พวกเราเกือบทุกคนต้องถูกโจมตีจากอาการง่วงนอนกะทันหันในระหว่างวัน เมื่อคุณนั่งทำงาน จู่ๆ ดวงตาของคุณก็รู้สึกหนัก ร่างกายรู้สึกอยากหยุดทำงานและนอนหลับพักผ่อน ยิ่งต่อสู้กับอาการง่วงนอนมากเท่าไหร่ ดวงตาของคุณก็จะยิ่งรู้สึกหนักขึ้นเท่านั้น อาการง่วงนอนในระหว่างวัน โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวันและช่วงประมาณ 14.30 น. มักเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานออฟฟิศ ฟังบรรยายจากอาจารย์ในห้องเรียน หรืองานอื่นๆ อะไรทำให้เกิดอาการง่วงนอนและมีวิธีกำจัดความง่วงนอนในตอนกลางวันหรือไม่? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของอาการง่วงนอนระหว่างวัน
สำหรับคนที่ยังต้องทำงานหลังอาหารกลางวัน การง่วงระหว่างวันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ ก่อนจะหาวิธีกำจัดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน ควรทราบสาเหตุเสียก่อน หลายคนบอกว่าสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนคืออาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ทฤษฎีนี้กล่าวว่าเมื่อร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตในทางเดินอาหาร พลังงานส่วนใหญ่ของร่างกายจะถูกใช้เพื่อลดพลังงานในสมอง ส่งผลให้คุณง่วงนอน แต่ถ้าเป็นเรื่องจริง ทำไมเราไม่มีอาการง่วงนอนหลังอาหารเช้าหรืออาหารเย็นล่ะ แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่อาหารที่คุณกินเข้าไปอาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนในระหว่างวัน แต่ปัจจัยต่างๆ เช่น
ไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic และจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณง่วงนอน
คำนี้หมายถึงความอยากนอนที่เกิดจากการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า
anedosine. ซ้อนไว้
anedosineทำให้เราง่วงนอนมาก การสะสมของสารนี้จะถึงจุดสูงสุดในเวลากลางคืนใกล้กับเวลานอน แต่สะสม
anedosine ยังเกิดขึ้นในระหว่างวันซึ่งในที่สุดทำให้คุณนอนหลับในระหว่างวัน
จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปัจจัยทางอ้อมที่ทำให้คุณง่วงนอน จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นรูปแบบสัญญาณในร่างกายที่ทำให้เราตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับผลกระทบ
anedosine ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตาม จังหวะนี้จะลดลง 7 ถึง 9 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้น ผลกระทบของสาร
anedosine เด่นชัดมากขึ้น ดังนั้นบรรดาท่านที่ตื่นนอนตอนเช้าบ่อยๆ จะรู้สึกง่วงในตอนบ่ายและเย็น คนที่ตื่นสายจะยังรู้สึกได้ถึงผลจากความง่วงนี้ เพียงแต่ว่าเวลาที่เกิดเหตุการณ์นั้นช้าลงเท่านั้น เช่น บ่ายแก่ๆ หรือเย็นๆ
มักง่วงนอนระหว่างวัน อันเป็นอาการของภาวะนอนไม่หลับ
อาการง่วงนอนบ่อยๆ ระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณของอาการนอนไม่หลับได้ Hypersomnia มีอาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ตามข้อมูลของ NCBI ภาวะนอนไม่หลับเกินจะแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ อาการนอนกรนหลักที่เกิดจากการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางในการควบคุมการนอนหลับ และอาการนอนเกินในขั้นทุติยภูมิที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ โรคเรื้อรัง หรือยาบางชนิด ภาวะ hypersomnia หลักเป็นภาวะที่พบได้น้อยกว่าภาวะ hypersomnia ทุติยภูมิ อาการของ hypersomnia ที่ปรากฏอาจแตกต่างกันในผู้ประสบภัยแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐาน โดยทั่วไป อาการของ hypersomnia อาจรวมถึง:
- รู้สึกว่าจะต้องงีบหลับ
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
- ง่วงตลอดเวลาแม้จะเป็นเวลานอน
- รู้สึกวิตกกังวลอยู่เสมอ
- ความอยากอาหารลดลง
- ยากที่จะโฟกัสและมีสมาธิ
- สนใจเรื่องอื่นๆ น้อยลง
- สูญเสียความทรงจำ
- โกรธง่าย.
