่าเท้า หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน การลงทะเบียนคลาสโยคะเพื่อเรียนรู้พื้นฐานก็ไม่ผิด การเคลื่อนไหวของโยคะ Paschimottanasana ต้องการความยืดหยุ่น

5. ปัจฉิมตตานาสนะ (นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า)

ท่าโยคะนี้นับว่าสามารถช่วยหดหน้าท้องได้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นขณะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเนื่องจากการนั่งนานเกินไป กระตุ้นช่องท้องสุริยะ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้สงบและลดภาวะซึมเศร้า โยคะภาวนา เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

6. ภาวนามุกตาสนะ (ท่าหายใจ)

Pawanmuktasana เป็นท่าโยคะเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารเนื่องจากปัญหาก๊าซในกระเพาะอาหาร ท้องผูก หรือโรคทางเดินอาหารอื่นๆ การเคลื่อนไหวนี้เน้นที่ท้องจึงช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ ท่าโยคะของนอสุกะสนะ เช่น การขึ้นอักษร ว

7. เนาคาสนะ (ท่าเรือ)

Naukasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการหดตัวของกระเพาะอาหาร ท่านี้มักเรียกกันว่าท่านั่งเรือ เพราะเมื่อทำแล้ว จะต้องนั่งสร้างตัวอักษร V หรือที่เรียกว่าเรือลำเล็กโดยใช้ลำตัวและขา เคล็ดลับคือการนั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้น ดึงร่างกายกลับ และมือจับเอ็นร้อยหวาย ท่าโยคะอุชตราสนะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ

8. Ushtrasana (ท่าอูฐ)

ท่าอุสตราสนะเกือบจะทำหน้าที่เดียวกับเนาคาสนะ ซึ่งก็คือการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ท่าโยคะเพื่อลดหน้าท้องทำได้โดยการดึงมือทั้งสองข้างกลับมาแตะส้นเท้า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ควรทำโยคะเพื่อลดหน้าท้องบ่อยแค่ไหน?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การทำโยคะเพื่อลดหน้าท้องสามารถทำได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ หากคุณฝึกโยคะระดับปานกลางถึงสูง คุณสามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อการมีหน้าท้องในอุดมคติ คุณสามารถผสมผสานท่าโยคะเพื่อลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่าลืมที่จะรักษาอาหารของคุณเพื่อให้กระเพาะอาหารหดตัวเร็วขึ้น หากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหดกระเพาะอาหารที่แข็งแรงหรือประโยชน์อื่นๆ ของโยคะ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้โดยตรงผ่านฟีเจอร์ Chat Doctor ในแอปพลิเคชัน SehatQ สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีที่ App Store และ Playstore