ไตเป็นอวัยวะที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง อวัยวะนี้ทำหน้าที่กรองและกำจัดของเสีย เช่น สารพิษ เกลือส่วนเกิน และยูเรียในเลือด แน่นอนว่าไม่มีใครอยากให้ไตทำงานบกพร่อง แต่เห็นได้ชัดว่าไตที่เสียหายอาจได้รับผลกระทบจากนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ บางคนอาจต้องการคำมั่นสัญญาที่จะหยุดมันเพราะมันฝังแน่น
สาเหตุของไตเสื่อมเกิดจากนิสัยนี้
ต่อไปนี้คือนิสัยบางอย่างที่คุณควรเลิกทำเพราะอาจทำให้ไตเสียหายได้เมื่อเวลาผ่านไป
1. บริโภคเกลือมากเกินไป
โซเดียมในเกลือสามารถกระตุ้นความดันโลหิตสูงได้ หากไม่ควบคุม ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายไตได้อีกด้วย อันที่จริง ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะไตวาย
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ไตเสียหายได้
เคล็ดลับ: เพื่อลดการบริโภคเกลือ คุณสามารถแทนที่ด้วยสมุนไพรและเครื่องปรุงต่างๆ ตัวอย่างเช่น โหระพา โหระพา โรสแมรี่ และออริกาโน
2. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การรักษาของเหลวในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ไตขับโซเดียมและสารพิษออกจากร่างกาย ความเสี่ยงของนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะสามารถลดลงได้หากสามารถตอบสนองความต้องการน้ำได้
เคล็ดลับ: ความต้องการของเหลวของแต่ละคนอาจแตกต่างกันเพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณควรดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ เมื่ออากาศร้อน คุณมีอาการท้องร่วงและอาเจียน และเมื่อคุณเหงื่อออก
3. การใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาแก้ปวด เช่น ยาต้านการอักเสบสเตียรอยด์ (NSAIDs) มีผลกับไตจริงๆ คำเตือนนี้ควรได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษหากคุณมีประวัติโรคไต
เคล็ดลับ: แบ่งปันประวัติทางการแพทย์ของคุณกับแพทย์ก่อนรับประทานยาเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดที่แนะนำ ทั้งยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
4. การรับประทานอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปหรือแปรรูปเป็นพื้นที่สำหรับโซเดียมและฟอสฟอรัส แม้ว่าจะเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แต่ระดับที่มากเกินไปอาจทำให้ไตเสียหายได้ การศึกษาบางชิ้นยังเปิดเผยว่าการบริโภคฟอสฟอรัสมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายไตและกระดูก
เคล็ดลับ: คุณสามารถลองลด (และหลีกเลี่ยง) อาหารแปรรูป เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งไต
5. กินเนื้อมากเกินไป
การบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจทำให้ระดับกรดในกระแสเลือดสูง และอาจทำให้เกิดภาวะกรดได้ ภาวะกรดเกิดขึ้นเมื่อไตไม่สามารถขับกรดได้อย่างเหมาะสม ภาวะแทรกซ้อนของภาวะเลือดเป็นกรดก็แตกต่างกันไป เช่น นิ่วในไตและไตวาย
เคล็ดลับ: โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อร่างกายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอย่าหักโหมจนเกินไป ในขณะที่ให้สมดุลกับผักและผลไม้
6. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การอดนอนอาจเป็นอันตรายต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งไต สาเหตุ การทำงานของไตถูกควบคุมโดยวงจรการนอนหลับและรอบการตื่นตัว วงจรนี้ช่วยควบคุมการทำงานของไตเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
เคล็ดลับ: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งก็คือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
7. การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและภาวะโรคอ้วนได้ โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานซึ่งเป็นปัญหาทางการแพทย์สองประการที่ทำให้เกิดโรคไต
เคล็ดลับ: คุณควรระมัดระวังในการอ่านข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเสมอ ควรควบคุมอาหารว่างและการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มร่วมสมัยด้วย
8. สูบบุหรี่
บุหรี่ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงไต เห็นได้ชัดว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะผ่านปัสสาวะที่มีโปรตีนซึ่งเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับไต
เคล็ดลับ: หากคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่ ให้ลองเริ่มเลิกนิสัยนี้
9. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บุคคลที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังเพิ่มขึ้นสองเท่า หากคุณดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ความเสี่ยงอาจเพิ่มขึ้นถึงห้าเท่า
เคล็ดลับ: การลดการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นวิธีการรักษาสุขภาพไต เนื่องจากขีดจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่ม ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ
10. เคลื่อนไหวน้อยลง
การนั่งทั้งวันมีความเสี่ยงต่อปัญหาไต ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายสามารถควบคุมความดันโลหิตและการเผาผลาญกลูโคส ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่เกี่ยวข้องกับไตเช่นกัน
จัดสรรเวลาสำหรับการเดินสบาย ๆ เพื่อรักษาการทำงานของไต เคล็ดลับ: หากคุณเป็นคนงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดสรรเวลาเพื่อขยับและยืนสักสองสามนาทีได้ อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น เดินและวิ่ง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไร้สาระหลายอย่างส่งผลต่อสุขภาพไต ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม คุณสามารถลดนิสัยข้างต้นได้โดยใช้เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่เพียงแค่ไตที่แข็งแรงเท่านั้น การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงโดยรวมอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
อะไรคือสัญญาณของปัญหาไต?
เมื่อทำงานไม่ถูกต้องก็อาจทำให้ไตวายได้ โรคไตมี 2 ประเภท คือ ไตวายเฉียบพลันและไตวายเรื้อรัง ไตวายเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อไตหยุดทำงานกะทันหัน ในขณะเดียวกัน ภาวะไตวายเรื้อรังจะเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของไตค่อยๆ ลดลง อาการของโรคไตที่คุณสัมผัสได้คือ:
- ปริมาณปัสสาวะลดลง
- ปัสสาวะขุ่นหรือปนเลือด
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ปวดเมื่อปัสสาวะ
- แขนขาบวม
- คลื่นไส้และอาเจียน
- เบื่ออาหาร
- คันผิวหนัง
- โรคโลหิตจาง (ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง)
- ความเหนื่อยล้า
- หายใจลำบาก.
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจสั่งยาหรือแนะนำให้ฟอกไต การฟอกไตช่วยให้ไตกรองของเสียในเลือด
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ไตเสียหายได้ เคล็ดลับ: เพื่อลดการบริโภคเกลือ คุณสามารถแทนที่ด้วยสมุนไพรและเครื่องปรุงต่างๆ ตัวอย่างเช่น โหระพา โหระพา โรสแมรี่ และออริกาโน 
จัดสรรเวลาสำหรับการเดินสบาย ๆ เพื่อรักษาการทำงานของไต เคล็ดลับ: หากคุณเป็นคนงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดสรรเวลาเพื่อขยับและยืนสักสองสามนาทีได้ อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น เดินและวิ่ง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไร้สาระหลายอย่างส่งผลต่อสุขภาพไต ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม คุณสามารถลดนิสัยข้างต้นได้โดยใช้เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่เพียงแค่ไตที่แข็งแรงเท่านั้น การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงโดยรวมอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