Hypersomnia ไม่ใช่ภาวะทางการแพทย์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อย่างไรก็ตาม อาการของภาวะนอนไม่หลับหลาย ๆ อย่างที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมในระหว่างวันอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงได้ ภาวะนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถได้เนื่องจากอาการง่วงนอนมากเกินไป
วิธีแก้ง่วงระหว่างวัน
การง่วงนอนระหว่างวันอาจรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ ทำได้ไม่ยาก คุณสามารถเอาชนะมันได้โดยกำจัดอาการง่วงนอนตอนกลางวันดังต่อไปนี้:
1. เปิดไฟให้ห้อง
การทำให้ห้องสว่างขึ้นสามารถลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการโฟกัสของคุณได้ ลองเปิดไฟหรือดึงม่านกลับเพื่อให้แสงสว่างในที่ทำงานหรือห้องเรียนของคุณ
2.อย่ามัวแต่มองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
การดูแล็ปท็อปหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้ตาล้าและง่วงได้ ลองละสายตาจากหน้าจอสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ทำซ้ำๆ เพื่อลดอาการง่วงนอน
3. ย้าย
อย่ามัวแต่นั่งดูแล็ปท็อป พยายามลุกจากเก้าอี้แล้วขยับตัว การขยับร่างกาย เช่น เดินไปรอบ ๆ สำนักงาน 10 นาทีหรือเติมน้ำสามารถเป็นวิธีแก้ง่วงระหว่างวันได้ เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเพราะออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังสมอง หลอดเลือด และกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณยังสามารถเดินเล่นในยามพักผ่อนได้อีกด้วย เช่น เดินไปทานอาหารที่ไกลออกไป ย้ายไปเติมน้ำดื่ม หรือเข้าห้องน้ำ
4. คุยกับเพื่อน
การเปิดการสนทนาอาจเป็นวิธีหนึ่งในการขจัดความง่วงนอนในตอนกลางวันไปพร้อมกับปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนฝูง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องตลก ชีวิตประจำวัน การเมือง และอื่นๆ
5. ฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ
ติดตั้ง
ชุดหูฟัง หรือ
หูฟัง คุณแล้วเลือกเพลงจังหวะเร็วและจังหวะที่คุณชื่นชอบ! วิธีกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างวันไม่ใช่แค่ง่ายแต่ยังสนุกอีกด้วย การฟังเพลงสามารถปลุกสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้
6. ล้างหน้า
อย่าพลาดการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นในบางครั้งยังช่วยลดอาการง่วงนอนในระหว่างวันได้ หากได้ลองออกไปสัมผัสอากาศเย็นๆ หลังจากล้างหน้า
7. หายใจเข้าลึก ๆ
วิธีง่ายๆ ที่ทำได้เพื่อขจัดความง่วงนอนระหว่างวันคือการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ สามารถเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย รวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพและพลังงาน คุณสามารถลองฝึกหายใจทางหน้าท้องในท่านั่งตัวตรงประมาณ 10 ครั้ง
8. นอนระหว่างพัก
หากอาการง่วงนอนเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ คุณสามารถใช้เวลางีบหลับในขณะที่กำลังพักผ่อน ก่อนพักผ่อน ติดตั้ง
เตือน เพื่อปลุกคุณ แล้วนอนอย่างน้อยห้าถึง 25 นาที หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถตื่นขึ้นได้ อย่างน้อยที่สุด ให้หลับตาเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อกำจัดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน
9. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณง่วงนอนในระหว่างวัน ให้หลีกเลี่ยงการกินขนมที่มีน้ำตาลสูง เราแนะนำให้ทานของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มพลังงานได้เป็นเวลานาน เช่น ถั่ว ผลไม้
โยเกิร์ตฯลฯ
10. เลือกอาหารกลางวันเบาๆ
ไม่เพียงแต่ของขบเคี้ยวที่ต้องให้ความสนใจ คุณยังต้องจับตาดูสิ่งที่บริโภคเข้าไปด้วย หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและเป็นฟอง ให้จัดสัดส่วนอาหารเบา ๆ หรือในปริมาณที่พอเหมาะและเน้นผักเป็นหลักแทน
11. ดื่มน้ำ
ภาวะขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนในระหว่างวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม เป็นต้น
12. ดึงขณะขับรถ
หากงานต้องการให้คุณเคลื่อนไหวในรถ คุณสามารถเปิดหน้าต่างและเปิดเสียงของเพลงในรถหรือหยุดรถครู่หนึ่งที่
พื้นที่พักผ่อน เพื่อลงและย้าย เมื่อง่วงจนทนไม่ไหว ให้นอนพักสักครู่ อย่าลืมตั้งค่า
เตือน ก่อนนอน!
13. สลับประเภทของงาน
เมื่อคุณง่วงนอนในระหว่างวันและยังมีงานอีกมากกองซ้อน คุณสามารถลองใช้กลวิธีต่างๆ เพื่อทำสิ่งต่างๆ คุณสามารถทำงานประเภทหนึ่งได้ และเมื่อรู้สึกเบื่อก็เปลี่ยนไปทำงานประเภทอื่น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
หากคุณมักมีอาการง่วงนอนในระหว่างวันซึ่งทนไม่ได้และรบกวนกิจกรรมของคุณ คุณควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนที่ไม่สามารถทนได้
