ความสำคัญของการคลายร้อนหลังออกกำลังกาย อย่าพลาด

คนส่วนใหญ่มักละเลยช่วงคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย อันที่จริง ขั้นตอนเดียวนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย หากคุณมุ่งเน้นแต่การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้เริ่มทำความคุ้นเคยกับการระบายความร้อน คูลดาวน์หลังออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการทำกิจกรรมง่ายๆ กิจกรรมเหล่านั้นคืออะไร?

กิจกรรมที่ทำได้คลายร้อน

ไม่ต้องเสียเวลามาก มีกิจกรรมง่าย ๆ หลายอย่างที่สามารถทำได้ในรูปแบบของการคลายร้อนหลังออกกำลังกาย กิจกรรมที่สามารถดำเนินการได้ ได้แก่ :

1. ลดความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้พยายามชะลอความเร็วของการเคลื่อนไหวหรือลดปริมาณพลังงานที่ใช้ไปสักสองสามนาที ดังนั้นร่างกายจะได้สัมผัสกับกระบวนการทำความเย็นโดยอัตโนมัติ

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน

คุณสามารถเลือกเดินเร็วเป็นการคลายร้อนหลังออกกำลังกายได้ อีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายร้อนหลังออกกำลังกายคือ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานไม่กี่นาทีหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นมีความเข้มข้นต่ำกว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่

3. ยืดเหยียด

เวลาที่ดีที่สุดที่จะยืดหรือ ยืดเหยียด อยู่ระหว่างการระบายความร้อน การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้กลับสู่ท่าพัก และเพิ่มความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่น

ประโยชน์ของการคลายร้อนหลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณเหนื่อย คุณมักจะถูกล่อลวงให้ข้ามช่วงคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย อันที่จริง การระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

• ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ

เมื่อเล่นกีฬา โดยเฉพาะกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ไปจนถึงแอโรบิก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น การระบายความร้อนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติอีกครั้ง

• ควบคุมการหายใจ

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย การหายใจของคุณก็จะเร็วขึ้นเช่นกัน นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีขณะออกกำลังกาย การเย็นลงช่วยให้ลมหายใจค่อยๆ กลับสู่จังหวะเดิมก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• หลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด

การระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและแม้กระทั่งเป็นลมที่เกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายเมื่อหยุดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังอย่างกะทันหัน

• ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อ

กระบวนการทำความเย็นช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นวันถัดไปหรือบางเวลาในอนาคต

กิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

นอกจากการระบายความร้อนแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องทำหลังจากออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเท่านั้น กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด รักษาความแข็งแกร่ง และฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา

• ดื่ม

ฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำ การเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. นอกจากนี้ เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโพแทสเซียมและโซเดียมยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังจากออกกำลังกายประมาณ 45 นาที ให้พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มที่เก็บพลังงานของกล้ามเนื้อและเริ่มกระบวนการกู้คืน กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช่วยฟื้นฟูระดับไกลโคเจนเพื่อให้พลังงานของคุณถูกเติมเต็ม ในขณะเดียวกัน โปรตีนก็ให้กรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่

• อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นจะช่วยเร่งการฟื้นตัว ป้องกันการอักเสบ และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถประคบบริเวณที่เจ็บด้วยก้อนน้ำแข็ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สิ่งที่ควรเลี่ยงหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังงานให้ร่างกายโดยไม่บริโภคแคลอรีมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือได้รับแคลอรีจากอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ อย่าฝืนบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บได้ ไม่เพียงเท่านั้น การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ การจำกัดการรับอากาศหรือลืมหายใจระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากขาดออกซิเจน ดังนั้น ฝึกหายใจเพื่อสร้างจิตสำนึกและวิธีหายใจที่ดีต่อสุขภาพ

หมายเหตุจาก SehatQ

เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายจะต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถคูลดาวน์โดยลดความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินสบาย ๆ หรือยืดหรือยืดกล้ามเนื้อ