ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีด้วยการท้าทายความคิดเชิงลบ

การมองในแง่ดีเป็นพฤติกรรมที่เต็มไปด้วยความคาดหวังเชิงบวกเกี่ยวกับความสำเร็จและอนาคตที่ดี มั่นใจมากว่าจะมีสิ่งดีดีเกิดขึ้น ในทางกลับกัน คนที่มองโลกในแง่ร้ายคาดการณ์ว่าจะมีสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้น ประโยชน์ของทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีนี้ทำให้บุคคลมีความเครียดน้อยลง มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สามารถแก้ปัญหาได้ และยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ แต่ผู้มองโลกในแง่ดีก็ยังมองว่าเป็นช่วงเวลาที่ต้องเรียนรู้เพิ่มเติม

ตัวละครทัศนคติในแง่ดี

ลักษณะสำคัญบางประการของผู้มองโลกในแง่ดีคือ:

• เชื่อว่าสิ่งดีๆจะเกิดขึ้นในอนาคต
• ขอให้สถานการณ์ผ่านไปด้วยดี
• เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทาย เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จในอนาคต
• อนาคตสดใสแน่นอน
• รู้สึกว่ายังมีบทเรียนจากสถานการณ์ที่เลวร้าย
• ความท้าทายหรืออุปสรรคกลายเป็นโอกาสในการเรียนรู้
• ขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น
• พร้อมรับผิดชอบความผิดพลาด

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้มองโลกในแง่ดีจะไม่กลัวความหวังของเขาในอนาคตเพียงเพราะประสบการณ์ที่ไม่ดีเพียงครั้งเดียว จึงทำให้คนเหล่านี้มี ทัศนคติ บวกกับตนเองและผู้อื่น

การตัดสินคนที่มองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย

ลักษณะของบุคคลมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่พวกเขาเผชิญอย่างไร ปัจจัยในมันคือ:

• เสถียร vs ไม่เสถียร

เวลาเปลี่ยนสถานการณ์ได้ หรือจะคงเดิมตลอดไป?

• ทั่วโลกเทียบกับท้องถิ่น

สถานการณ์เป็นภาพสะท้อนของชีวิตเพียงช่วงเดียวหรือเป็นตัวแทนของชีวิตโดยรวมหรือไม่?

• ภายในเทียบกับภายนอก

คุณรู้สึกว่าเหตุการณ์เกิดขึ้นเพราะตัวคุณเองหรือมีกองกำลังอื่นเข้ามาเล่นหรือไม่? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

มองสถานการณ์ในแง่ดีและมองโลกในแง่ร้าย

สำหรับผู้มองโลกในแง่ดี พวกเขาเชื่อว่าเหตุการณ์เชิงบวกเกิดขึ้นได้เพราะตัวเขาเอง (ภายใน). ไม่เพียงเท่านั้นพวกเขายังเชื่อว่าสถานการณ์จะมีเสถียรภาพในอนาคต (มั่นคง) และยังนำไปใช้กับส่วนอื่นๆ ของชีวิต (ทั่วโลก). นอกจากนี้ พวกเขามองว่าสถานการณ์เชิงลบไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความผิดของพวกเขา (ภายนอก). ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนได้รับการเลื่อนตำแหน่ง พวกเขาเชื่อว่าเป็นเพราะผลงานของพวกเขาค่อนข้างดี อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง พวกเขายอมรับว่ามีเหตุผลที่สมเหตุสมผลและยังคงมุ่งมั่นที่จะทำงานได้ดีขึ้นในอนาคต ในทางกลับกัน คนที่มองโลกในแง่ร้ายคิดว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเพราะความผิดพลาดหรือทัศนคติของพวกเขา (ภายใน). ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขายังเชื่อว่าจะมีสิ่งเชิงลบเกิดขึ้นอีกในอนาคต (มั่นคง) และยิ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ (ทั่วโลก). เมื่อมีสิ่งที่เป็นบวกเกิดขึ้น ผู้มองโลกในแง่ร้ายจะมองว่าเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและไม่น่าจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต ตัวอย่างเดียวกัน เวลาได้เลื่อนตำแหน่ง คนมองโลกในแง่ร้ายจะมองว่าเป็นเรื่องบังเอิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งจะรู้สึกด้อยกว่าและมีทักษะในการทำงานน้อยลง

