การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มักจะทำในขณะถือศีลอดและรวมถึงการสักการะด้วย น่าเสียดายที่เวลาเข้านอนจริง ๆ แล้วไม่แนะนำคือนอนหลังซาฮูร์ ผลของการนอนหลังสะฮูรเป็นปัญหาสุขภาพที่อาจแฝงตัวอยู่อย่างเงียบๆ การคงความกระฉับกระเฉงในขณะที่ถือศีลอดเป็นวิธีที่จะทำให้คุณไม่อยากนอนหลังจากซูโฮร์ นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักเร็วพอที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากความอิ่ม
อันตรายจากการนอนหลังศอฮูร
โดยทั่วไป ขอแนะนำให้คุณเผื่อเวลาระหว่างมื้ออาหารและเวลาเข้านอนประมาณสามชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและเข้าสู่ลำไส้เล็กอย่างเหมาะสม การหยุดชั่วคราวนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลังสะฮูร์:
ระบบทางเดินอาหาร โรคกรดไหลย้อน
การนอนหลังรับประทานอาหารซาฮูร์อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณไหลย้อน (ขึ้นไป) เข้าไปในหลอดอาหารได้ เป็นผลให้คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบ
โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน). อาการที่รู้สึกได้เมื่อเป็นโรคกรดไหลย้อนคือมีก้อนในลำคอ คลื่นไส้ และแสบร้อนกลางอก (เจ็บหน้าอกเช่น แสบร้อน) นอกจากผลของการนอนหลังจากซูโฮร์แล้ว โรคกรดไหลย้อนยังสามารถกระตุ้นได้ด้วยอาหารที่คุณกิน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ อาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด อาหารทอด และน้ำอัดลมที่ซูโฮร์
การนอนหลังกินซาฮูร์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้ อันตรายจากการนอนหลังซูโฮร์ที่อาจเกิดขึ้นคืออาหารไม่ย่อยและเป็นแผล ท้องของคุณจะเต็มไปด้วยก๊าซและทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หากปล่อยไว้โดยไม่เลือก คุณจะประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระ นอกจากการประกันเวลานอนที่แนะนำแล้ว ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในตอนเช้าและอย่ากินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายต้องการของเหลวโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำขณะอดอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในเมนูซูโฮร์ของคุณเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่แนะนำ เช่น ซีเรียลโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ไปจนถึงผักและผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด แอปเปิ้ล มันฝรั่ง บรอกโคลี และแครอท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อขณะอดอาหารในขณะที่ลดความหิว การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการบริโภคโปรตีนประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก
เคล็ดลับสุขภาพดีขณะอดอาหาร
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะอดอาหารได้:
1. อย่ากินอาหารมากเกินไป
ละศีลอดในส่วนที่สมเหตุสมผลจะดีกว่า ไม่เพียง แต่การนอนหลับหลังจากกิน sahur เท่านั้นที่เป็นอันตราย การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเช้าและการละศีลอดควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนรอมฎอน ขณะถือศีลอด คุณอาจกระหายอาหารมากสำหรับละศีลอด ต่อต้านความปรารถนานี้และอย่าคลั่งไคล้เมื่อเลิกถือศีลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เหตุผลก็คือ การกินมากเกินไปในช่วงละศีลอดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้องอืดจนไปขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้และผลไม้ ส่วนนี้ก็ไม่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี เพราะสามารถทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและชะลอความหิวได้
2. เลิกถือศีลอดด้วยคนสุขภาพดี
แทนที่จะละศีลอดด้วยอาหารที่มีรสหวานและมัน คุณควรละศีลอดด้วยอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เมื่อละศีลอดมาถึง ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว หากคุณต้องการของหวาน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หลังจากนั้น กินผลไม้สด หรืออินทผาลัม แต่จำไว้ว่าอย่าดื่มน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลเพื่อคาดหวังแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อเลิกอดอาหาร
3.ออกกำลังกายต่อไป
ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะอดอาหาร แม้ว่าคุณจะอดอาหารและง่วงนอน คุณก็ยังเล่นกีฬาได้ทุกวัน การออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงถือศีลอดคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะ
ยืดเหยียด หรือเดินเท้า พยายามออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าหลัง sahur และ 1-2 ก่อนละศีลอด
4. รักษารูปแบบการนอนที่ดี
รูปแบบการนอนจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงรอมฎอน แนะนำให้ตื่นแต่เช้าเพื่อมาไหว้สาฮูร์ และนอนดึกเพื่อเพิ่มการสักการะ ในช่วงแรกของเดือนรอมฎอน ร่างกายอาจต้องปรับตัว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาว่าง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกเหนือจากการได้รับรางวัล การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนยังดีต่อร่างกายอีกด้วย ตราบใดที่คุณฝึกฝนอย่างถูกต้องและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนหลังจากกิน sahur และกินอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อเลิกถือศีลอด หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยที่ดีเมื่ออดอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
การนอนหลังกินซาฮูร์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้ อันตรายจากการนอนหลังซูโฮร์ที่อาจเกิดขึ้นคืออาหารไม่ย่อยและเป็นแผล ท้องของคุณจะเต็มไปด้วยก๊าซและทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หากปล่อยไว้โดยไม่เลือก คุณจะประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระ นอกจากการประกันเวลานอนที่แนะนำแล้ว ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในตอนเช้าและอย่ากินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายต้องการของเหลวโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำขณะอดอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในเมนูซูโฮร์ของคุณเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่แนะนำ เช่น ซีเรียลโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ไปจนถึงผักและผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด แอปเปิ้ล มันฝรั่ง บรอกโคลี และแครอท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อขณะอดอาหารในขณะที่ลดความหิว การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการบริโภคโปรตีนประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก 
ละศีลอดในส่วนที่สมเหตุสมผลจะดีกว่า ไม่เพียง แต่การนอนหลับหลังจากกิน sahur เท่านั้นที่เป็นอันตราย การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเช้าและการละศีลอดควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนรอมฎอน ขณะถือศีลอด คุณอาจกระหายอาหารมากสำหรับละศีลอด ต่อต้านความปรารถนานี้และอย่าคลั่งไคล้เมื่อเลิกถือศีลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เหตุผลก็คือ การกินมากเกินไปในช่วงละศีลอดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้องอืดจนไปขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้และผลไม้ ส่วนนี้ก็ไม่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี เพราะสามารถทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและชะลอความหิวได้ 
ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะอดอาหาร แม้ว่าคุณจะอดอาหารและง่วงนอน คุณก็ยังเล่นกีฬาได้ทุกวัน การออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงถือศีลอดคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะ ยืดเหยียด หรือเดินเท้า พยายามออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าหลัง sahur และ 1-2 ก่อนละศีลอด 