วิธีฝึกทัศนคติเชิงบวก

ทัศนคติและทัศนคติในแง่ดีเป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ผ่านการปรับโครงสร้างทางปัญญา วิธีนี้สามารถช่วยตัวเองและผู้อื่นให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้นด้วยการ “ท้าทาย” ความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง จากนั้นความคิดนี้จะถูกแทนที่ด้วยความคิดในแง่ดี กระบวนการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่าง ๆ เช่น:

1. ระบุสถานการณ์ที่กระตุ้นความคิดเชิงลบหรือ อารมณ์ แย่
2. รับรู้ความรู้สึกหรืออารมณ์ในขณะนั้น
3. ระบุความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์
4. ดูข้อเท็จจริง ว่าเหมาะสมกับความคิดเชิงลบนั้นหรือไม่?
5. มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริงหรือในเชิงบวก

ทำ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีกำจัดความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดในแง่ดี

ประโยชน์ของการคิดในแง่ดี

มีงานวิจัยมากมายที่พบว่าประโยชน์ของทัศนคติในแง่ดี เช่น:

• ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ผู้มองโลกในแง่ดีได้รับการแสดงว่ามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย ในความเป็นจริงความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจลดลง 50% ไม่เพียงเท่านั้น โอกาสในการฟื้นตัวจากโรคมะเร็งยังมีมากขึ้นอีกด้วย คนที่มองโลกในแง่ร้ายจะอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อและมีชีวิตที่สั้นลง

• ความสำเร็จที่ดีขึ้น

นักจิตวิทยา Martin Seligman ผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวกพบว่าสโมสรกีฬาที่มองโลกในแง่ดีมีการทำงานร่วมกันในเชิงบวกมากกว่าและทำงานได้ดีกว่า ไม่เพียงเท่านั้น นักว่ายน้ำที่มองโลกในแง่ร้ายที่รู้สึกว่าการแสดงของตนไม่ดี ยังเสี่ยงที่จะไม่บรรลุเป้าหมายในเซสชั่นถัดไปอีกด้วย

• ความดื้อรั้น

คนที่มองโลกในแง่ดีไม่ยอมแพ้ง่ายๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงประสบความสำเร็จได้ในที่สุด แม้จะมีความท้าทาย อุปสรรค และแม้แต่ความพ่ายแพ้ พวกเขาจะยังคงมุ่งสู่เป้าหมายต่อไป

• สุขภาพทางอารมณ์

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้วยการคิดเชิงบวกมากมายนั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับยากล่อมประสาท อันที่จริงแล้วผลกระทบนั้นในระยะยาวมากกว่า เมื่อมีปัญหาในอนาคต คนที่มองโลกในแง่ดีจะสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างใจเย็นมากขึ้น

• ไม่ค่อยเครียด

หากความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คนที่มองโลกในแง่ดีก็ไม่ใช่กรณีนี้ พวกเขาไม่พูดเกินจริงปัญหาและคิดว่าสามารถแก้ไขได้ง่าย ไม่เพียงเท่านั้นพวกเขายังเชื่อว่าพวกเขาพร้อมที่จะเสี่ยงและหวังว่าสิ่งดีๆจะเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการคิดในแง่ดี แต่อย่าประมาทความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น อันที่จริง คนที่มองโลกในแง่ดีพร้อมที่จะเผชิญกับความเสี่ยงมากกว่าเพราะพวกเขาได้รับการฝึกฝนทางจิตใจ ตรงกันข้ามกับคนไร้เดียงสาที่คิดว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามแผน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ดังนั้นอย่าปล่อยให้ทัศนคติในแง่ดีมาดักจับคุณจริงๆ ความเป็นบวกที่เป็นพิษ คิดตามความเป็นจริงว่าโดยไม่คำนึงถึงความคาดหวังที่ดีที่สุด ความเป็นไปได้ของสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นนอกเหนือความคาดหมายยังคงมีอยู่ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีและประโยชน์ต่อสุขภาพ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.